Latihan Rutin Nyaéta Salah sahiji Cara Anu Pangsaéna pikeun Nurunkeun Résiko Anjeun tina Parah COVID-19

Eusina

• Saran Latihan Di A.S.
• Naha Latihan Biasa Bisa Nurunkeun Résiko Parah COVID-19?
• Garis handap
• Review pikeun

Mangtaun-taun, dokter negeskeun pentingna latihan rutin pikeun ningkatkeun kaséhatan sareng kesejahteraan anjeun. Ayeuna, panilitian anyar mendakan yén éta malah tiasa gaduh bonus tambahan: Éta tiasa ngabantosan ngirangan résiko anjeun tina COVID-19 parna.

Panilitian, anu diterbitkeun dina British Journal of Sports Medicine, nganalisa data tina 48,440 déwasa anu didiagnosa COVID-19 antara 1 Januari 2020 sareng 21 Oktober 2020. Panaliti ningali tingkat kagiatan fisik pasien anu dilaporkeun saméméhna sareng ngabandingkeunana sareng résiko rawat inap, pangakuan ICU, sareng maot saatosna. didiagnosis ku COVID-19 (sadayana dianggap indikasi panyakit "parah").

Ieu anu aranjeunna kapendak: Jalma anu didiagnosa COVID-19 anu "konsistén teu aktip" - hartosna, aranjeunna 10 menit atanapi kirang tina kagiatan fisik saminggu - ngagaduhan résiko 1.73 kali langkung ageung dilebetkeun kana ICU sareng 2,49 kali résiko langkung ageung maot tina virus dibandingkeun sareng jalma anu aktip sacara fisik salami 150 menit atanapi langkung saminggu. Jalma anu sacara konsisten teu aktip ogé ngagaduhan résiko 1.2 kali langkung ageung dirawat di rumah sakit, 1.1 kali langkung ageung résiko pangakuan ICU, sareng 1.32 kali langkung ageung résiko maot tibatan jalma anu ngalakukeun kagiatan fisik antara 11 sareng 149 menit saminggu.

Kacindekan panaliti? Nyumponan pedoman kagiatan fisik sacara konsisten (langkung seueur ngeunaan ieu di handap) dipatalikeun pisan sareng ngirangan résiko ngembangkeun COVID-19 parna dina déwasa anu katépaan ku virus.

"Kami yakin pisan yén hasil panilitian ieu ngagambarkeun pedoman anu jelas sareng tiasa dianggo anu tiasa dianggo ku populasi di sakumna dunya pikeun ngirangan résiko tina hasil COVID-19 parah, kalebet maot," saur panulis ko-panulis Robert Sallis, MD, diréktur. tina Fellowship Kedokteran Olahraga di Kaiser Permanente Médis Center.

Panaliti ieu nyababkeun seueur patarosan ngeunaan résiko anjeun kaserang COVID-19 parah sareng sabaraha sering anjeun latihan - khususna upami anjeun ngalakukeun kirang ti 150 menit saminggu. Ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan hubungan antara kagiatan fisik sareng résiko koronavirus parna

Saran Latihan Di A.S.

Patokan 150 menit henteu acak: Kadua Pusat Pengendalian sareng Pencegahan Panyakit sareng Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun yén urang Amerika nampi sahenteuna 150 menit kagiatan fisik inténsitas sedeng saminggu. Éta tiasa kalebet ngalakukeun hal-hal sapertos jalan-jalan gancang, naék sapédah, maén ténis, bahkan ngadorong mesin pemotong rumput.

CDC ngadorong jalma-jalma pikeun megatkeun latihanana saminggu, sareng bahkan ngalakukeun sakedik latihan anu langkung sadidinten (latihan snacks, upami anjeun hoyong) nalika anjeun dipencet pikeun waktos. (Patali: Sakumaha seueur Latihan teuing?)

Naha Latihan Biasa Bisa Nurunkeun Résiko Parah COVID-19?

Éta henteu jelas pisan sareng, janten adil, panilitian henteu ngajalajah ieu. Nanging, dokter gaduh sababaraha pikiran.

Salah sahijina nyaéta yén latihan rutin tiasa ngabantosan nurunkeun BMI hiji jalma, saur Richard Watkins, M.D., spesialis panyakit tepa sareng profesor kadokteran internal di Northeast Ohio Medical University. Gaduh BMI anu langkung luhur sareng, khususna, anu kalebet dina kategori kaleuwihan beurat atanapi obese naékkeun résiko jalma rumah sakit sareng maotna tina COVID-19, numutkeun CDC. Tangtosna, latihan tiasa ngabantosan nyegah obesitas atanapi ngakibatkeun leungitna beurat, saur Dr. Watkins. (Inget, akurasi BMI salaku ukuran kaséhatan didebat.)

