Naha Urang Leres-leres Kedah Henteu Nelepon Jalma "Superwomxn"

Eusina

• Masalah sareng "Superwomxn"
• Kumaha Ngarobih Narasi
• Nelepon Gawé Naon Éta: Gawé
• Jieun Gawé Siluman Katingali
• Teraskeun sareng Nyuhunkeun Pitulung
• Milarian Langkung Momen "Kuring Waktos"
• Nanyakeun Patarosan Gantina Nyieun Asumsi
• Review pikeun

Ieu dipaké dina headline.

Ieu dipaké dina paguneman sapopoé (babaturan anjeun / batur sapagawean / adina nu ngan sigana * kumaha bae * meunang sagalana jeung leuwih rengse).

Éta dianggo pikeun ngajelaskeun kasaimbangan anu sering diudag ku ibu-ibu. ("Supermom" bahkan dina kamus Merriam-Webster.)

Salaku ibu anu pertama kalina, full-time damel, kuring ngagaduhan seueur jalma anu nyauran kuring "superwoman" atanapi "supermom" dina sataun-satengah saprak kuring gaduh putri. Sareng kuring henteu kantos terang naon anu kedah dicarioskeun pikeun ngaréspon.

Ieu mangrupikeun jinis terminologi anu sigana jinak - malah positip. Tapi para ahli nyarankeun yén éta tiasa janten masalah pikeun kaséhatan méntal awéwé, ngamajukeun cita-cita anu teu réalistis anu, paling saé, henteu tiasa dicapai sareng, paling parah, ngarusak. (BTW, ieu hartosna "x" dina kecap sapertos "womxn.")

Di dieu, naon hartosna istilah "superwomxn" sareng "supermom", implikasi anu tiasa dipiboga dina kaséhatan méntal, sareng cara saha waé anu tiasa dianggo pikeun ngarobih narasi (sareng, dina gilirannana, ngirangan beban pikeun jalma anu ngaraos peryogi pisan pikeun "ngalakukeun sadayana").

Masalah sareng "Superwomxn"

"Istilah 'superwomxn' biasana ditawarkeun salaku compliment a," nyebutkeun Allison Daminger, a Ph.D. calon di Universitas Harvard anu nalungtik kumaha kateusaruaan sosial mangaruhan dinamika kulawarga. "Ieu nunjukkeun yen anjeun saluareun manusa dina kapasitas Anjeun. Tapi éta mangrupa 'compliment' tina rupa-rupa dimana anjeun teu rada yakin kumaha ngabales; éta nurun tina hiji aneh ".

Barina ogé, éta biasana aya hubunganana sareng nanganan beban beurat anu "sigana henteu mangaruhan anjeun dina cara anu urang ngarepkeun jalma-jalma anu bakal dipangaruhan," saur anjeunna.

Jeung nyaeta éta hiji hal anu alus?

Di hiji sisi, upami aya anu nganggo istilah pikeun ngajelaskeun anjeun, anjeun bakal ngarasa reueus. "Rarasaan saé pikeun dikenal - sareng kuring nyangka nalika jalma nyauran batur 'superwomxn' atanapi 'supermom,' aranjeunna hartosna saé," saur Daminger.

Tapi éta ogé tiasa lapisan dina kasalahan. "Kanggo seueur jalmi, pangalaman internal panginten henteu raos pisan," saur anjeunna. Maca: Anjeun panginten henteu mertos ngaraos gaduh sadayana babarengan - sareng éta tiasa nyababkeun sababaraha disonans antara anjeun ngaraos hal anu bade sarta cara batur tétéla ningali anjeun. Janten nalika aya anu nyebat anjeun superwomxn, anjeun panginten, "antosan atuh kuduna Kuring boga eta leuwih babarengan; Kuring kedah tiasa ngalakukeun sadayana ieu, "anu tiasa teras-terasan janten tekanan pikeun ngalakukeun langkung seueur deui.

