Setrés sareng Kaséhatan anjeun

Eusina

• Review pikeun

Naon éta

Setrés lumangsung nalika awak anjeun ngaréspon saolah-olah anjeun dina bahaya. Éta ngahasilkeun hormon, sapertos adrenalin, anu nyepetkeun haté anjeun, ngajantenkeun anjeun gancang napas, sareng masihan anjeun énergi. Ieu disebut respon stress gelut-atawa-hiber.

Nyababkeun

Setrés tiasa timbul ku sababaraha alesan. Éta tiasa dilakukeun ku kacilakaan traumatis, maot, atanapi kaayaan darurat. Setrés ogé tiasa janten éfék samping tina panyakit atanapi panyakit anu serius.

Aya ogé setrés pakait sareng kahirupan sapopoe, gaw, sareng tanggung jawab kulawarga. Hésé tetep tenang sareng santai dina kahirupan urang anu sibuk.

Parobihan naon waé dina kahirupan urang tiasa janten setrés? Bahkan sababaraha hal anu paling bagja sapertos gaduh orok atanapi damel damel énggal. Ieu sababaraha kajadian anu paling stres dina kahirupan anu digariskeun dina anu masih dianggo Holmes sareng Skala Rahe Kajadian Kahirupan (1967).

• maot salaki
• cerai
• pipisahan kakawinan
• nyéépkeun waktos di panjara
• maot anggota kulawarga deukeut
• gering atawa tatu pribadi
• kawin
• kakandungan
• pangsiun

Gejala

Setrés tiasa nyandak sababaraha jinis, sareng tiasa nyumbang kana gejala panyawat. Gejala umum diantarana:

• Nyeri sirah
• Gangguan bobo
• Hésé konséntrasi
• Watek pondok
• Burih kesel
• Teu sugema padamelan
• Moral handap
• Déprési
• Kahariwang

Gangguan setrés post-traumatis (PTSD)

Pasca-traumatic stress disorder (PTSD) tiasa janten kaayaan debilitating nu bisa lumangsung sanggeus paparan ka acara pikasieuneun atawa cobaan nu cilaka fisik serius lumangsung atawa kaancam. Kajadian traumatis anu tiasa memicu PTSD kalebet serangan pribadi anu telenges sapertos perkosaan atanapi mugging, bencana alam atanapi akibat manusa, kacilakaan, atanapi perang militér.

Loba jalma kalawan PTSD sababaraha kali deui ngalaman cobaan dina bentuk flashback episode, kenangan, nightmares, atawa pikiran pikasieuneun, utamana lamun aranjeunna kakeunaan kajadian atawa objék nu ngingetkeun aranjeunna tina trauma. Anniversaries tina acara ogé tiasa memicu gejala. Jalma anu ngagaduhan PTSD ogé tiasa ngagaduhan rasa nyeri haté, gangguan saré, déprési, waswas, gampang ambek, atanapi ledakan amarah. Rasa dosa anu parah (disebat salamet anu salamet) ogé biasa, khususna upami anu sanés henteu salamet tina kajadian traumatis éta.

Kalolobaan jalma anu kakeunaan hiji traumatis, acara stres gaduh sababaraha gejala PTSD dina poé sarta minggu sanggeus acara, tapi gejala umumna ngaleungit. Tapi sakitar 8% lalaki sareng 20% ​​awéwé teras-terasan ngembangkeun PTSD, sareng sakitar 30% jalma ieu ngembangkeun bentuk anu kronis, atanapi awét, anu tetep sapanjang kahirupan aranjeunna.

Pangaruh setrés kana kaséhatan anjeun

Panaliti mimiti nunjukkeun épék serius tina setrés jangka pondok sareng jangka panjang dina awak urang. Setrés nyababkeun produksi kortisol sareng adrenalin awak anjeun, hormon anu nurunkeun réspon imun sahingga anjeun langkung gampang kaserang pilek atanapi flu nalika nyanghareupan kaayaan stres sapertos ujian akhir atanapi masalah hubungan. Kahariwang anu diinduksi setrés ogé tiasa ngahambat kagiatan sél killer alami. Upami dipraktekkeun sacara rutin, salah sahiji téhnik rélaxasi kawéntar-tina latihan aérobik sareng rélaxasi otot progresif pikeun tapa, do'a sareng blok ngabantosan pelepasan hormon setrés sareng ningkatkeun fungsi imunitas.

