Naon Lemak Subkutan?

Eusina

• Naon anu nyababkeun gajih subkutan?
• Naha urang ngagaduhan gajih subkutan?
• Naha gajih subkutaneus goréng pikeun anjeun?
• Kumaha carana ngawartosan upami anjeun ngagaduhan seueur lemak subkutan
• Kumaha carana ngaleungitkeun lemak subkutan
• Diét
• Aktivitas fisik
• Sawanganana

Gajih subkutaneus vs gajih visceral

Awak anjeun ngagaduhan dua jinis lemak utami: gajih subkutan (anu aya dina handapeun kulit) sareng gajih visceral (anu aya di sakitar organ).

Jumlah gajih subkutan anu anjeun ngembangkeun gumantung kana genetika ogé faktor gaya hirup sapertos aktivitas fisik sareng diet.

Jalma anu ngagaduhan jumlah seueur lemak subcutaneus sering ngagaduhan seueur lemak visceral.

Naon anu nyababkeun gajih subkutan?

Sadayana lahir sareng gajih subkutan. Kumisan ti genetika, jalma ilaharna ngagaduhan seueur gajih subkutan nalika aranjeunna:

• tuang langkung kalori tibatan kaduruk
• anu cicingeun
• gaduh sakedik massa otot
• meunang kagiatan aerobik saeutik
• gaduh diabetes
• tahan insulin

Naha urang ngagaduhan gajih subkutan?

Lapisan luhur kulit anjeun nyaéta épidermis. Lapisan tengahna nyaéta dermis. Lemak subkutaneus mangrupikeun lapisan anu paling jero.

Lemak subkutaneus ngagaduhan lima fungsi utami:

1. Éta salah sahiji cara pikeun awak anjeun nyimpen énergi.
2. Éta fungsina salaku padding pikeun ngajagi otot sareng tulang anjeun tina pangaruh hit atanapi ragrag.
3. Éta berfungsi salaku jalan pikeun saraf sareng saluran getih antara kulit sareng otot anjeun.
4. Éta insulate awak anjeun, ngabantosan éta ngatur suhu.
5. Éta nempel dina dermis kana otot sareng tulang kalayan jaringan penghubung na khusus.

Naha gajih subkutaneus goréng pikeun anjeun?

Gajih subkutaneus mangrupikeun bagian penting dina awak anjeun, tapi upami awak anjeun nyimpen seueur teuing tina éta, anjeun tiasa résiko anu langkung ageung pikeun masalah kaséhatan diantarana:

• panyakit jantung sareng stroke
• tekanan darah tinggi
• diabetes tipe 2
• jenis kanker tangtu
• apnea bobo
• panyakit ati gendut
• panyakit ginjal

Kumaha carana ngawartosan upami anjeun ngagaduhan seueur lemak subkutan

Salah sahiji cara pikeun nangtoskeun naha anjeun kaleuwihan beurat nyaéta ku ngukur indéks jisim awak anjeun (BMI), anu nyayogikeun babandingan beurat anjeun kana jangkungna anjeun:

• beurat normal: BMI tina 18.5 dugi 24.9
• kaleuwihan beurat: BMI tina 25 dugi 29.9

• Kumaha carana ngaleungitkeun lemak subkutan

  Dua metodeu anu paling sering disarankeun pikeun héd kaleuleuwihan gajih subcutaneus nyaéta diet sareng aktivitas fisik.

  Diét

  Prinsip dasar kaleungitan gajih subcutaneus ngalangkungan diet nyaéta nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan kaduruk.

  Aya sababaraha parobahan diet anu ngabantosan ningkatkeun jinis tuangeun sareng inuman anu anjeun konsumsi. American Heart Association sareng American College of Cardiology nyarankeun pola tuang anu séhat anu seueur dina buah, sayuran, serat, séréal sareng kacang.

  
  

  Éta ogé kedah ngandung protéin ramping (kécap, lauk, atanapi jangjangan) sareng kedah low dina gula, uyah, daging beureum, sareng lemak jenuh.

  Aktivitas fisik

  Salah sahiji cara awak anjeun nyimpen énérgi nyaéta ku ngawangun gajih subkutan. Pikeun ngaleungitkeun penumpukan lemak subkutan, anjeun kedah ngaduruk tanaga / kalori.

  Aktivitas aérobik mangrupikeun cara anu disarankeun pikeun ngabakar kalori sareng kalebet leumpang, ngaji, bersepeda, ngojay, sareng kagiatan dumasar-gerakan anu sanés anu ningkatkeun denyut jantung.

  Seueur jalma anu ningkatkeun kagiatanana pikeun kaleungitan gajih subkutan ogé ilubiung dina latihan kakuatan sapertos angkat beurat. Jenis kagiatan ieu ningkatkeun otot langsing anu tiasa ningkatkeun metabolisme anjeun sareng ngabantosan ngaduruk kalori.

  Sawanganana

  Aya sababaraha alesan positip yén awak anjeun ngagaduhan gajih subkutan, tapi ngagaduhan kaleuleuwihan tiasa goréng pikeun kaséhatan anjeun.

  Nyéépkeun waktos sareng dokter pikeun nangtoskeun jumlah gajih anu pas pikeun anjeun sareng - upami anjeun henteu aya dina tingkat idéal anjeun - pikeun ngabantosan pola diet sareng kagiatan pikeun kaséhatan anu optimal.