Musim Panas Bummer urang

Eusina

• Review pikeun

Saatos anjeun nyéépkeun hujan sareng salju, usum flu, sareng bulan-bulan anu ngagulung di jero rohangan, anjeun parantos siap-siap pikeun ngaraosan panas di usum panas. Tapi sateuacan anjeun cocog pikeun ngojay munggaran anjeun atanapi pasang pikeun leumpang mimiti éta, émut yén bulan anu panas ogé nyayogikeun sababaraha résiko kaséhatan pikeun awéwé aktip. Untungna, waktos anu dianti-anti tiasa janten milik anjeun, salami anjeun nuju usum panas disiapkeun. Unggal musuh hawa haneut ieu tiasa dicegah, biasana ku usaha sakedik. Kieu carana ngéléhkeun kentang panas usum panas.

Dehidrasi

"Dehidrasi mangrupikeun masalah kaséhatan anu paling penting dina usum panas," saur Christine Wells, Ph.D., profésor emeritus élmu latihan di Arizona State University. "Sareng nginum cairan mangrupikeun hiji-hijina jawaban." Mimiti hidrasi sateuacana sateuacan anjeun ngarencanakeun pikeun ngalaksanakeun latihan luar: sahenteuna 8 ons wengi sateuacanna, sareng 2 gelas (16 ons) dua jam deui sateuacan latihan.

"Tingkat kesang tiasa dua kali dina lingkungan anu panas, beueus, janten awéwé panginten kedah nginum dua kali langkung seueur nalika aktip dina dinten anu panas," saur Susan M. Kleiner, Ph.D., panulis Dahar Daya (Kinétika Manusa, 1998). Éta hartosna nyéépkeun sahenteuna 18 gelas cairan per dinten, tibatan 9 gelas dina cuaca tiis. Salami latihan anjeun, segerkeun sareng 4-8 ons unggal 20 menit. Sareng nalika anjeun balik ka bumi, inum cekap pikeun ngagentoskeun anu anjeun ngesang - upami anjeun kaleungitan sakilo beurat cai salami ngaji, ganti ku cai cai.

Tablet uyah henteu kapake, saur Wells. Tapi pikeun latihan sengit langkung ti sajam, anjeun peryogi éléktrolit, uyah anu ngabantosan awak anjeun nahan cairan. "Sadaya inuman olahraga ngagaduhan éléktrolit," saur anjeunna. "Inum anu pangpangna pikeun anjeun."

Panas béak

Dehidrasi ekstrim nyababkeun kacapean panas, panyakit umum pikeun atlit kalapa sareng olahraga biasa. Upami anjeun laksanakeun dina dinten anu panas sareng mimiti ngaraos pusing, lieur, sareng / atanapi sakedik ngacapruk, saolah-olah anjeun nangtung gancang teuing, lirén langsung, istirahat di tempat teduh, sareng inuman seueur cai. Kayu kukulutus disababkeun ku turunna tekanan getih, anu ngakibatkeun tina getih kana kulit - sareng henteu cekap kana sésa awak anjeun - pikeun nyobaan ngatur suhu anjeun. Tiis sareng istirahat ngamungkinkeun getih anjeun angkat tina kulit anjeun kana sirkulasi umum, sareng rehidrasi ku nginum seueur ngajaga volume getih anjeun nepi (anu ningkatkeun tekanan darah anjeun, balik deui ka normal).

Upami anjeun malire gejala ieu, anjeun ngagaduhan résiko heatstroke, a shutdown anu ngancam kahirupan tina sistem rémo-rémox awak. "Heatstroke lumangsung nalika anjeun eureun sweating, meunang chills atawa pingsan," nyebutkeun Wells. "Teras waktosna 911 waktos."

Ceuli ngojay

Panyakit usum panas umum ieu mangrupikeun inféksi dina saluran ceuli luar anu disababkeun ku cai-baktéri. Gampang didiagnosa: Nyeri nyeri dina Ceuli luar, sareng upami anjeun narik bagian luhur Ceuli anjeun, éta bakal nyeri. Ceuli anjeun ogé tiasa ngabareuhan sareng beureum.

Pencegahan mangrupikeun ubar anu pangsaéna, saur Michael Benninger, M.D., kepala otolaryngology di Rumah Sakit Henry Ford di Detroit. Upami anjeun kantos nguping nguping, anjeun rawan kéngingkeun deui. "Janten ngadamel campuran 50-50 tina ngagosok alkohol sareng cuka bodas, teras lebetkeun sababaraha tetes dina unggal ceuli saatos anjeun ngojay," mamatahan Benninger. Alkohol anu ngagosok parantos garing, sareng cuka asam nyiptakeun lingkungan baktéri-mumusuhan. Upami inféksi tetep, campuran alkohol / cuka tiasa ngagugurkeunana upami anjeun néwak mimiti. Tapi kamungkinan anjeun kedah kéngingkeun tetes antibiotik resép. "Lamun nyeri, draining, sarta / atawa dédéngéan anjeun geus turun, neangan perhatian médis," nyebutkeun Benninger.