Nalika anjeun dipuji pikeun sipat anu khusus, éta rada ngerakeun atanapi anéh teras kedah menta tulung, sanés? Janten, tibatan, anjeun ngan ukur nyandak anu disebut pujian sareng teraskeun ngalakukeun naon anu anjeun laksanakeun (anu parantos karasaeun teuing), ogé ayeuna ngarasa yén anjeun leres-leres kedah ngalakukeun langkung seueur pikeun leres-leres minuhan kualitas "superwomxn" ieu. Sareng "ngalakukeun sadayana" sans sapasang tambahan leungeun? Éta tiasa nyababkeun anjeun ngarasa terasing, ngajelaskeun Daminger.

Tambih Deui, beuki anjeun passively narima ieu "compliment" - tinimbang refuting atawa menta tulung - beuki anjeun bisa ngarasa kawas anjeun kudu tetep nepi ka polah. Sareng pamustunganana, janten "superwomxn" janten bagian integral (baca: henteu opsional) tina idéntitas anjeun, saur Daminger. "Sareng urang terang tina psikologi yén manusa hoyong ngalaksanakeun cara anu konsonan sareng identitasna - sanaos éta identitas anu ditumpukeun ku batur," saur anjeunna.

Pikeun mom, terminologi bisa datang kalayan tekanan teu diucapkeun pikeun tetep nepi ka tingkat nu tangtu mothering intensif, nu dasarna lamun indung katempona (ku sorangan jeung / atawa batur) salaku hiji-hijina jalma 100-persen devoted pikeun ngurus anak maranéhanana, kadang-kadang payuneun kabutuhan nyalira, nambihan Lucia Ciciolla, Ph.D., asistén profésor di Oklahoma State University anu diajar kaséhatan méntal indung. "Upami hiji awéwé parantos tiasa ngahijikeun acara anu saé atanapi nyulap jadwal anu teu mungkin - anu tiasa janten setrés pisan sareng neraskeun kapasitas méntal atanapi fisikna - aranjeunna teras diganjar ku pangakuan yén aranjeunna ngalakukeun naon anu dipiharep. aranjeunna sareng nohonan cita-cita masarakat, [kukituna] neken aranjeunna hoyong teraskeun kinerja tingkat luhur anu henteu réalistis atanapi berkelanjutan. "

Sacara umum, naratif superwomxn eupan kana masalah gambar anu langkung ageung: yén nyobian milarian kasaimbangan - sareng gagal ngalakukeunana - mangrupikeun masalah individu, sanés masalah anu langkung ageung, masalah sosial anu akar dina budaya modern.

Sareng ieu tiasa nyumbang kana burnout, perasaan éra, sareng kaayaan kaséhatan méntal, sapertos déprési - sadayana tina henteu nyumponan ekspektasi sorangan atanapi masarakat, ngécéskeun Ciciolla. (Patalian: Kumaha Nganyahokeun Ibu Burnout - Kusabab Anjeun Pasti Pantes Decompress)

"Womxn nyalahkeun diri pikeun gagal ngahontal kasaimbangan - nalika, kanyataanna, éta sistem anu ditumpuk ngalawan aranjeunna - sanés solusina," saur Daminger. "Kuring ngarasa kuat yén ieu mangrupikeun masalah sistemik sareng urang peryogi parobihan anu nyebar dina tingkat kawijakan masarakat."

Kumaha Ngarobih Narasi

Tangtosna, upami anjeun ngaraos didamel dugi ka pinuh atanapi saolah-olah anjeun ditugaskeun ku daptar tugas anu "superhuman", ngantosan parobihan budaya gambar ageung henteu merta ngabantosan ngagampangkeun beban ayeuna. Naon meureun? Tweak leutik ieu anjeun tiasa ngadamel dina kagiatan jeung paguneman sadidinten anjeun.

Nelepon Gawé Naon Éta: Gawé

Panalitian Daminger ngajalajah duanana tanaga fisik (tugas sapertos masak atanapi beberesih) sareng "beban mental" (nyaéta nginget yén slip ijin disababkeun atanapi perhatikeun stiker pendaptaran dina mobil bakal kadaluwarsa).

