Studi Nyebutkeun Dahar Ahir Peuting Nyaan Ngaronjatkeun Beurat Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Anjeun panginten parantos ngadéngé yén goréng dahar peuting teuing upami anjeun hoyong ngirangan beurat. Éta hartina keureut pizza telat-wengi biasa jeung és krim ngalir téh no-nos. (Bummer!) Di sisi sabalikna, anjeun ogé geus ngadéngé yén dahar telat peuting bisa mantuan Anjeun ngaduruk kalori sarta yén éta damang tuang sateuacan bobo, salami éta snack séhat anu di sisi langkung alit kalayan makronutrien anu leres (protéin sareng karbohidrat!). Janten, anu mana? Hiji studi anyar, acan-to-jadi-diterbitkeun dibere dina Rapat Saré taunan bisa ngajawab patarosan éta. (Patalian: Naha Dahar Ahir Peuting Ngadamel Anjeun Gemuk?)

Pikeun dalapan minggu mimiti pangajaran, jalma diidinan tuang tilu tuangeun sareng dua jajan antara jam 8 énjing sareng 7 énjing. Teras, salami dalapan minggu deui, aranjeunna diidinan tuang jumlah anu sami antara siang sareng 11 wengi. Sateuacan sareng saatos unggal percobaan dalapan minggu, panalungtik nguji beurat sarerea, kaséhatan métabolik (kadar gula getih, koléstérol, sareng trigliserida) sareng kaséhatan hormonal.

Ayeuna warta goréng pikeun dahar peuting: Jalma meunang beurat sarta ngalaman parobahan métabolik jeung hormonal négatip lianna nalika maranéhna dahar engké.

Dina hal hormon, aya dua anu utama anu difokuskeun ku pangarang: ghrelin, anu ngarangsang napsu, sareng leptin, anu ngabantosan anjeun kenyang saatos tuang. Aranjeunna mendakan yén nalika jalma-jalma biasana tuang siang, ghrelin puncakna sateuacan siang, sedengkeun leptin naék engké, hartosna jadwal tuang siang berpotensi nyegah tuangeun kaleuleuwihan ku ngabantosan jalma-jalma ngarasa langkung lengkep dina tungtung dinten, sahingga kurang kamungkinan kana tuangeun. ngoméan peuting.

Maklum, ieu rada ngabingungkeun tinangtu panalungtikan saméméhna, tapi pangarang ulikan nu geulis jelas yén hasil ieu hartosna yén telat-wengi dahar mangrupa hal jalma meureun kudu tetep jauh ti. "Sedengkeun parobihan gaya hirup henteu pernah gampang, papanggihan ieu nunjukkeun yén tuang siang tadi panginten janten usaha pikeun ngabantosan épék kaséhatan kronis anu ngarugikeun ieu," saur Kelly Allison, Ph.D., dina siaran pers. Allison, panulis senior dina pangajian, mangrupikeun profésor psikologi gaul dina psikiatri sareng diréktur Pusat Berat sareng Kelainan Dahar di Penn Medicine. "Urang boga hiji pangaweruh éksténsif ngeunaan kumaha overeating mangaruhan kaséhatan sarta beurat awak," ceuk manehna, "tapi ayeuna urang boga pamahaman hadé kumaha awak urang prosés pangan dina waktu nu beda dina sapoe dina jangka waktu nu panjang."

Janten naon garis handapna di dieu? Nya, panilitian baheula teu Nunjukkeun yén jajanan wengi anu henteu langkung ti 150 kalori sareng kalolobaan protéin sareng karbohidrat (sapertos protein shake atanapi yogurt sareng buah) sigana *moal* ngajadikeun anjeun beurat. Di sisi anu sanésna, panilitian anyar ieu dikawasa pikeun sagala jinis faktor anu berpotensi mangaruhan hasilna, sapertos kumaha séhat tuangeun sareng sabaraha latihan anu dilakukeun ku mata pelajaran. Éta ngandung harti yén hasil ieu pikeun jalma anu ngagaduhan kabiasaan séhat ogé henteu ngan ukur jalma anu tuang tuangeun anu sateuacana sateuacan bobo.

Teu perlu ngarobah kabiasaan anjeun lamun anjeun senang jeung beurat anjeun sarta kaséhatan Anjeun sakabéh. Tapi upami anjeun prihatin ngeunaan paningkatan beurat, koléstérol, atanapi faktor sanés anu mangaruhan négatip salami diajar ieu, panginten pantes pikeun nyaluyukeun jadwal tuang anjeun pikeun langkung fokus kana siang upami ningali aya bédana pikeun anjeun.

Review pikeun