Manjang 101

Eusina

• Review pikeun

Sabaraha kali anjeun nguping naséhat "Tong hilap manteng?" Tapi nalika ngeunaan peregangan, aya seueur seratan anu dicampur tina nalika anjeun kedah ngalakukeunana (sateuacan olahraga? Saatos? Sateuacan sareng saatos?), Dugi ka sabaraha lami ngayakeun régang, kana cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun éta, mun naha ngalakukeun éta di tempat munggaran. Ieu mangrupikeun buku dasar pikeun ngabantosan anjeun kana dasar sadaya klaim sareng patarosan anu teu acan dijawab.

Naha manteng?

Tinjauan sistematik panilitian anu ngabahas dampak manjang résiko kacilakaan olahraga anu diterbitkeun dina Kedokteran & Élmu dina Olahraga & Latihan nyatet yén juri masih kaluar dina naha atanapi henteu manjang tiasa nyegah cilaka diantara atlit kalapa atanapi rekreasi. Nanging, latihan kalenturan nalika dilakukeun saatos latihan atanapi sahenteuna saatos pemanasan kardio ringkes ngabantosan sirkulasi di sekitar sendi, ngajaga otot anu séhat dimana aranjeunna paling gampang terluka.

Peregangan ngamungkinkeun awak mindahkeun langkung éfisién sareng ngalakukeun dina puncakna. Salami latihan, otot mimiti ngirangan sabab capé. Ieu ngahambat pangabisa anjeun pikeun ngahasilkeun kagancangan sareng kakuatan sareng ngarah kana léngkah anu kirang épisién, pondok, langkung shuffling. Manjang ngajaga otot manjang, ngirangan kacenderungan ieu.

Éta tiasa ngajantenkeun anjeun langkung kuat. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén manjang grup otot anu anjeun damel antara susunan tiasa ningkatkeun kauntungan kakuatan ku 19 persén.

Mangrupikeun cara anu luar biasa pikeun ngahubungkeun pipikiran sareng awak anjeun, sareng ngan saukur raos pisan!

Iraha manteng

Anjeun tiasa manteng iraha waé anjeun resep, atanapi anjeun tiasa ngalakukeun éta babarengan sareng kagiatan sanésna. Émut waé: Saatos aya jinis kagiatan-kardio fisik, latihan kakuatan atanapi olahraga-manteng unggal kelompok otot anu anjeun anggo, tahan masing-masing salami 30 detik. Ototna langkung haneut sareng langkung pliable teras, janten langkung gampang diperpanjang. Peregangan kuat sateuacan latihan, nalika otot tiis sareng kirang lentong, bakal ngahasilkeun kirang nguntungkeun sareng tiasa ngantep urat langkung rentan ka cilaka. Aturan jempol anu saé pikeun ngamimitian latihan anjeun ku pemanasan kardio lima menit, bentang kalayan lembut, turutan rutinitas anjeun anu biasa, teras lakukeun manteng langkung serius saatos.

Kasalahan pikeun nyingkahan

Ulah mumbul. Ngagunakeun moméntum pikeun ningkatkeun régangan anjeun tiasa ngaktipkeun réfléksi pelindung awak, nyababkeun otot janten kontraksi tibatan manteng, anu tiasa nyababkeun cimata alit.

Entong manteng kana kanyeri. Sedengkeun anjeun tiasa ngalaman sakedik ngarareunah di daérah anu sempit, nyeri anu sesah mangrupikeun cara awak anjeun ngantepkeun anjeun terang yén aya anu salah.

Tong hilap kana napas. Henteu ngan ukur pertukaran oksigén anu diperyogikeun pikeun otot pikeun ngaréspon ku cara anu manpaat pikeun manteng, tapi nahan napas anjeun samentawis tiasa ningkatkeun tekanan getih. Fokus kana aseupan nalika anjeun ngagaduhan posisi pikeun régang sareng napas nalika anjeun ngalih kana éta. Jaga napas anjeun lambat sareng teratur.

Review pikeun