9 Cara Lactobacillus Acidophilus tiasa Nguntungkeun Kaséhatan Anjeun

Eusina

• Naon Lactobacillus Acidophilus?
• 1. Éta Bisa Ngabantosan Ngurangan Kolesterol
• 2. Éta Tiasa Nyegah sareng Ngirangan Cirit-birit
• 3. Éta Tiasa Ningkatkeun Gejala Sindrom Usus peujit
• 4. Éta Dupi Ngabantosan Ngubaran sareng Nyegah inféksi Vaginal
• 5. Éta Bisa Ngamajukeun Ngirangan Beurat
• 6. Éta Bisa Ngabantosan Nyegah sareng Ngurangan Gejala Tiis sareng Flu
• 7. Éta Bisa Ngabantosan Nyegah sareng Ngurangan Gejala Alergi
• 8. Éta Bisa Ngabantosan Nyegah sareng Ngurangan Gejala Éksim
• 9. Éta Saé kanggo Kaséhatan Gut Anjeun
• Kumaha Cara Ngala Kalolobaan ti L. Acidophilus
• Garis handap

Probiotik janten suplemén tuangeun anu populér.

Anu matak, unggal probiotik tiasa gaduh pangaruh anu béda dina awak anjeun.

Lactobacillus acidophilus mangrupikeun salah sahiji jinis probiotik anu paling umum sareng tiasa dipendakan dina pangan anu difermentasi, yogurt sareng suplemén.

Naon Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus mangrupikeun jinis baktéri anu aya dina peujit anjeun.

Éta anggota ti Lactobacillus genus baktéri, sareng éta ngagaduhan peran penting dina kaséhatan manusa ().

Nami na masihan indikasi naon anu dihasilkeun - asam laktat. Ngalakukeun ieu ku ngahasilkeun énzim anu disebut laktatase. Laktase ngarecah laktosa, gula anu aya dina susu, kana asam laktat.

Lactobacillus acidophilus ogé kadang disebut salaku L. acidophilus atanapi ngan saukur asamofilus.

Lactobacilli, khususna L. acidophilus, sering dijantenkeun probiotik.

Organisasi Kaséhatan Dunya ngahartikeun probiotik salaku "mikro-organisme hirup anu, nalika dikokolakeun dina jumlah anu cekap, masihan kauntungan kaséhatan pikeun host" ().

Hanjakalna, pabrik kadaharan parantos seueur teuing nganggo kecap "probiotic," ngalarapkeun baktéri anu tacan kabuktosan sacara ilmiah ngagaduhan manpaat kaséhatan anu khusus.

Ieu parantos nyababkeun Otoritas Kasalametan Pangan Éropa pikeun nyaram kecap "probiotic" dina sadaya pangan di UÉ.

L. acidophilus parantos diulik sacara éksténsif salaku probiotik, sareng buktosna nunjukkeun yén éta tiasa nyayogikeun sajumlah kauntungan kaséhatan. Nanging, aya seueur galur anu beda L. acidophilus, Sareng masing-masing tiasa gaduh pangaruh anu béda dina awak anjeun ().

Salaku tambahan pikeun suplemén probiotik, L. acidophilus tiasa dipendakan sacara alami dina sajumlah kadaharan anu difermentasi, kalebet sauerkraut, miso sareng tempe.

Ogé, éta ditambihan kana katuangan sanés sapertos kéju sareng yoghurt salaku probiotik.

Ieu di handap aya 9 cara Lactobacillus acidophilus bisa nguntungkeun kaséhatan anjeun.

1. Éta Bisa Ngabantosan Ngurangan Kolesterol

Tingkat kolesterol tinggi tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung. Ieu leres-leres leres pikeun koléstérol LDL "goréng".

Untungna, panilitian nunjukkeun yén probiotik tangtu tiasa ngabantosan ngirangan kadar kolesterol sareng éta L. acidophilus bisa jadi leuwih épéktip tibatan jinis probiotik séjén (,).

Sababaraha panilitian ieu parantos nalungtik probiotik nyalira, sedengkeun anu sanés parantos nganggo inuman susu difermentasi ku probiotik.

Hiji studi mendakan yén nyandak L. acidophilus sareng probiotik anu sanés salami genep minggu sacara signifikan nurunkeun total sareng koléstérol LDL, tapi ogé "saé" HDL koléstérol ().

