Soak Up Sadaya Kasenangan Usum Panas Ieu Tanpa Ngorbankeun Abs Anjeun

Eusina

• Ngalakukeun sababaraha sét reps.
• Dahar mimiti.
• Ngagaduhan kerucut és krim mingguan.
• Tetep tab dina tab anjeun.
• Pindah mimiti.
• Kumawula dinten minggu anjeun kana latihan anu pondok
• Review pikeun

Kalayan sadaya kadaharan seger sareng kagiatan outdoor, anjeun bakal nganggap yén usum panas kedah marahmay pisan. "Tapi bari jalma ilaharna ngahubungkeun usum liburan jeung gain beurat, Kuring ayeuna ningali awéwé nempatkeun on leuwih pon salila cuaca haneut," nyebutkeun Keri Gans, R.D.N., panulis Diét Parobihan Leutik. Liburan mangrupikeun sasih khusus tuangeun sareng nginum, sedeng usum panas tilu bulan pésta, barbecue, kawinan, liburan, sareng akhir minggu nyéépkeun istirahat tibatan lunging. Lian ti éta, aya faktor kabakaran. Sanggeus sababaraha bulan keur disiplin jeung diet jeung latihan, paling hayang hayu leupas dina usum panas. "Dasarna, Séptémber mangrupikeun Januari-bulan anu énggal jalma nyobian angkat beurat anu aranjeunna pasang," saur Gans. Henteu perlu, sanaos-anjeun tiasa nahan kana hasil anu anjeun damelkeun pisan ku tips ieu.

Ngalakukeun sababaraha sét reps.

Nalika anjeun ngaleutikan tuangeun sareng rutinitas latihan anjeun, abs anjeun mangrupikeun hal anu pangpayunna. Tapi anjeun tiasa ngajaga beuteung anjeun ketat sareng kuat ku ngahijikeun sababaraha gerakan dina unggal latihan. Pelatih pribadi Ryan Taylor, pangadeg Pelatihan ku Taylor di Chicago, nyarankeun ngalakukeun dua atanapi tilu sét 15 dugi ka 20 reps gerakan sapertos V-up, pikes bola Swiss (kalayan palem di lantai sareng suku atanapi tuur di luhur bal Swiss, ngagambar. suku dina arah dada, angkat cangkéng), sareng pendaki gunung. (Ieu latihan énjing kanggo abs datar sadidinten.)

Dahar mimiti.

Atuh siang langkung lami dina usum panas, langkung gampil tuang tuang engké tina biasana. Tapi jadwal éta henteu nguntungkeun anjeun, numutkeun panilitian dina Jurnal Internasional obesitas nu dilacak 420 jalma obese salila 20-minggu program leungitna beurat. Subjék anu diajar nuturkeun diet Mediterania, janten dahar beurang mangrupikeun tuangeun utami. Jalma anu tuang tuangeun utami mimiti (sateuacan jam 3 sonten) kaleungitan ampir lima pon deui tibatan anu parantos tuang utamina utama (saatos 3 p.m) - sanaos duanana kelompok nganggo jumlah kalori anu sami sareng ngalaksanakeun jumlah anu sami. Panaliti henteu yakin naha ieu kajantenan, tapi hiji téori nyaéta yén tuang engké tiasa mangaruhan ritme sirkadian anu mangaruhan métabolisme. Janis Jibrin, R.D.N., panulis The Pescetarian Plan, nyarankeun tuang siang antara siang sareng 1 siang, gaduh camilan tengah siang, sareng tuang tuang henteu langkung ti 7 wengi.

Ngagaduhan kerucut és krim mingguan.