Tatu teuing

"Pas musim semi datang, urang ningali langkung tendinitis, patah setrés, narik otot, sareng tatu anu seueur teuing," saur Lewis Maharam, M.D., présidén bab New York Amérika College of Sports Medicine. "Upami anjeun henteu acan ngajaga latihan salami usum salju, pastikeun anjeun gampang olahraga, tong luncat." Langkung seueur waktos anjeun nyéépkeun latihan sareng kakuatan ayeuna, kurang kamungkinan anjeun bakal disisihkeun ku cilaka datang Juli.

Hawar-hawar

Kaseueuran leuleuy hasil tina sapatu anu henteu pas atanapi tina kaos kaki anu diperedih ku kesang, nalika lawon anu baseuh sareng beurat ngagosok kana kulit anjeun. "Nganggo kaos kaki anu didamel tina [lawon sapertos] CoolMax atanapi SmartWool," saur Christine Wells. "Éta tiasa nyegah leuleuy kusabab henteu nyerep seueur kesang."

Upami anjeun parantos ngagaduhan leuleuy, coba trik anu dianggo ku pelari jarak jauh: Goop Vaseline dina tempat masalah, pasang kaos kaki sareng sapatu anjeun, sareng pencét jalan. Kaos kaki anjeun tiasa leueur, tapi Vaseline bakal ngirangan gesekan sareng leuleuy moal ngaganggu anjeun. Upami lepuh mangrupikeun anu hampang, Band-Aid atanapi sapotong kulit moleskin atanapi kulit kadua (tanpa Vaseline) kedah nyayogikeun panyalindungan anu cekap pikeun anjeun pikeun neraskeun ngaji, ngaboncéng atanapi leumpang.

Sakali bentuk leuleuy, nolak dorongan pikeun pop éta. "Éta ngan ukur cairan awak anu normal di jero, sareng upami anjeun nempelkeun éta, éta langkung dipikaresep katépaan," saur John Wolf, M.D., pupuhu dermatologi di Baylor College of Medicine. Upami éta némbongan nyalira, tetep bersih sareng oléskeun krim antibiotik. Upami inféksi dikembangkeun, langsung ka dokter: Kusabab aranjeunna nyabut area kulit pelindung anu ageung, leuleuy ngagaduhan résiko langkung luhur pikeun ngembangkeun inféksi anu goréng tibatan motong sareng kerok alit; upami leuleuy katépaan, langsung ka dokter.

Pukulan pepelakan: Racun ivy, ek sareng sumac

Musuh ka pendaki sareng bikers gunung, pepelakan ieu nyababkeun ruam jahat anu tiasa lami salami dua minggu. Aranjeunna mekar dina usum panas, tumuwuh ampir di mana waé di Amérika Serikat iwal Hawaii, Nevada jeung Alaska (racun Ivy teu tumuwuh di California, sarta sumac ngan kapanggih di nagara bagian Wétan). Kusabab éta ukuranana bénten-bénten ukuran sareng warna gumantung dimana di nagara éta aranjeunna nuju tumuh, racun ek sareng ivy tiasa sesah dikenal. Janten anu pangsaéna nyaéta ngan saukur ngahindaran semak atanapi tangkal anggur anu aya tilu daun dina hiji bobot. (Émut ragaji sepuh, "Daun tilu, antepkeun janten.") Racun sumac parantos dipasangkeun, daun mancung, sakapeung ku buah bodas héjo héjo. Krim over-the-counter énggal anu disebat IvyBlock ngabantosan minyak pepelakan diserep ku kulit, janten pantes dicobaan upami anjeun terang anjeun bakal caket pepelakan ieu.

Upami anjeun pikir anjeun némpél boh ek, ivy atanapi sumac, tong némpél raray anjeun, bagian awak sanésna atanapi jalma sanés kumargi anjeun tiasa nyebarkeun minyak taneman anu nyababkeun ruam. Balik ka imah jeung scrub sakabeh wewengkon kakeunaan ku sabun jeung cai haneut; teras ngumbah baju anjeun. Upami anjeun ngahasilkeun ruam anu peurih, ngubaran diri nganggo cool, compresses baseuh sareng krim hydrocortisone anu langkung mahal kanggo merangan pembengkakan sareng peurih. "Upami éta mangrupikeun kasus anu penting - dimana ruam sumebar dina saluruh awak anjeun, utamina dina raray atanapi caket panon anjeun, tingali dokter," saur Wolf. "Anjeun panginten peryogi kortisone oral."

Panas tiris / muriang muriang

Paparan sinar panonpoé ngabalukarkeun biwir saeutik jahat ieu flare up. Éta sabab sinar UV ngaréaksikeun sareng virus tiis-nyeri anu teu aktif sareng nyababkeun éta aktip deui. Salawasna tetep biwir anjeun ditutup ku lip balm anu ngandung sunscreen. Upami anjeun ngagaduhan leuleuy atanapi muriang demam, teraskeun tetep dilapis ku balsem, sareng cobian ulah sinar matahari dugi ka sirna.