Panilitian genep minggu anu sami mendakan éta L. acidophilus sorangan teu boga pangaruh ().

Nanging, aya bukti yén ngagabungkeun L. acidophilus kalayan prebiotik, atanapi karbohidrat anu teu dicerna anu ngabantosan baktéri anu alus tumuh, tiasa ngabantosan ningkatkeun koléstérol HDL sareng nurunkeun gula getih.

Ieu parantos kabuktosan dina panilitian anu nganggo probiotik sareng prebiotik, duanana salaku suplemén sareng dina inuman susu ferméntasi ().

Salajengna, sajumlahing panilitian sanés parantos nunjukkeun yén yoghurt dilengkepan L. acidophilus ngabantosan tingkat koléstérol dugi ka 7% langkung seueur tibatan yogurt biasa (,,,).

Ieu nunjukkeun yén L. acidophilus - sanés bahan sanés dina yogurt - tanggung jawab pangaruhna nguntungkeun.

L. acidophilus dikonsumsi sorangan, dina susu atanapi yogurt atanapi dina kombinasi sareng prebiotics tiasa ngabantosan nurunkeun koléstérol.

2. Éta Tiasa Nyegah sareng Ngirangan Cirit-birit

Diare mangaruhan jalma kusabab sababaraha alesan, kaasup inféksi baktéri.

Éta tiasa bahaya upami éta lami, sabab hasilna leungitna cairan sareng, dina sababaraha kasus, dehidrasi.

Sajumlah studi parantos nunjukkeun yén probiotik resep L. acidophilus bisa ngabantosan nyegah sareng ngirangan birit anu aya hubunganana sareng sagala rupa panyakit ().

Bukti kana kamampuan L. acidophilus pikeun ngubaran diar akut di barudak dicampur. Sababaraha studi nunjukkeun pangaruh anu nguntungkeun, sedengkeun anu séjén henteu nunjukkeun pangaruh (,).

Hiji meta-analysis ngalibetkeun langkung ti 300 murangkalih mendakan éta L. acidophilus mantuan ngirangan birit, tapi ngan ukur di murangkalih di rumah sakit ().

Naon deui, nalika dikonsumsi sareng probiotik sanés, L. acidophilus bisa ngabantu ngirangan diare disababkeun ku radiotherapy di penderita kanker sawawa ().

Nya kitu, éta tiasa ngabantosan ngirangan diare anu aya hubunganana sareng antibiotik sareng inféksi umum anu disebat Clostridium difficile, atanapi C. béda ().

Diare ogé biasa di jalma anu ngumbara ka nagara anu sanés sareng kakeunaan pangan sareng lingkungan anu énggal.

Tinjauan 12 panilitian mendakan yén probiotik épéktip dina nyegah diare panyawat sareng éta Lactobacillus acidophilus, dina kombinasi sareng probiotik sanésna, paling épéktip dina ngalakukeun éta ().

Nalika dikonsumsi sareng probiotik sanés, L. acidophilus tiasa ngabantosan nyegah sareng ngubaran diare.

3. Éta Tiasa Ningkatkeun Gejala Sindrom Usus peujit

Sindrom bowel irritable (IBS) mangaruhan nepi ka hiji tina lima urang di nagara-nagara tangtu. Gejala na kalebet nyeri beuteung, kembung sareng gerakan usus anu teu biasa ().

Sedengkeun sakedik kanyaho ngeunaan sabab IBS, sababaraha panilitian nunjukkeun éta bisa disababkeun ku jinis baktéri dina peujit ().

Ku alatan éta, sajumlah studi parantos nalungtik naha probiotik tiasa ngabantosan ningkatkeun gejalana.

Dina panilitian dina 60 jalma anu ngagaduhan gangguan usus kaasup IBS, nyandak kombinasi antara L. acidophilus sareng probiotik anu sanés pikeun hiji dugi ka dua bulan ningkat kembung ().

Panilitian anu sami mendakan éta L. acidophilus nyalira ogé ngirangan nyeri beuteung di pasién IBS ().

Di sisi anu sanésna, panilitian anu nalungtik campuran tina L. acidophilus sareng probiotik sanésna mendakan yén éta henteu aya pangaruh gejala IBS ().

Ieu tiasa dijelaskeun ku panilitian sanés anu nunjukkeun yén nyandak dosis low tina probiotik galur tunggal salami waktos anu pondok tiasa ningkatkeun gejala IBS anu pangseueurna.