Setrés ogé tiasa ngaburukkeun masalah kaséhatan anu tos aya, kamungkinan maénkeun bagian dina:

• kasulitan saré
• nyeri sirah
• kabebeng
• birit
• kaambek
• kurang tanaga
• kurangna konsentrasi
• tuang teuing atanapi henteu pisan
• amarah
• kasedih
• résiko luhur asma na rematik flare-up
• tegangan
• beuteung ngarengkog
• beuteung kembung
• masalah kulit, sapertos hives
• depresi
• kamelang
• gain beurat atawa leungitna
• masalah jantung
• darah tinggi
• sindrom iritasi peujit
• diabetes
• beuheung jeung / atawa nyeri deui
• kirang nafsu seksual
• kasusah kakandungan
  

Awéwé sareng setrés

Urang sadayana ngungkulan hal anu setrés sapertos patalimarga, argumen sareng pasangan, sareng masalah padamelan. Sababaraha panaliti mikir yén awéwé nanganan setrés ku cara anu unik - condong sareng silaturahim.

• Mindeng : awéwé ngajaga sareng miara budakna
• Silaturahmi : awéwé neangan kaluar sarta nampa rojongan sosial

Salila setrés, awéwé condong miara barudak maranéhanana sarta manggihan rojongan ti babaturan awéwé maranéhanana. Awak awéwé ngadamel bahan kimia anu dipercaya ngamajukeun réspon ieu. Salah sahiji bahan kimia ieu nyaéta oksitosin, anu ngagaduhan pangaruh nenangkeun nalika setrés. Ieu mangrupikeun bahan kimia anu sami dileupaskeun nalika ngalahirkeun sareng kapendak dina tingkat anu langkung luhur dina ibu anu nyusuan, anu dipercaya langkung tenang sareng langkung sosial tibatan awéwé anu henteu nyusoni. Awéwé ogé ngagaduhan hormon éstrogén, anu naekeun pangaruh tina oksitosin. Lalaki, kumaha oge, boga tingkat tinggi téstostéron salila stress, nu blok épék calming of oksitosin sarta ngabalukarkeun mumusuhan, ditarikna, sarta amarah.

Naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajagaan diri

Entong ngantep setrés ngajantenkeun anjeun gering. Sering urang malah teu sadar tingkat stress urang. Dengekeun awak anjeun, supados anjeun terang iraha setrés mangaruhan kaséhatan anjeun. Ieu cara pikeun ngabantosan anjeun pikeun méréskeun setrés anjeun:

• Reureuhan. Penting pikeun bersantai. Tiap jalma boga cara sorangan pikeun bersantai. Sababaraha cara kalebet napas jero, yoga, tapa, sareng terapi pijet. Lamun teu bisa ngalakukeun hal ieu, nyandak sababaraha menit diuk, ngadengekeun musik soothing, atawa maca buku. Pikeun nyobaan napas jero:
• Ngagolér atanapi linggih dina korsi.
• Istirahat leungeun anjeun kana beuteung anjeun.
• Lalaunan diitung nepi ka opat sareng diseupan ku irung anjeun. Ngarasa beuteung naék. Tahanana sakedap.
• Lalaunan cacah nepi ka opat bari anjeun exhale ngaliwatan sungut anjeun. Pikeun ngendalikeun kumaha gancang napas anjeun, dompet biwir anjeun sapertos anu badé suling. Beuteung anjeun bakal lalaunan murag.
• Ngulang lima nepi ka 10 kali.

• Jantenkeun waktos kanggo nyalira. Kadé miara diri. Pikirkeun ieu salaku paréntah ti dokter anjeun, janten anjeun henteu rumaos salah! Henteu paduli kumaha anjeun sibuk, anjeun tiasa nyobian sisihkan sahenteuna 15 menit unggal dinten dina jadwal anjeun pikeun ngalakukeun hiji hal pikeun diri anjeun sorangan, sapertos mandi gelembung, jalan-jalan, atanapi nyauran babaturan.