"Seueur paripolah anu womxn dilabélan 'superwomxn' sering aya hubunganana sareng padamelan kognitif anu biasana henteu disimpen dina neraca," saur anjeunna. "Hal-hal ieu usaha - aranjeunna gaduh biaya dina bentuk waktos atanapi énergi pikeun jalma anu ngalakukeunana - tapi sababaraha padamelan langkung gampang dikenal tibatan anu sanés." Pikirkeun: sok janten anu émut pikeun ngarangkep kantong popok atanapi yén anjeun kaluar tina anduk kertas. Anjeun bisa jadi teu ngobrol ngeunaan eta tapi anjeun mikir ngeunaan eta jeung nu nyapekeun teuing.

Pikeun mastikeun yén sadaya pagawéan mental anu anjeun lakukeun dina neraca? Mimitian ku kéngingkeun langkung khusus ngeunaan naon anu anjeun laksanakeun (sanajan anjeun henteu ngalakukeun sacara fisik), anjeunna nunjukkeun. "Aya kadang persepsi ieu yén cinta jeung tanaga gawé anu sauyunan," nyebutkeun Daminger. (Contona: Upami anjeun nyauran kedah ngalacak sadaya anu kedah dipak pikeun perjalanan sadinten "karya", maka éta hartosna anjeun henteu ngalakukeun éta kusabab anjeun bogoh ka kulawarga anjeun.)

Tapi kabeneran masalahna nyaéta yén IDing sadaya padamelan éta ngambang dina masalah sirah anjeun. "Ningali karyana sorangan, nyauran éta damel, sareng ngakuan sababaraha jinis padamelan dina bentuk méntal, émosional, sareng fisik ngalihkeun fokus tina jalma ieu anu 'superhuman' dina kaahlianna diatur kana naon anu sabenerna lumangsung," saur Daminger. . Pondokna: Éta ngabantosan anjeun - sareng anu sanés — ningali (sareng nyebarkeun) beban. (Patali: 6 Cara Kuring Diajar Ngatur Setrés Salaku Ibu Anyar)

Jieun Gawé Siluman Katingali

Karya beban méntal henteu katingali tapi aya * cara * supados langkung katingali. Daminger, pikeun hiji, nyarankeun gawe mundur: Gantina ngan nyebutkeun nyaring yén anjeun masak dinner, daptar kaluar léngkah anu kudu lumangsung pikeun éta lumangsung (anjeun kudu nyieun daptar grocery, pariksa goah pikeun nempo naon anu dieusian, buka ka toko sembako, nyiapkeun méja, ngabersihkeun piring, daptar terus). "Ieu tiasa janten cara pikeun ngajantenkeun tugas-tugas éta," saur anjeunna. Ngajéntrékeun sakabéh léngkah - boh méntal jeung fisik - aub dina tugas kalawan tarik bisa mantuan batur ngartos naon lebet kana karya anjeun lakukeun tur masihan sora ka bagian ghaib tina eta. Ieu tiasa ngabantosan batur (nyaéta pasangan) sadar beban anjeun langkung gampang tapi ogé tiasa ngabantosan anjeun ngartos yén anjeun nyaéta ngalakukeun seueur - sareng pamustunganana ngabantosan anjeun utusan.

Nalika anjeun nyobian ngalihkeun tugas di bumi anjeun? Mertimbangkeun henteu ngan ukur tugas anu katingali, tapi sadayana ogé kasang tukangna ogé. Daripada nunjukkeun pasangan janten tanggel waler pikeun "masak tuangeun wengi" nunjukkeun aranjeunna tanggel waler pikeun "tuangeun" sacara langkung jembar - sareng éta ngandung sagala rupa anu aya dina tuang. "Méré kapamilikan di daérah tibatan tugas anu khusus tiasa janten cara anu ngabantosan pikeun nyaruakeun," saur Daminger. Bagikeun sadaya tugas rumah tangga anjeun atanapi tugas anu kedah diréngsékeun ku cara ieu, terangkeun saha anu tanggung jawab.

Teraskeun sareng Nyuhunkeun Pitulung

Dibejakeun yén anjeun superwomxn sareng ngarasa kawas nanaon tapi? "Jujur ngeunaan perjuangan mangrupikeun salah sahiji cara urang tiasa sacara koléktif nuju parobihan," saur Daminger.

