Tinjauan Diét Sup: Naha Aranjeunna Nganggo Ngirangan Berat?

Eusina

• Jinis diét sup
• Diét sup basis kaldu
• Diét sup kacang
• Diét sup kol
• Diét sup hayam
• Diét sup keto
• Diét sup Hati Suci
• Naha diét sup mujarab pikeun ngirangan beurat?
• Mangpaat poténsial
• Downsides
• Garis handap

Diét sup umumna mangrupikeun rencana tuang jangka pondok anu dirancang pikeun ngabantosan individu leungit beurat beurat.

Daripada hiji diet sup resmi, aya sababaraha diétas sup. Sanaos sabagian ngan ukur tuang sup kanggo salami tuangeun, anu sanésna ogé kalebet daptar terbatas pangan anu diidinan.

Sakumaha ideu na nyaéta ngirangan beurat badan gancang, kaseueuran diét ieu ngan ukur maksad salami 5-10 dinten.

Tulisan ieu marios sababaraha jinis diét sup, pro sareng kontra diét ieu, sareng naha diet sup épéktip kanggo ngirangan beurat awak.

Jinis diét sup

Aya seueur jinis diét sup, sareng sababaraha anu langkung populér didaptarkeun di handap ieu. Ngan tetep émut yén ayeuna teu aya panilitian ngeunaan épéktipitas diét khusus ieu.

Diét sup basis kaldu

Diét sup kaldu umumna salami 7 dinten. Nanging, sababaraha tiasa awis salami 10-14 dinten. Salami waktos éta, pendukung pola diet kaldu nyatakeun yén anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 10 atanapi bahkan 20 pon (4,5 dugi ka 9 kg).

Dina diet sup kaldu, sup basis krim diwatesan, sabab langkung seueur kalori sareng gajih. Sabalikna, anjeun disarankeun pikeun ngonsumsi sup kaldu buatanana atanapi kalengan anu kalebet sayuran sareng protéin.

Sedengkeun sababaraha program nyarankeun ngan ukur nyéépkeun sup basis kaldu, anu sanés tiasa nyayogikeun sajumlah alit pilihan kalori rendah sapertos protéin langsing, sayuran non-aci, sareng susu nonfat.

Diét sup kacang

Salah sahiji pola sup kacang anu langkung kawéntar nyaéta ti Michael Greger, MD, panulis "Kumaha Henteu Paeh: Milarian Pangan Anu Dibuktikeun sacara ilmiah pikeun Nyegah sareng Ngabalikeun Panyakit."

Diét ngadorong tuangeun Dr Greger's Juara Sayuran Kacang Sup dugi ka dua kali sapoé. Salaku tambahan kana sup, anjeun kéngingkeun teu nganggo minyak, katuangan dumasar pepelakan, sapertos séréal, buah, sareng sayuran.

Sanaos henteu aya larangan kalori, diét nyarankeun pikeun ngawatesan asupan kalori-padet sapertos buah garing sareng kacang pikeun hasil leungitna beurat anu optimal.

Béda sareng diét sup anu sanés, Greger's dimaksad janten pergeseran saumur hirup pikeun diet dumasar pepelakan.

Para pendukung diet ieu nyatakeun yén anjeun tiasa icalan 9-16 pon (4-7 kg) dina saminggu sakali.

Ayeuna teu aya panilitian ngeunaan diet sup kacang Greger. Nanging, pola makan tutuwuhan parantos dikaitkeun kana manpaat pikeun leungitna beurat sareng kaséhatan jantung (, 2).

Diét sup kol

Salah sahiji diét sup anu paling populér, diét sup kubis mangrupikeun rencana tuang 7 dinten anu ngalibatkeun tuangeun sup kaldu hayam atanapi sayur-kaldu anu ngandung kol sareng sayuran karbohidrat anu sanés.

Salaku tambahan kana sup kol, anjeun ogé tiasa ngagaduhan hiji atanapi dua katuangan kalori anu sanés, sapertos susu skim atanapi sayuran héjo.

Upami nuturkeun rencana tuang caket, diét nyatakeun anjeun tiasa turun dugi ka 10 pon (4,5 kg) salami 7 dinten.

Diét sup hayam

Diét sup hayam mangrupikeun diet penurunan berat badan 7 dinten anu ngalibatkeun tuangeun sup hayam kanggo unggal tuang kecuali sarapan.

Pikeun tuang énjing anjeun, anjeun tiasa milih tina lima pilihan kalori anu handap, anu kalebet tuangeun sapertos susu nonfat sareng yoghurt, kéju bébas gajih, séréal gandum atanapi roti, sareng buah seger.

Kanggo sadidinten, diét nyarankeun pikeun nyéépkeun bagian alit sup hayam buatan sadidinten. Ku tuang porsi sup anu alit sareng sering, diét nyatakeun éta bakal ngabantosan ngirangan sareng ngadorong perasaan katatu.