Khususna, panilitian nunjukkeun yén cara anu pangsaéna pikeun nyandak probiotik pikeun IBS nyaéta nganggo probiotik saringan tunggal, sanés campuran, kirang ti dalapan minggu, ogé dosis kirang ti 10 milyar unit ngawangun koloni (CFU) per poé ().

Nanging, penting pikeun milih suplemén probiotik anu parantos kabuktosan sacara ilmiah pikeun nguntungkeun IBS.

L. acidophilus probiotik tiasa ningkatkeun gejala IBS, sapertos nyeri beuteung sareng kembung.

4. Éta Dupi Ngabantosan Ngubaran sareng Nyegah inféksi Vaginal

Vaginosis sareng candidiasis vulvovaginal mangrupikeun jinis umum tina inféksi heunceut.

Aya buktina saé éta L. acidophilus tiasa ngabantosan ngubaran sareng nyegah inféksi sapertos kitu.

Lactobacilli biasana baktéri paling umum dina heunceut. Éta ngahasilkeun asam laktat, anu nyegah tumuh baktéri ngabahayakeun ().

Nanging, dina kasus gangguan heunceut tangtu, spésiés baktéri sanésna langkung seueur tibatan lactobacilli (,).

Sajumlah studi parantos mendakan L. acidophilus salaku suplement probiotik tiasa nyegah sareng ngubaran inféksi heunceut ku ningkatkeun lactobacilli dina heunceut (,).

Nanging, panilitian sanés henteu mendakan pangaruh (,).

Dahar yogurt anu ngandung L. acidophilus ogé tiasa nyegah inféksi heunceut. Nanging, duanana panilitian anu nalungtik ieu rada alit sareng kedah ditiru dina skala anu langkung ageung sateuacan aya kacindekan (,).

L. acidophilus salaku suplement probiotic tiasa aya gunana pikeun nyegah gangguan heunceut, sapertos vaginosis sareng candidiasis vulvovaginal.

5. Éta Bisa Ngamajukeun Ngirangan Beurat

Bakteri dina peujit anjeun ngabantosan ngadalikeun nyerna dahareun sareng sajumlah prosés awak sanésna.

Kituna, aranjeunna mangaruhan beurat anjeun.

Aya sababaraha bukti yén probiotik tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, utamina nalika sababaraha spésiés dikonsumsi sasarengan. Nanging, buktina dina L. acidophilus nyalira teu jelas ().

Panilitian anyar anu ngahijikeun hasil tina 17 kajian manusa sareng langkung ti 60 studi sato mendakan yén sababaraha spésiés lactobacilli nyababkeun leungitna beurat, sedengkeun anu sanés tiasa nyumbang kana nambahan beurat ().

Éta nyarankeun yén L. acidophilus mangrupikeun salah sahiji spésiés anu nyababkeun nambahan beurat. Nanging, kaseueuran panilitian dilakukeun dina sato tegalan, sanés manusa.

Salajengna, sababaraha studi anu langkung lami ieu nganggo probiotik anu tadina panginten L. acidophilus, tapi parantos dikenalkeun salaku spésiés anu béda ().

Kituna, buktina dina L. acidophilus mangaruhan beurat henteu jelas, sareng peryogi langkung seueur panilitian anu ketat.

Probiotik tiasa épéktip pikeun ngirangan beurat awak, tapi peryogi langkung seueur panilitian pikeun nangtoskeun naha L. acidophilus, khususna, ngagaduhan pangaruh anu signifikan dina beurat manusa.

6. Éta Bisa Ngabantosan Nyegah sareng Ngurangan Gejala Tiis sareng Flu

Bakteri séhat sapertos L. acidophilus tiasa naekeun sistim imun sahingga ngabantosan ngirangan résiko inféksi viral.

Nyatana, sababaraha panilitian nunjukkeun yén probiotik tiasa nyegah sareng ningkatkeun gejala tina flu biasa (,).

Sababaraha studi ieu nalungtik kumaha épéktipna L. acidophilus colds diperlakukeun di barudak.

Dina hiji pangajaran di 326 murangkalih, genep bulan unggal dinten L. acidophilus probiotik ngirangan muriang ku 53%, batuk ku 41%, panggunaan antibiotik ku 68% sareng dinten teu aya di sakola ku 32% ().

