Kusabab rumaja gaduh bobo kaleuleuwihan

Eusina

• Kumaha melatonin mangaruhan saré
• Sabaraha jam bobo anu diperyogikeun ku nonoman
• Kumaha kakurangan bobo tiasa mangaruhan rumaja anjeun
• Kumaha carana ningkatkeun bobo

Nalika nonoman, normal pikeun pola bobo dirobih sareng, ku sabab éta, umum pisan pikeun nonoman éta sigana bobo teuing, asa hésé pisan bangun isuk-isuk sareng ngalaman capé sadidinten, anu tiasa tungtungna ngarusak kinerja maranéhanana di sakola komo kahirupan sosial anjeun.

Hal ieu utamina akibat tina parobahan alami anu lumangsung dina jam biologis nalika nonoman. Parobihan ieu nyababkeun reureuh dina waktos nalika melatonin, hormon bobo utama, dihasilkeun. Nalika ieu kajantenan, dorongan pikeun bobo nembé engké, nyababkeun reureuh sadidinten.

Kumaha melatonin mangaruhan saré

Melatonin mangrupikeun hormon bobo utama sareng, ku alatan éta, nalika dihasilkeun ku awak éta jalmi hoyong bobo, nalika, nalika henteu diproduksi deui, éta ngajantenkeun jalma waspada sareng siap pikeun kagiatan sadidinten.

Sacara umum, melatonin mimiti dihasilkeun dina akhir dinten, nalika cahaya panonpoe kirang kuat sareng nalika kirang rangsangan, ngamungkinkeun bobo datang lalaunan, sareng ngahontal puncakna nalika bobo. Saatos éta, produksi na ngirangan kanggo ngagampangkeun hudang sareng nyiapkeun jalmi sadidinten.

Dina nonoman, siklus ieu biasana ditunda sareng, ku alatan éta, melatonin mimiti dihasilkeun engké, anu nyababkeun bobo langkung lami sumping sareng, énjing-énjing, langkung sesah hudang, sabab tingkat melatonin masih luhur, ngajantenkeun anjeun hoyong teraskeun bobo.

Sabaraha jam bobo anu diperyogikeun ku nonoman

Biasana rumaja kedah bobo antara 8 dugi 10 jam sapeuting pikeun meunangkeun deui sadaya énergi anu dihasilkeun siang dinten sareng mastikeun kaayaan anu waspada sareng perhatosan sadidinten. Nanging, kaseueuran nonoman henteu tiasa kéngingkeun jam-jam bobo ieu, sanés ngan ukur kusabab parobahan siklus bobo biologis, tapi ogé kusabab gaya hirup.

Kaseueuran nonoman ngagaduhan sababaraha padamelan sareng kagiatan nalika siang, sapertos angkat ka sakola, damel, olahraga sareng kaluar sareng rerencangan, janten sakedik waktos kanggo istirahat sareng bobo.

Kumaha kakurangan bobo tiasa mangaruhan rumaja anjeun

Sanaos dina jangka pondok, kurang bobo henteu sigana janten masalah, turunna jam bobo tiasa nyababkeun sababaraha jinis akibat dina kahirupan budak ngora. Sababaraha nyaéta:

• Kasusah hudang, anu tiasa nyababkeun nonoman pikeun ninggali janji anu munggaran dina énjing;
• Turunna prestasi sakola sareng nilai anu handap pisan, sabab uteuk henteu tiasa istirahat nalika wengi;
• Kerep hoyong bobo, komo dina waktu kelas, ngaruksak diajar;
• Saré kaleuleuwihi dina akhir minggu, tiasa bobo langkung ti 12 jam berturut.

Salaku tambahan, tanda sanés anu kurangna bobo tiasa mangaruhan kahirupan budak ngora nyaéta nalika kacilakaan lumangsung kusabab kurang perhatian, sapertos kacilakaan lalu lintas atanapi ampir kabur, contona.

Kusabab awak teu gaduh waktos kanggo pulih tina setrés dinten-dinten, aya résiko anu langkung ageung pikeun mekarkeun déprési, disababkeun ku kaleuwihan setrés sareng hariwang. Pariksa 7 tanda anu tiasa nunjukkeun déprési.

Kumaha carana ningkatkeun bobo

Ngatur siklus saré rumaja tiasa sesah, nanging, aya sababaraha tips anu tiasa ngabantosan bobo sumping langkung tiheula, sapertos:

• Hindarkeun ngagunakeun telepon sélulér anjeun sareng alat éléktronik sanés dina ranjang, atanapi sahenteuna ngirangan lampu layar sahenteuna;
• Maca buku salami 15 dugi 20 menit dina lampu sedeng, sateuacan bobo;
• Hormat waktos bobo sareng hudang, pikeun ngabantosan awak ngadamel jadwal, ngamungkinkeun ngatur produksi melatonin;
• Hindarkeun asupan kafein saatos jam 6 sonten, dina bentuk inuman atanapi tuangeun, sapertos bar énergi;
• Candak sare waktu 30 menit salami tuang siang pikeun ningkatkeun énergi pikeun soré.

Anjeun tiasa ogé ngagunakeun téh nyéhatkeun kira-kira 30 menit sateuacan bobo, contona, ku chamomile atanapi lavender, pikeun ngamajukeun rélaxasi sareng nyobian ningkatkeun produksi melatonin. Tingali daptar sababaraha tèh alami bobo langkung saé.