Tapi latihan ogé bisa boga dampak langsung kana kaséhatan paru anjeun sarta kapasitas, nyebutkeun Raymond Casciari, MD, a pulmonologist di Rumah Sakit St Joseph di Oranyeu, California. "Dumasar pangalaman abdi, jalma anu rutin dianggo bayah maranéhna ngalakukeun leuwih hadé kalawan ampir naon waé jenis panyakit pernapasan tibatan jalma anu henteu, "saurna. Éta sababna Dr. Casciari nyorong pasienna pikeun "sesak napas" sahenteuna sakali sapoé tina kagiatan fisik. Latihan rutin - sareng engapan beurat anu sering aya - tiasa ngabantosan anjeun damel di daérah paru-paru anu henteu sering dianggo, saur Dr Casciari. "Éta muka saluran udara sareng, upami anjeun gaduh cairan atanapi naon waé anu tiasa ngorondang di ditu, éta bakal diusir." (Éta hiji alesan naha, sanajan anjeun hiji devotee latihan kakuatan, Anjeun kudu log sababaraha waktos ngalakukeun cardio ogé. Ieu ogé alesan naha sababaraha dokter geus medar kumaha-tos dina téhnik engapan salila pandémik.)

Latihan rutin ogé ngabantosan nguatkeun otot paru-paru anjeun. "Ieu penting pisan," saur Dr. Casciari. "Anjeun ngalakukeun seueur padamelan ku ngambekan sareng, langkung éfisién paru-paru anjeun, kirang padamelan otot pernapasan anjeun." Éta tiasa penting dina kasus nyanghareupan panyakit serius sapertos COVID-19, saur anjeunna. (Patali: Naha Anjeun Batuk Saatos Latihan Anu Leres-leres)

Latihan malah boga dampak langsung kana sistim imun anjeun, mantuan pikeun mobilisasi sél imun dina getih anjeun pikeun ngaronjatkeun odds maranéhna bakal datang kana kontak jeung - sarta ngéléhkeun - patogén dina awak anjeun.

"Kami parantos lami terang yén fungsi imun ningkat kalayan kagiatan fisik anu teratur, sareng jalma anu rutin aktip gaduh insiden anu langkung handap, inténsitas gejala, sareng résiko maot tina inféksi virus," saur Dr Sallis. "Salaku tambahan, kagiatan fisik rutin dikaitkeun sareng paningkatan kapasitas paru-paru sareng fungsi kardiovaskular sareng otot anu tiasa ngirangan pangaruh négatip COVID-19 upami dikontrak."

Garis handap

Kéngingkeun sareng tetep aktip tiasa ngabantosan awak anjeun ngalawan coronavirus, upami anjeun katépaan. "Ulikan kami ngusulkeun yén teu aktipitas fisik mangrupikeun faktor résiko anu tiasa dimodifikasi anu paling kuat pikeun hasil COVID-19 parah," saur Dr Sallis.

Sareng teu butuh latihan anu gélo pikeun ngalakukeun trik. "Ngajaga tingkat latihan dasar anu disarankeun - sapertos leumpang 30 menit sadinten, lima dinten saminggu - cekap pikeun ngabantosan awak anjeun ngalawan rupa-rupa panyakit, kalebet COVID-19," jelas Dr Sallis. Nyatana, sababaraha ahli nyarankeun pikeun ati-ati pisan pikeun henteu kaleuleuwihan, khususna kalayan latihan anu intensitas tinggi atanapi super beurat, sabab éta tiasa janten backfire pikeun ngajaga sistem imun anjeun kuat salami waktos setrés anu berkepanjangan.

Ngan terang ieu: Nalika latihan sacara rutin tiasa ngabantosan résiko COVID-19 parna, Dr. Watkins nunjukkeun yén hal anu paling anjeun tiasa lakukeun pikeun tetep aman nyaéta terus latihan cara anu dipikanyaho pikeun nyegah panyebaran COVID-19, sapertos sapertos divaksinasi, jarak sosial, ngagem topéng, sareng ngalaksanakeun kabersihan panangan anu saé.

Review pikeun