Rencana Diét Top Names Studi pikeun Ngirangan Berat Badan

Eusina

• Review pikeun

Rencana diet tiasa ngajaga gizi anjeun dina jalur, tapi éta salawasna maen judi naha éta leres-leres patut artos sareng waktos. Peneliti di Johns Hopkins University, sanajan, geus nyokot guesswork kaluar tina kaputusan anjeun ku nyieun review paling komprehensif ngeunaan program leungitna beurat komérsial kaluar dinya. Dina meta-analysis anyar, tim ningali kana 4.200 studi sareng mendakan yén ngan sababaraha program anu saéstuna ngabantosan jalma-jalma kaleungitan langkung beurat tibatan anu aranjeunna henteu gaduh rencana terstruktur. (10 Aturan Diét Teu Percaya Didukung ku Élmu.)

Hitters paling beurat? Jenny Craig sareng Weight Watchers, anu mangrupikeun hiji-hijina program dimana pamilon, rata-rata, kaleungitan langkung beurat saatos sataun sahenteuna dalapan sareng 15 pon, masing-masing tibatan anu diét nyalira atanapi nampi naséhat gizi tina sumber sanés. . (Coba salah sahiji tina 15 Resep Coklat Dessert Kalori Rendah ieu ti Pangawas Berat.)

Panaliti ogé mendakan yén sakedik pisan tina rencana anu sayogi sacara komersil saéstuna diteliti sacara ilmiah-ngan ukur 11 tina 32 pang populerna, kanyataanna. Sareng nalika program kalayan dukungan ilmiah jelas idéal (alesan sanés Jenny Craig sareng Weight Watchers nangtung di luhur sésana), masih aya sababaraha kontén anu ngajangjikeun dina kategori anu kirang ditalungtik. NutriSystem, contona, nyababkeun leungitna beurat leuwih sanggeus tilu bulan ti sangakan gizi nyalira (sanajan pangarang ulikan ulah ngingetkeun yén program kalori pisan low kawas kieu mawa résiko luhur komplikasi, kawas gallstones). Diét anu paling ngajangjikeun? Gajih tinggi, rencana low-carb kawas Atkins Diet, nu mantuan jalma leungit beurat sanggeus genep jeung 12 bulan ti nu ngan neangan nasehat gizi ti ahli. (Sedengkeun pikeun rencana sanés komérsial, Diet DASH Diaranan Diét Pangsaéna kanggo Taun Kaopat dina Baris di 2014.)

Malah diantara program diet paling ngajangjikeun, sanajan, jalma ngan leungit tilu nepi ka lima persén leuwih beurat ti pamilon non-program. Tapi sanaos sigana sapertos kamajuan minimal, éta leres-leres ngajangjikeun pisan, saur panulis buku panilitian Kimberly Gudzune, M.D. Tilu nepi ka lima persén beurat mimiti anjeun saleresna tujuan anu disarankan ku pedoman manajemén beurat. "Upami urang ngahontal ieu, urang biasana ningali paningkatan kaséhatan, kaasup gula darah handap sareng profil kolesterol anu langkung saé," saurna.

Ieu penting pisan program diet, panaliti nambihan. Sanaos aranjeunna ngukur kasuksesan dina skala, éta langkung seueur tibatan pas sareng jeans anjeun. "Kami hoyong jalma-jalma ngalaman manpaat kaséhatan tina leungitna beurat-turunna tekanan darah, koléstérol sareng gula getih, sareng résiko handap tina panyakit sapertos diabetes," saur panulis studi Jeanne Clark, M.D., diréktur Divisi Internal Medicine. "Éta kauntungan anu tujuan jangka panjang; kaleungitan beurat salila tilu bulan, lajeng regaining eta, boga kauntungan kaséhatan kawates. Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun mibanda studi anu kasampak di leungitna beurat dina 12 bulan tur saluareun ".

Janten, sanaos program-program anu tangtu sigana patut artos, anjeun henteu gaduh mun garpu leuwih rejeki pikeun nempo hasil nu sarua. Balanja pikeun rencana anjeun nyalira, tapi maok rahasia para juara: Faktor anu ngajantenkeun Jenny Craig sareng Weight Watchers suksés nyaéta sering kontak sareng pamilon, sifat terstruktur tina program, sareng dukungan sosial, saur Gudzune. (Tambih Deui, cobian genep stratgies ieu pikeun nyiptakeun Diét Pangsaéna kanggo anjeun.) Milarian rencana atanapi program penurunan beurat awak anu ngalebetkeun tilu sifat ieu bakal masihan anjeun nembak anu hadé pikeun ngirangan beurat awak, tetep pareum, sareng janten langkung séhat sareng luar skala.

Review pikeun