Sup sorangan kirang kalori sareng karbohidrat, sabab éta didamel ku kaldu, hayam asak, aromatik sapertos bawang bodas sareng bawang, sareng seueur sayuran non-aci, kalebet wortel, turnip, brokoli, sareng sayuran héjo collard.

Diét sup keto

Dirancang pikeun jalma anu nuturkeun ketogenik (keto), paleo, Whole30, atanapi diet karbohidrat anu handap, diet sup keto nyatakeun yén éta tiasa ngabantosan jalma-jalma kaleungitan dugi ka 10 pon (4,5 kg) dina ngan 5 dinten.

Kayaning diet keto umum, vérsi sup mangrupikeun karbohidrat rendah, rencana dahar protéin sedeng. Program ieu nyayogikeun 1,200-1,400 kalori per dinten, ngawatesan karbohidrat dugi ka 20 gram per dinten, sareng ngawatesan kacang, susu, sareng pemanis buatan.

Rencana éta nyarankeun pikeun tuang sarapan anu sami unggal dinten, anu diwangun ku endog, mantega, daging babi, alpukat, sareng kopi anti peluru anu henteu manis. Hiji karbohidrat rendah, camilan gajih tinggi ogé diijinkeun, sapertos seledri sareng salad tuna ramah-keto.

Sésa dinten, anjeun tuang opat gelas sup keto, dibagi antara tuang siang sareng tuang. Resep sup kalebet bahan-bahan sapertos hayam, daging babi, minyak zaitun, gagang hayam, tomat garing matahari, supa, sareng sayuran karbohidrat anu handap sareng bumbu.

Diét sup Hati Suci

Sarupa sareng pola sup kubis, diét sup Sacred Heart mangrupikeun rencana tuang 7 dinten anu diwangun ampir sadayana tina sup kaldu kalayan sayuran anu henteu berkanji.

Sanaos tuangeun kalori sanés anu sanés diijinkeun, diét khusus pisan pikeun mana waé makanan anu tiasa dilebetkeun unggal dinten.

Nalika dituturkeun sacara raket, diét sup Sacred Heart ngaklaim ngabantosan anjeun kaleungitan 10-17 pon (4,5-8 kg) dina 1 minggu.

Aya sababaraha jinis diét sup. Sedengkeun sababaraha langkung terbatas dina naon anu tiasa didahar, sapertos diét sup kol, anu sanés ngamungkinkeun langkung seueur kalenturan, sapertos diét sup kacang.

Naha diét sup mujarab pikeun ngirangan beurat?

Panilitian pengamatan parantos mendakan jalma-jalma anu rutin nyéépkeun sop condong ngagaduhan indéks jisim awak handap (BMI) sareng kurang kamungkinan kana obesitas, dibandingkeun sareng anu henteu tuang sup pisan (,,).

Alesan kunaon sup dikaitkeun sareng beurat awak handap henteu kanyahoan. Sababaraha studi nunjukkeun yén sup tiasa ngabantosan nambihan paripurna. Janten, sacara rutin tuang sup tiasa ngabantosan ngirangan jumlah kalori anu anjeun tuang per dinten (,).

Éta ogé penting pikeun nimbangkeun faktor-faktor sanés anu tiasa ngajelaskeun hubungan ieu, sapertos béda budaya atanapi genetik antara individu anu rutin tuang sup sareng anu henteu ().

Sacara umum, studi anu langkung ketat sareng jangka panjang diperyogikeun pikeun mastikeun kauntungan ngirangan beurat poténsial tina tuang sup.

Hiji hal anu diperhatoskeun nyaéta konsumsi sup tacan kabuktosan pikeun ngirangan résiko sindrom metabolik, sakumpulan kaayaan anu ningkatkeun résiko anjeun pikeun kasawat jantung sareng diabetes tipe 2 (,).

Sedengkeun pikeun diet sup khusus, ayeuna teu aya bukti ilmiah dina épéktipitasna pikeun turun beurat.

Nanging, sabab kaseueuran diét sup ngahasilkeun réduksi kalori anu signifikan, nuturkeun aranjeunna sigana bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat (,).

Sareng pangsaeutikna kalori anu anjeun tuang dina diet sup, umumna langkung beurat anjeun bakal leungit.

Énggal diémutan yén sapertos diet kalori anu sanés, kaseueuran beurat anu leungit dina 5-10 dinten sigana akibat cai tibatan leungitna gajih ().

Salajengna, salaku diét umumna ngan ukur saminggu atanapi kirang, anjeun sigana bakal kéngingkeun beurat anu anjeun icalan kecuali upami anjeun tiasa transisi kana rencana dahar leungitna beurat anu langkung sustainable ().

Nalika diét sup kacang nyarankeun pikeun transisi kana pola tuangeun dumasar-pepelakan, éta panginten tiasa gaduh kasuksésan jangka panjang anu langkung saé tibatan anu sanés.

Sup rutin ngonsumsi sup parantos dikaitkeun kana beurat awak handap. Nanging, teu cekap aya panilitian ngeunaan manpaat diet sup pikeun ngirangan beurat awak. Masih, kusabab sifat kalori anu handap tina rencana dahar ieu, anjeun sigana bakal kaleungitan beurat dina jangka pondok.

