7 Tip Upami Anjeun Ngamimitian Perawatan pikeun Kolesterol Tinggi

Eusina

• 1. Angkat résiko anjeun
• 2. Terang tujuan anjeun
• 3. Ngarobih diet anjeun
• 4. Janten langkung aktip
• 6. Henteu ngaroko
• 7. Pertimbangkeun pangobatan resép
• Statin
• Sequestrants asam bili
• Sambetan nyerep koléstérol
• Niacin
• Candak

Naon kolesterol tinggi?

Kolesterol mangrupikeun zat lemak anu beredar dina getih anjeun. Awak anjeun ngahasilkeun sababaraha koléstérol, sareng anjeun kéngingkeun sésana tina tuangeun anu anjeun tuang.

Awak anjeun peryogi sababaraha koléstérol pikeun ngawangun sél séhat sareng ngadamel hormon. Tapi nalika anjeun ngagaduhan seueur koléstérol, éta ngempel dina jero arteri anjeun sareng ngahalangan aliran getih. Gaduh koléstérol luhur anu teu tiasa diubaran tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun panyakit jantung, serangan jantung, sareng stroke.

Aya dua jinis koléstérol:

• Lipoprotein kapadetan handap (LDL) koléstérol mangrupikeun jenis anu henteu séhat anu ngawangun dina jero arteri anjeun.
• Lipoprotein kapadetan tinggi (HDL) kolesterol mangrupikeun jinis séhat anu ngabantosan ngabersihan koléstérol LDL tina getih anjeun.

Upami tingkat LDL atanapi kolesterol total anjeun teuing, dokter tiasa nyarankeun parobahan gaya hirup sareng pangobatan pikeun ningkatkeun. Ieu aya tujuh tips pikeun ngabantosan nyandak nomer anjeun dina kisaran anu séhat.

1. Angkat résiko anjeun

Kolesterol tinggi panginten sanés janten hiji-hijina ancaman pikeun jantung anjeun. Ngagaduhan salah sahiji faktor résiko ieu tiasa ningkatkeun kamungkinan anjeun janten serangan jantung atanapi stroke:

• riwayat kulawarga panyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• ngaroko
• kurangna kagiatan fisik
• gendut
• diabetes

Upami anjeun ngagaduhan faktor résiko ieu, ngobrol sareng dokter ngeunaan cara ngatur éta.

2. Terang tujuan anjeun

Taroskeun ka dokter anjeun kumaha peryogi pikeun nurunkeun kadar koléstérol LDL sareng ningkatkeun tingkat koléstérol HDL anjeun. Tingkat ieu di handap idéal:

• total koléstérol: kirang ti 200 mg / dL
• Kolesterol LDL: kirang ti 100 mg / dL
• Kolesterol HDL: 60 mg / dL atanapi langkung luhur

Tingkat koléstérol target anjeun tiasa sakedik handap atanapi langkung luhur, gumantung kana umur, jenis kelamin, sareng résiko panyakit jantung.

3. Ngarobih diet anjeun

Ngalakukeun sababaraha parobahan dina diét anjeun tiasa ngabantosan pikeun ngontrol nomer anjeun. Nyingkahan atanapi ngawatesan tuangeun anu ngandung jenis lemak ieu:

• Lemak jenuh. Produk basis sato ningkatkeun koléstérol LDL. Daging beureum, susu sakabeh-gajih, endog, sareng minyak sayuran sapertos minyak sawit sareng kalapa sadayana aya gajih jenuh.
• Lemak trans. Pabrikan ngahasilkeun lemak buatan ieu ngalangkungan prosés kimia anu ngajantenkeun minyak nabati cair janten padet. Kadaharan anu kandungan lemak trans kalebet pangan goreng, kadaharan gancang, sareng barang panggang. Kadaharan ieu kirang dina nutrisi, sareng éta bakal beuratkeun sareng naékkeun kadar koléstérol LDL anjeun.

Seueur pangan anu didaptarkeun di luhur ogé seueur koléstérol, kalebet daging beureum sareng produk susu sakabeh gajih.