"Normalkeun yén jalma 'alus' nyuhunkeun bantosan," nunjukkeun Ciciolla. "Ngabogaan hubungan sareng komunitas anu ngabagi harepan yén urang kedah saling ngadukung bakal ngabantosan pikeun ngamajukeun kesejahteraan psikologis." Barina ogé, hubungan sareng hubungan penting pisan pikeun karaharjaan urang - pikeun pitulung praktis, dukungan émosional, sareng ngayakinkeun yén urang henteu nyalira, saur anjeunna. (Patalian: Naon Anu Anjeun Kedah Apal Ngeunaan Ngadukung Kaséhatan Mental Anjeun Sateuacan sareng Nalika Kakandungan)

Nyuhunkeun bantosan - sanaos ku cara anu alit, saé sateuacan anjeun peryogina - ogé lalaunan tiasa ngarobih narasi ngeunaan naon anu tiasa dilakukeun sareng naon anu sanés hiji jalma dina hiji waktos. Éta modél kerentanan sareng pentingna milarian dukungan sareng sambungan pikeun batur, saur Ciciolla.

Lamun batur nyauran anjeun "superwomxn" jeung anjeun ngarasa kawas anjeun nongkrong dina thread a, mimitian paguneman ngeunaan eta ku nyebutkeun hal kawas, "Jujur, menata jadi loba hal béda bisa jadi geulis overwhelming di kali". Atanapi, upami anjeun tiasa, terangkeun daérah dina kahirupan anjeun dimana anjeun tiasa paling nguntungkeun tina sababaraha dukungan tambahan - naha éta beberesih atanapi asuhan budak - sareng janten khusus ngeunaan naroskeun naon anu anjeun peryogikeun.

Milarian Langkung Momen "Kuring Waktos"

Naha éta kelas yoga 20-menit atanapi jalan-jalan saderhana di sekitar lingkungan, ngahaja nyandak waktos pikeun ngumpulkeun deui sareng perhatikeun parasaan anjeun tiasa ngabantosan anjeun nyandak kaputusan anu langkung terang pikeun maju, saur Ciciolla. Sareng ieu, kahareupna ngadorong anjeun ngaréspon tibatan réaksi. Saurna, anjeun tiasa janten dina headspace anu langkung saimbang pikeun, sebutkeun, gaduh konvo anu produktif sareng pasangan atanapi kamar anjeun ngeunaan ngabagi tugas anu sami tinimbang ngadorong blow-up sabab anjeun dina leg terakhir anjeun.

Tambih Deui, mastikeun yén anjeun ngukir waktos pikeun ngurus diri mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ngaleungitkeun mentalitas go-go-go, ngingetkeun sadayana - kalebet diri anjeun - waktos éta pikeun anjeun sagampil (upami henteu langkung!) salaku waktu pikeun sagalana jeung dulur sejenna. (Patali: Kumaha Nyiapkeun Waktos kanggo Perawatan Diri Nalika Henteu Aya)

Nanyakeun Patarosan Gantina Nyieun Asumsi

Sacara umum, ieu mangrupikeun kawijakan anu saé: Percaya yén anjeun, salaku panitén luar, ngan ukur tiasa ningali hiji fraksi leutik tina naon anu aya dina kahirupan batur, saur Daminger. "Sanaos anjeun kagum kana naon anu dilakukeun ku réréncangan atanapi réréncangan sepuh, naroskeun naon anu diperyogikeun panginten langkung ngabantosan tibatan ngan ukur nyarios yén aranjeunna nuju ngalakukeun padamelan anu saé."

Henteu yakin kana dimana ngamimitianna? Coba patarosan basajan sapertos, "kumaha anjeun tahan?" sareng "naon anu kuring tiasa laksanakeun?" atanapi "anjeun henteu kunanaon?" Masihan rohangan jalma pikeun ngabagi pangalaman leresna tiasa nyageurkeun diri nyalira - sareng pamustunganana ngabantosan pikeun meringankeun beban batur. (Patali: Naon anu kudu Diomongkeun ka Saha Anu Depresi, Nurutkeun Para Ahli Kaséhatan Mental)

Review pikeun