Mangpaat poténsial

Salaku tambahan pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan gancang, diét sup tiasa nawiskeun manpaat tambahan, diantarana:

• Ngaronjat asupan sayuran. Sayuran nyayogikeun vitamin ésénsial sareng senyawa-tutuwuhan anu nguntungkeun. Tambih Deui, ningkat asupan parantos dikaitkeun sareng résiko ngirangan nambihan beurat sareng obesitas (,).
• Ngaronjat asupan serat. Kusabab aranjeunna sering seueur sayuran, sareng kadang ngandung kacang, séréal utuh, atanapi buah, diét ieu tiasa nyayogikeun sajumlah serat, anu tiasa ngabantosan ngirangan napsu ().
• Ngaronjat asupan cai. Diét ieu tiasa ningkatkeun asupan cai sadidinten. Salaku tambahan pikeun ngadukung seueur fungsi penting dina awak, panilitian nunjukkeun paningkatan asupan cai tiasa ngabantosan usaha leungitna beurat (,).
• Gampang nuturkeun. Kayaning diét anu trendi, diét sup umumna ngagaduhan padoman anu ketat anu matak gampang diturutan.
• Ajak tuang dumasarkeun pepelakan. Sababaraha, sapertos diét sup kacang, tiasa ngabantosan anjeun transisi kana pola tuangeun anu langkung seueur dumasar pepelakan. Dahar diet dumasar pepelakan parantos dikaitkeun kana résiko kagoréngan obesitas sareng ngadukung leungitna beurat ().

Nanging, tetep diémutan yén ngan 1 atanapi 2 minggu kanaékan sayuran, serat, sareng asupan cai sigana moal ngagaduhan manpaat anu bermakna pikeun beurat sareng kaséhatan jangka panjang, kecuali upami nuturkeun diét ngabantosan anjeun pikeun ngarobih gaya hirup anu berkepanjangan.

Diét sup umumna gampang dituturkeun sareng tiasa ngabantosan asupan cai, serat, sareng sayuran anjeun. Sanaos parobihan ieu tiasa nguntungkeun, anjeun kedah ngajaga paningkatan ieu pikeun ngahasilkeun pangaruh jangka panjang.

Downsides

Iwal tiét sup sup Greger, salah sahiji kakurangan anu paling ageung pikeun diét sup nyaéta kalolobaanana henteu dimaksad pikeun dituturkeun langkung ti 5-10 dinten.

Ku alatan éta, kacuali anjeun ngagaduhan diet anu langkung sustainable pikeun transisi, anjeun sigana bakal kéngingkeun beurat naon waé anu anjeun leungit dina diet.

Salajengna, panilitian nunjukkeun yén nalika anjeun pisan ngawatesan asupan kalori atanapi kaleungitan jumlah beurat awak anu gancang, aya pangirangan tingkat metabolisme anjeun. Ieu ngandung harti yén awak anjeun mimiti ngaduruk langkung seueur kalori per dinten dibanding anu sateuacan (,,).

Hasilna, saatos pareum diét, métabolisme anu diturunkeun anjeun tiasa ngajantenkeun hésé ngajaga leungitna beurat anjeun.

Salaku tambahan, sabab diét sup sapertos diet sup kubis sareng diet Sacred Heart lumayan pangwatesan dina jinis sareng jumlah pangan anu diidinan, aya perhatian pikeun kakurangan gizi.

Nalika tuang diet anu dibatesan ngan 5 dugi ka 10 dinten sigana moal ngahasilkeun kakurangan gizi anu serius, utamina upami nyandak multivitamin, sacara nyata ngirangan asupan kalori tiasa nyababkeun efek samping, sapertos pusing, kalemahan, atanapi kacapean ().

Kusabab seuseueurna diét sup ngan ukur dirancang pikeun salami 5 dugi ka 10 dinten, éta henteu tiasa ngaleungitkeun beurat awak. Salajengna, réduksi kalori sareng beurat anu parah sareng gancang tiasa ngalambatkeun metabolisme anjeun, sahingga langkung hésé pikeun ngajaga leungitna beurat anjeun.

Garis handap

Diét sup parantos kasohor ku kamampuanna pikeun ngabantosan anjeun ngirangan seueur beurat anu ngan ukur 5 dugi 10 dinten.

Nanging, kaseueuran beurat anu leungit dina diét ieu kalolobaanana kusabab kaleungitan cai tibatan gajih.

Salajengna, sabab diét ieu ngan ukur dirancang pikeun dituturkeun pikeun waktos anu pondok, anjeun sigana bakal kéngingkeun beurat naon waé anu anjeun tiasa leungit.

Sabalikna, nalika tuang sup tiasa ngabantosan napsu anjeun sareng ngirangan asupan kalori sadidinten, anjeun sigana langkung saé ngan saukur ngasupan sup kana kasaimbangan, rencana dahar leungitna beurat anu henteu pati terbatas pikeun kasuksesan jangka panjang.