Kaduruk ku panon poe

OKÉ, urang sadayana terang kumaha pentingna éta, tapi teu ampir urang leres-leres nganggo tabir surya: Sapertilu jalma anu nyéépkeun waktos di luar ruangan henteu. Samentawis éta, American Academy of Dermatology ngalaporkeun yén melanoma - anu sering dikaitkeun sareng paparan panonpoé - beuki ningkat sacara terus-terusan, nyatakeun sakitar 7.300 kahirupan Amérika di taun 1999.

Pernah angkat ka luar tanpa palapis liberal spéktrum anu lega (meungpeuk sinar UVA sareng UVB) tabir surya sahenteuna SPF 15. "Larapkeun 30 menit sateuacan anjeun angkat ka bumi supados ngabeungkeut kulit anjeun," saur Wolf. "Sareng upami anjeun ngésang atanapi ngojay, anggo tabir surya tahan cai, sareng pasang deui unggal dua jam." Ogé, batesan paparan panonpoé ku ngajadwalkeun latihan luar sateuacan 10 énjing atanapi saatos 4 sonten, pikeun nyegah sinar anu paling kuat.

Upami anjeun lalaunan nerapkeun tabir surya, anjeun tiasa nyegah nyeri kaduruk ku panon poe upami anjeun gancang-gancang nyandak ibuprofen atanapi aspirin langsung. "Kusabab panonpoé ngabutuhkeun genep dugi dalapan jam kanggo ngembangkeun pinuh, anjeun tiasa ngeureunkeun seueur beureum sareng nyeri sateuacan dimimitian ku nyandak ieu. Duanana ngablokir prostaglandin, kimia anu ngembangkeun sunburn," saur Wolf. Anjeunna ogé nyarankeun mandi haneut - henteu panas sabab bakal inflame kulit jengkel - dicampur oatmeal, soother kulit alus. Tur upami Anjeun salah ngamekarkeun kaduruk ku panon poe nu meunang itchy sarta mimiti mesek, Wolf nyebutkeun nyandak Benadryl, nu bakal quell itchiness nu.

Vaksin anyar pikeun Panyakit Lyme

Dina musim semi jeung usum panas, leuweung anu kandel ku pamotongan anyar ticks ngora itching pikeun awak haneut. Sareng upami aranjeunna kutu kijang atanapi kutu suku hideung Basisir Pasifik, aranjeunna tiasa janten panyakit Lyme. Sanaos henteu fatal, panyakit ieu tiasa ngalemahkeun: Gejala, anu bénten-bénten pisan sareng henteu nembongan dugi ka sababaraha minggu saatos ngegel, kalebet ruam "banténg-panon" anu tahan lami (boh di tempat ngegel atanapi di tempat sanés), muriang, nyeri, chills na, dina jalma untreated sanggeus ngeunaan dua bulan, rematik kronis. (Aya tés getih pikeun ngadeteksi Lyme, tapi henteu salawasna dipercaya.)

Warta anu saé pikeun jalma anu cicing di daérah panyakit Lyme (Basisir Wétan, Minnesota, Wisconsin sareng basisir kalér California) nyaéta bubuka vaksin di 1999. Vaksinna henteu épéktip dugi ka ngalaman tilu kali nembak - biasana leuwih sataun, sanajan sababaraha dokter masihan eta dina jadwal genep bulan. Samentawis waktos, ngagem pakean warna terang sareng pariksa kutu leutik, buleud, hideung saatos unggal jalan-jalan. Pusat Kontrol Panyakit nyarankeun ngagunakeun panolak serangga anu ngandung DEET. (DEET mangrupikeun hiji-hijina bahan kimia anu sacara efektif ngajauhan kutu, sareng CDC nganggap éta aman dina dosis anu diwincik dina bungkusan panolak.)

Upami anjeun mendakan keletik anu napel, tarik kaluar sacara saksama nganggo pinset sareng bersihkeun tatu ku antiseptik. Upami baruntus berkembang, antibiotik kedah nyegah gejala anu langkung serius tina berkembang. Upami katangkep awal, anjeun peryogi tilu dugi ka opat minggu antibiotik lisan sapertos amoxicillin. Mun bray sababaraha minggu engké, Anjeun bisa jadi kudu nembak pénisilin salila opat minggu. Kusabab antibiotik henteu épéktip saatos panyakit ditahan, anjeun panginten peryogi antibiotik lisan atanapi suntik anu sanés.

Sumberdaya

Baca: The Amérika Palang Merah First Aid & Buku Panduan Kasalametan (Little Brown, 1992); Pitunjuk Pertolongan Pertama Pocket FastAct (FastAct, 1999); Pituduh Nu Bodo Lengkep pikeun Dasar Pertolongan Pertama (Buku Alpha, 1996); The Outward kabeungkeut padang bantuan munggaran Buku Panduan (Lyons Pencét, 1998); Asosiasi Médis Amérika Pocket Pitunjuk pikeun Bantuan Mimiti Darurat (Random House, 1993). Kunjungan: situs Wéb Palang Merah Amérika, www.redcross.org, sareng situs Wéb Asosiasi Médis Amérika, www.ama-assn.org/.

Review pikeun