Puteran slims, ngahartikeun suku sareng bokong

Eusina

• Sabaraha kalori anjeun kaduruk
• Tips pikeun ngamanpaatkeun kelas puteran

Kelas pemintalan kaleungitan langkung seueur tibatan treadmill atanapi lumpat sareng salaku tambahan nguatkeun suku sareng kentel, janten awak langkung saé sareng pikaresepeun. Mangpaat anu sanésna nyaéta:

• Nguatkeun pingping, ngalawan cellulite dina jero sareng sisi pingping;
• Ngagawekeun bokong ninggalkeun aranjeunna langkung kentel sareng ngirangan pisan cellulite;
• Ningkatkeun sirkulasi getih dina suku, merangan pembengkakan;
• Nguatkeun otot beuteung nalika kelas dilakukeun ku beuteung ngaleutikan;
• Éta ningkatkeun fungsi jantung sareng pernapasan, nurunkeun koléstérol sareng ngabantosan ngadalikeun tingkat glukosa dina getih.

Kelas-kelasna dinamis sareng motivasi, nanging aranjeunna langkung cocog pikeun anu parantos biasa olahraga kusabab éta sedeng / intensitas luhur.

Sabaraha kalori anjeun kaduruk

Muterkeun beuteung sareng beuteung sabab nyéépkeun seueur énergi. Sajam puteran ngabeuleum rata-rata 570 kalori per kelas awéwé sareng langkung ti 650 lalaki, tapi pikeun ngirangan beurat sareng ngirangan beuteung disarankeun nganggo méter frekuensi sapanjang kelas, supados tingkat denyut jantungna luhur 65% tina kapasitas maksimal.

Méter frékuénsi mangrupikeun alat portabel anu ngukur detak jantung idéal pikeun ngirangan beurat awak sareng guru gim tiasa nunjukkeun anu mana frékuénsi idéal murid numutkeun umurna. Gym tangtu ngagaduhan sepédah cicing anu parantos ngagaduhan méteran frékuénsi dina setang, anu ngabantosan pikeun ngendalikeun SDM salami sakelas.

Janten, upami jalma éta tuang tuangeun anu saé sareng ngatur pikeun minuhan sakumna kelas, tiasa leungit sakitar 4 kg per bulan kalayan latihan 2 atanapi 3 kali saminggu.

Tips pikeun ngamanpaatkeun kelas puteran

Sababaraha tips penting pikeun ngamangpaatkeun kelas puteran nyaéta:

• Inuman 1 gelas jus buah, inuman 1 yoghurt cair atanapi tuang 1 buah sakitar 30 menit sateuacan kelas;
• Peregangan sateuacan kelas dimimitian;
• Mimitian dina hiji laun laun sareng laun ningkatkeun kagancangan sareng kaki anjeun;
• Ngagem sapatu nganggo dampal suku anu keras, sapertos anu janten pengendara pengendara profesional, sabab ieu ngabantosan kakuatan langsung kana pedal, nyegah tina kaleungitan sapatu kalayan dampal suku anu lemes;
• Kudu anduk panangan anu caket dina tangan pikeun nyegah leungeun anjeun tina leueur tina setang tina sapédah puteran;
• Ngagem kolor pondok dina bagian swasta pikeun mastikeun kanyamanan anu langkung ageung salami di kelas;
• Inuman cai kalapa atanapi inuman isotonik sapertos Gatorade, salami di kelas kanggo ngagentos cai sareng mineral anu leungit tina kesang;
• Bantosan sapédah puteran dina jangkungna anjeun pikeun nyingkahan cilaka dina tonggong sareng tuur;
• Saatos kelas tuang sababaraha kadaharan anu beunghar protéin, sapertos protéin oyag atanapi yogurt, atanapi tuangeun sareng daging atanapi endog tanpa lemak pikeun ngamajukeun tumuh otot.

Salami sakelas, anjeun kedah ngajaga tonggong lempeng sareng nyingkahan teuing beuheung, upami aya nyeri dina beuheung, ngaleungitkeun tegangan di daérah ieu, ngalieurkeun sirah kana gigir, tapi upami aya nyeri dina tuur bari ngodok , anu paling dituduhkeun nyaéta pas anjeun tiasa ningali dokter atanapi fisioterapis.

Pikeun aranjeunna anu hoyong ngirangan beurat sareng ngirangan beuteung, penting pikeun diémutan yén diét anu leres sareng latihan fisik biasa ogé penting pikeun silih ganti kelas puteran sareng jinis latihan anaérobik, sapertos latihan beurat.