Panilitian anu sami mendakan yén ngagabungkeun L. acidophilus kalayan probiotik sanésna bahkan langkung épéktip ().

Hiji studi anu sami dina L. acidophilus sareng probiotik sanésna ogé mendakan hasil anu sami pikeun ngirangan gejala tiis dina murangkalih ().

L. acidophilus sorangan sareng kombinasi sareng probiotik sanés tiasa ngirangan gejala tiis, khususna di murangkalih.

7. Éta Bisa Ngabantosan Nyegah sareng Ngurangan Gejala Alergi

Alergi umum sareng tiasa nyababkeun gejala sapertos irung berair atanapi panon anu peurih.

Untungna, sababaraha bukti nunjukkeun yén probiotik tangtu tiasa ngirangan gejala sababaraha alergi ().

Hiji panilitian nunjukkeun yén meakeun inuman susu ferméntasi anu ngandung L. acidophilus ningkat gejala alergi sari cedar Jepang ().

Nya kitu, nyandak L. acidophilus salami opat bulan ngirangan pembengkakan irung sareng gejala anu sanés di murangkalih kalayan rhinitis alérgi perennial, gangguan anu nyababkeun gejala sapertos muriang jarami sapanjang taun ().

Panilitian anu langkung ageung di 47 murangkalih mendakan hasil anu sami. Éta nunjukkeun yén nyandak kombinasi L. acidophilus sareng probiotik anu sanésna ngirangan irung runny, blok nasal sareng gejala alergi sari anu sanés ().

Anu matak, probiotik ngirangan jumlah antibodi anu disebat immunoglobulin A, anu kalibet dina réaksi alérgi ieu, dina peujit.

L. acidophilus probiotik tiasa ngirangan gejala alergi anu tangtu.

8. Éta Bisa Ngabantosan Nyegah sareng Ngurangan Gejala Éksim

Éksim mangrupikeun kaayaan anu kulitna janten radang, balukarna nyeri sareng nyeri. Bentuk anu paling umum disebat dermatitis atopik.

Bukti nunjukkeun yén probiotik tiasa ngirangan gejala kaayaan radang ieu boh déwasa boh barudak ().

Hiji studi mendakan yén masihan campuran L. acidophilus sareng probiotik sanés pikeun ibu hamil sareng murangkalihna salami tilu sasih mimiti hirup ngirangan prezénsi éksim 22% ku waktos orok ngahontal umur sataun ().

Panilitian anu sami mendakan éta L. acidophilus, dina kombinasi sareng terapi médis tradisional, ningkat pisan gejala dermatitis atopik dina murangkalih ().

Nanging, henteu sadayana panilitian parantos nunjukkeun épék positip. Panilitian ageung di 231 murangkalih anu nembé dilahirkeun L. acidophilus salami genep sasih mimiti hirup teu aya pangaruh anu nguntungkeun dina kasus dermatosis atopik (). Nyatana, éta ningkat sensitipitas kana alergen.

Sababaraha studi parantos nunjukkeun éta L. acidophilus probiotik tiasa ngabantosan ngirangan kaprah sareng gejala éksim, sedengkeun panilitian sanés nunjukkeun teu aya manpaatna.

9. Éta Saé kanggo Kaséhatan Gut Anjeun

Gut anjeun dijejeran ku trilyunan baktéri anu berperan penting dina kaséhatan anjeun.

Sacara umum, lactobacilli saé pisan pikeun kaséhatan usus.

Éta ngahasilkeun asam laktat, anu tiasa nyegah baktéri ngabahayakeun tina ngajajah peujit. Éta ogé mastikeun lapisan dina peujit tetep gembleng ().

Éta ogé tiasa ningkatkeun tingkat asam lemak ranté pondok, sapertos butyrat, anu ngamajukeun kaséhatan usus ().

Panilitian sanés anu sacara saksama nalungtik pangaruh tina L. acidophilus dina peujit. Éta mendakan yén nyandak éta salaku probiotik ningkatkeun éksprési gén dina peujit anu tumali sareng réspon imun ().

Hasil ieu nunjukkeun yén L. acidophilus bisa ngadukung sistem imun anu séhat.

Hiji studi misah nalungtik kumaha kombinasi L. acidophilus sareng prebiotik mangaruhan kaséhatan usus manusa.