Pertimbangkeun és krim salaku pananda tempat pikeun naon waé anu anjeun hoyong tuang salami usum panas. Kusabab seueur jalma nyéépkeun sasih ieu dina modeu perma-liburan, sikep kana godaan cenderung, "Hei, usum panas, naha henteu?" Naha kuring ngalangkungan gim? "Usum panas, naha henteu?" Naha kuring kedah tuang kerucut és krim ieu? "Usum panas! Naha henteu?" Splurge tur buka sakabeh hog pasti, pikeun nyegah rarasaan dicabut, tapi tetep ngan saminggu sakali, Gans nyarankeun. Éta bakal ngajantenkeun anjeun jujur ​​sareng ngajantenkeun saréat sigana langkung istiméwa. (Kieu kumaha cara ngalaksanakeun cara pinter.)

Tetep tab dina tab anjeun.

Langkung gampang pikeun kaleungitan sabaraha koktail anjeun turun di pésta, kawinan, sareng rapat sosial anu sanés (sabab anjeun teras-terusan ngeusian cangkir anu sami-atanapi anu sanés anu tetep ngajantenkeun anjeun) tibatan di réstoran (dimana anjeun kedah mesen sareng mayar pikeun tiap inuman) komo di bumi. Salah sahiji trik nyaéta ngasongkeun pengaduk saeutik atanapi napkin cocktail anu disayogikeun supados anjeun gaduh bukti sabaraha inuman anu anjeun tuang. Nginum anu anjeun resep tapi henteu turun kalayan lancar bakal sering ngalambatkeun anjeun ogé, saur Gans. Upami anjeun condong ngagosok ros, ngalih ka bir. (Di dieu aya 20 low-cal beers kami cinta.) Pilihan séjén: Menta satengah pours. "Kuring jalma anu keras maot, janten kadang upami kuring parantos gaduh hiji sareng hoyong anu sanés, kuring pesen satengah martini. Kuring terang kuring bakal nginum naon waé anu aya dina gelas kuring, janten upami kuring ngan ukur meunang satengah, kuring ngonsumsi langkung seueur kalori, "saur Gans.

Pindah mimiti.

Panaliti Universitas Harvard marios sababaraha studi anu nunjukkeun yén budak umur sakola nambahan beurat langkung gancang dina usum panas. Hiji alesan panginten hirupna kirang terstruktur nalika sakola kaluar. Sanaos sabagéan ageung déwasa henteu ngantunkeun usum panas, hal-hal sapertos perjalanan, Jumaah usum panas, sareng panyaluran acara sosial tiasa ngaleungitkeun jadwal anjeun, ngaganggu kabiasaan tuang sareng latihan anjeun anu normal. (Tetep séhat kalayan hacks perjalanan celeb ieu.) Koncina pikeun netepkeun sababaraha konsistensi. Taylor nyatakeun cara anu paling gampang sareng paling épéktip pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngalaksanakeun hal anu mimiti énjing. "Klien énjing-énjing kuring pasti paling konsisten, sareng aranjeunna teras-terasan nampi hasil anu langkung saé," saur anjeunna.

Kumawula dinten minggu anjeun kana latihan anu pondok

Urang terang yén usum hirup gampang, tapi ngukir ngan 40 menit Senén dugi ka Jumaah pikeun kesang. Tinjauan studi dina jurnal Kamajuan dina Kasakit Cardiovascular nunjukkeun yén anjeun peryogi sahenteuna 200 dugi 250 menit kagiatan fisik sedeng per minggu pikeun ngajaga leungitna beurat. "Panilitian nunjukkeun yén nalika ngeunaan pangropéa beurat, langkung seueur kagiatan fisik langkung saé," saur panulis resensi Damon Swift, Ph.D. Janten upami anjeun badé nyéépkeun sabtu minggu anjeun diparkir dina korsi dek di sisi kolam renang, pilih dinten Saptu sareng Minggu salaku dinten istirahat anjeun salami usum panas. Ku cara éta, anjeun bakal gaduh lima dinten latihan dina sabuk anjeun nalika anjeun pencét akhir minggu. Prinsip anu sami diterapkeun pikeun diét anjeun: "Salami saminggu, cobi cicing sareng masak tuangeun anjeun, sareng cobian janten vérsi anu paling séhat tina diri anjeun," saur Gans.

Review pikeun