Di sisi anu sanésna, kadaharan tangtu tiasa ngabantosan nurunkeun koléstérol LDL sacara langsung atanapi ngahalangan awak anjeun tina nyerep koléstérol. Kadaharan ieu kalebet:

• séréal lengkep sapertos gandum sareng gandum
• kacang sareng siki
• alpuket
• kacang
• minyak nabati anu séhat sapertos kembang matahari, safflower, sareng minyak zaitun
• lauk gajih sapertos salmon, mackerel, sareng herring
• kécap
• bubuahan sapertos apel, pir, sareng buah beri
• jus jeruk, margarin, sareng produk sanésna dibénténg nganggo stérol sareng stanol

4. Janten langkung aktip

Leumpang gancang atanapi numpak sapédah unggal dinten tiasa naékkeun kadar koléstérol HDL anjeun, anu ngabantosan nyapu kaleuwihan LDL tina saluran getih anjeun. Coba asupkeun sahenteuna 30 menit latihan aérobik inténsitas sedeng lima dinten saminggu.

Mawa beurat tambahan sakitar bagian tengah anjeun tiasa ningkatkeun LDL anjeun sareng nurunkeun tingkat HDL anjeun. Kaleungitan ngan 10 persén beurat awak anjeun bakal ngabantosan angka anjeun. Gizi anu langkung saé sareng olahraga rutin tiasa ngabantosan anjeun ngaluarkeun beurat tambahan.

6. Henteu ngaroko

Salaku tambahan pikeun ningkatkeun résiko anjeun kanker sareng COPD, ngaroko tiasa mangaruhan négatip tingkat kolesterol anjeun. Jalma anu ngaroko rokok condong ngagaduhan koléstérol total, LDL tinggi, sareng tingkat HDL anu handap.

Quitting gampang nyarios dibéréskeun, aya seueur pilihan. Upami anjeun parantos nyobian sababaraha cara sareng gagal, tanyakeun ka dokter anjeun pikeun nyarankeun strategi anyar pikeun ngabantosan anjeun lirén ngaroko pikeun saé.

7. Pertimbangkeun pangobatan resép

Pangobatan resép mangrupikeun pilihan upami parobihan gaya hirup nyalira henteu ningkat tingkat koléstérol anjeun. Nyarios sareng dokter ngeunaan pilihan anu pangsaéna pikeun anjeun. Aranjeunna bakal nganggap résiko panyakit jantung anjeun sareng faktor sanés nalika mutuskeun naha resep salah sahiji pangobatan nurunkeun koléstérol ieu:

Statin

Obat Statin ngahalangan zat anu diperyogikeun awak anjeun pikeun janten koléstérol. Pangobatan ieu ngirangan kolesterol LDL sareng ningkatkeun koléstérol HDL:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Efek samping tina statin diantarana:

• nyeri otot sareng nyeri
• ningkat kadar gula getih
• seueul
• nyeri sirah
• birit
• kabebeng
• keram beuteung

Sequestrants asam bili

Sekésis asam bili ngahalangan asam bili dina lambung anjeun tina nyerep kana getih anjeun. Pikeun ngahasilkeun langkung seueur zat pencernaan ieu, ati anjeun kedah narik koléstérol tina getih anjeun, anu nurunkeun kadar koléstérol anjeun.

Obat ieu kalebet:

• cholestyramine (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Efek samping tina sesela asam empedu kalebet:

• nyeri haté
• kembung
• gas
• kabebeng
• seueul
• birit

Sambetan nyerep koléstérol

Serepan koléstérol ngahambat koléstérol handap ku ngahambat nyerep koléstérol dina peujit anjeun. Aya dua ubar di kelas ieu. Salah sahijina nyaéta ezetimibe (Zetia). Anu sanésna nyaéta ezetimibe-simvastatin, anu ngagabungkeun panghambat nyerep koléstérol sareng statin.

Efek samping tina hambatan nyerep koléstérol kalebet:

• nyeri beuteung
• gas
• kabebeng
• nyeri otot
• kacapean
• kalemahan

Niacin

Niacin mangrupikeun vitamin B anu tiasa ngabantosan koléstérol HDL. Resep merek niacin nyaéta Niacor sareng Niaspan. Efek samping niacin diantarana:

• siram tina raray sareng beuheung
• peurih
• pusing
• nyeri beuteung
• seueul sareng utah
• birit
• kanaékan kadar gula getih

Candak

Rupa-rupa parobahan gaya hirup tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngubaran kadar kolesterol tinggi. Ieu kalebet tuangeun diet anu séhat jantung, olahraga rutin, sareng ngajaga beurat séhat. Upami parobihan éta henteu cekap, nyarios sareng dokter ngeunaan pangobatan resép anu tiasa ngabantosan ngubaran koléstérol tinggi.