Éta mendakan yén suplemen gabungan nambihan jumlah laktobacilli na Bifidobacteria dina peujit, ogé asam lemak ranté bercabang, anu mangrupikeun bagian penting tina usus anu séhat ().

L. acidophilus tiasa ngadukung kasihatan usus ku cara ningkatkeun jumlah baktéri anu séhat dina peujit.

Kumaha Cara Ngala Kalolobaan ti L. Acidophilus

L. acidophilus mangrupikeun baktéri normal dina peujit anu séhat, tapi anjeun tiasa metik sababaraha manpaat kasihatan ku cara nyandak éta salaku suplement atanapi ngonsumsi tuangeun anu ngandung éta.

L. acidophilus tiasa dikonsumsi dina suplemén probiotik, naha nyalira atanapi kombinasi sareng probiotik atanapi prebiotik sanés.

Nanging, éta ogé aya dina sajumlah kadaharan, khususna pangan anu difermentasi.

Sumber dahareun anu pangsaéna tina L. acidophilus nyaéta:

• Yogurt: Yogurt ilaharna didamel tina baktéri sapertos L. bulgaricus jeung S. thermophilus. Sababaraha yogurt ogé aya L. acidophilus, tapi ngan ukur jalma-jalma anu daptar kana bahan-bahan sareng nyatakeun "budaya hirup sareng aktif."
• Kefir: Kefir didamel tina "séréal" baktéri sareng ragi, anu tiasa ditambihkeun kana susu atanapi cai pikeun ngahasilkeun inuman anu difermentasi anu séhat. Jinis baktéri sareng ragi dina kefir tiasa bénten-bénten, tapi biasana ngandung L. acidophilus, antara séjén.
• Miso: Miso nyaéta témpél anu asalna ti Jepang anu didamel ku cara ngégél kécap. Sanaon mikroba primér dina miso nyaéta jamur anu disebat Aspergillus oryzae, miso ogé tiasa ngandung seueur baktéri, kalebet L. acidophilus.
• Tempeh: Tempe mangrupikeun kadaharan sanés anu didamel tina kécap anu difermentasi. Éta tiasa ngandung sajumlah mikroorganisme anu béda, kalebet L. acidophilus.
• Kéju: Rupa-rupa kéju anu béda dihasilkeun kalayan nganggo baktéri anu béda. L. acidophilus henteu umum dianggo salaku budaya starter kéju, tapi sajumlah kajian parantos nalungtik pangaruh tina nambihan salaku probiotic ().
• Sauerkraut: Sauerkraut mangrupikeun kadaharan anu difermentasi didamel tina kol. Kaseueuran baktéri dina sauerkraut nyaéta Lactobacillus spésiés, kaasup L. acidophilus ().

Lian ti dahareun, cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun L. acidophilus nyaéta langsung ngalangkungan suplemén.

Sajumlah L. acidophilus suplemén probiotik sayogi, boh nyalira atanapi kombinasi sareng probiotik sanés. Tujuan pikeun probiotik kalayan sahenteuna sakitar hiji milyar CFU per porsi.

Upami nyandak probiotik, biasana langkung saé pikeun ngalakukeunana sareng tuangeun, saenyana sarapan.

Upami anjeun énggal dina probiotik, cobian angkat sakali unggal dinten salami hiji atanapi dua minggu teras aji kumaha karaosna sateuacan neraskeun.

L. acidophilus tiasa dianggap suplemén probiotik, tapi ogé aya dina jumlah anu seueur dina sajumlah kadaharan anu difermentasi.

Garis handap

L. acidophilus mangrupikeun baktéri probotik anu biasana aya dina peujit anjeun sareng penting pisan pikeun kaséhatan.

Kusabab kamampuanna ngahasilkeun asam laktat sareng berinteraksi sareng sistem imun anjeun, éta tiasa ngabantosan nyegah sareng ngubaran gejala tina sagala rupa panyakit.

Dina raraga nambahan L. acidophilus dina peujit anjeun, tuang tuang anu difermentasi, kalebet anu didaptarkeun di luhur.

Alternatipna, L. acidophilus suplemén tiasa nguntungkeun, utamina upami anjeun kaserang salah sahiji gangguan anu disebatkeun dina tulisan ieu.

Naha éta diala ngalangkungan tuangeun atanapi suplemén, L. acidophilus tiasa nyayogikeun manpaat kaséhatan pikeun sadayana.