• Saré. Saré mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabantosan awak sareng pikiran anjeun. Setrés anjeun tiasa janten parah upami teu cekap bobo. Anjeun ogé moal tiasa ngalawan panyakit ogé nalika anjeun bobo kirang. Kalayan sare anu cekap, anjeun tiasa ngatasi masalah anjeun langkung saé sareng ngirangan résiko panyakit. Coba bobo tujuh dugi salapan jam unggal wengi.
• Dahar leres. Coba pikeun ngeusian ku bungbuahan, sayuran, sareng protéin. Sumber protéin anu saé tiasa tina mentega suuk, hayam, atanapi salad tuna. Tuang séréal, sapertos roti gandum sareng krupuk gandum. Entong dibobodo ku guncangan anu anjeun pikahoyong tina kafein atanapi gula. Énergi anjeun bakal pareum.
• Ngaléngkah. Percanten atanapi henteu, kéngingkeun kagiatan fisik henteu ngan ukur ngabantosan otot anu tegang, tapi ogé ngabantosan haté anjeun. Awak anjeun ngahasilkeun bahan kimia anu tangtu, disebut endorfin, sateuacan sareng saatos anjeun damel. Aranjeunna ngagentos setrés sareng ningkatkeun suasana haté anjeun.
• Ngobrol jeung babaturan. Ngobrol sareng rerencangan anjeun pikeun ngabantosan anjeun ngalaksanakeun stres. Babaturan anu ngupingkeun saé. Milarian batur anu bakal ngantep anjeun nyarios sacara bébas masalah sareng perasaan anjeun tanpa ditilik anjeun mangrupikeun dunya anu saé. Éta ogé ngabantosan ngadangu sudut pandang anu béda. Babaturan bakal ngingetan yén anjeun henteu nyalira.
• Kéngingkeun bantosan ti ahli propésional upami anjeun peryogi. Ahli terapi tiasa ngabantosan anjeun ngaraos setrés sareng milari cara anu langkung saé pikeun ngatasi masalah. Pikeun gangguan patali stress leuwih serius, kawas PTSD, terapi tiasa mantuan. Aya ogé pangobatan anu tiasa ngabantosan gejala déprési sareng kahariwang sareng ngabantosan saré.

• Kompromi. Sakapeung, teu salawasna patut stress pikeun ngajawab. Masihan sakali dina waktos.
• Tuliskeun pikiran anjeun. Naha anjeun kantos ngetik email ka réréncangan ngeunaan dinten goréng anjeun sareng langkung saé saatosna? Naha henteu nyandak pulpén sareng kertas sareng tuliskeun naon anu lumangsung dina kahirupan anjeun. Ngajaga jurnal tiasa janten cara anu saé pikeun ngaleungitkeun dada anjeun sareng ngabéréskeun masalah. Engké, anjeun tiasa uih deui sareng maca jurnal anjeun sareng ningali sabaraha kamajuan anu anjeun lakukeun.
• Bantosan batur. Nulungan batur tiasa ngabantosan anjeun. Ngabantosan tatangga anjeun, atanapi sukarelawan di komunitas anjeun.
• Kéngingkeun hobi. Manggihan hal anjeun mikaresep. Pastikeun pikeun masihan diri waktos ngajajah kapentingan anjeun.
• Nyetél wates. Nalika ngeunaan hal sapertos damel sareng kulawarga, carioskeun naon anu anjeun leres-leres tiasa laksanakeun. Aya ngan jadi loba jam dina sapoe. Nyetél watesan sareng diri anjeun sareng batur. Entong sieun nyarios NO pikeun nyungkeun waktos sareng tanaga anjeun.
• Rencanana waktos anjeun. Pikirkeun payun kumaha anjeun badé nyéépkeun waktos anjeun. Tulis daptar hal anu kedah dilakukeun. Angka naon anu paling penting pikeun dilakukeun.
• Ulah nungkulan setrés ku cara teu damang. Ieu kalebet nginum alkohol teuing, ngagunakeun narkoba, ngaroko, atanapi tuangeun teuing.

Diadaptasi sabagian tina Pusat Émbaran Kaséhatan Awéwé Nasional (www.womenshealth.gov)

Review pikeun