Tetep Sosial sareng Psoriatic Artritis: 10 Kegiatan kanggo Coba

Eusina

• 1. Klub buku
• 2. Pilem
• 3. Leumpang di pantai
• 4. Latihan akuatik
• 5. Kaulinan dewan
• 6. Yoga hipu
• 7. Sukarelawan
• 8. Numpak sapédah anjeun
• 9. Milarian penduatan lokal
• 10. Miluan komunitas online
• Nyandak

Ihtisar

Psoriatic arthritis (PsA) tiasa mangaruhan pisan kana kahirupan sosial anjeun, tapi aya cara pikeun ngungkulan tantanganana. Anjeun sigana bakal tetep hoyong nyingkahan kagiatan anu tiasa ngairitasi sendi anjeun atanapi memicu flare-up, tapi masih seueur hal anu anjeun tiasa nyobian. Upami anjeun ngagaduhan PsA, duanana latihan sareng kagiatan sosial penting pisan pikeun karaharjaan fisik sareng émosional anjeun.

Ieu mangrupikeun 10 kagiatan anu anjeun masih tiasa aman ngiluan sareng PsA.

1. Klub buku

Upami anjeun resep maca, klub buku mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngalereskeun sastra nalika tetep sosial. Anjeun tiasa nyusun klub buku anjeun ku naon waé anu anjeun pikahoyong.

Salaku conto, unggal sababaraha minggu anjeun tiasa ngarobih jinisna. Atanapi, anjeun tiasa milarian daptar buku sareng sadayana nyandak sora kana buku mana anu kedah anjeun baca salajengna. Pendak sareng klub buku anjeun pikeun ngabahas buku sareng ngalirkeun sababaraha camilan anu séhat.

2. Pilem

Sadayana resep pilem anu saé. Anjeun tiasa nonton pilem di téater atanapi di bumi anu betah. Nonton film dokumenter anu mikirkeun sababaraha babaturan ogé cara anu hadé pikeun nyayogikeun hiburan sareng narik diskusi anu bermakna.

3. Leumpang di pantai

Gerakan saleresna tiasa ngabantosan gejala anjeun. Koncina nyaéta tetep kana latihan berdampak rendah anu gampang dina sendi anjeun tapi tetep gerak awak anjeun. Paparan panonpoé nalika kagiatan outdoor tiasa ningkatkeun produksi vitamin D, anu tiasa nguntungkeun pikeun psoriasis. Pastikeun pikeun ngawas waktos anjeun dina panonpoe sareng nganggo tabir surya upami diperyogikeun.

Leumpang di pantai mangrupikeun cara anu sampurna pikeun nyandak hawa seger di luar ruangan bari latihan dina lingkungan anu tenang. Candak istirahat nalika anjeun kedah. Ngarasakeun surup sareng babaturan pikeun kagiatan sosial anu hébat.

4. Latihan akuatik

Ngojay sareng latihan akuatik tiasa nguatkeun deui anjeun, taktak, sareng pinggul. Tambih Deui, latihan ieu mangrupakeun latihan kardiovaskular anu saé anu gampang dina sendi.

Kantun leumpang dina cai teu aya setrés dina awak anjeun, sareng anjeun tiasa ngalakukeun éta sareng rerencangan atanapi angkat kelas di gym lokal anjeun. Pastikeun pikeun nguji naha cai klorin ngaganggu kulit anjeun upami anjeun gaduh suar-suar.

5. Kaulinan dewan

Wengi kaulinan dewan mingguan mangrupikeun cara anu hadé pikeun tangtangan pikiran anjeun sareng nyéépkeun waktos sareng réréncangan anjeun. Aya seueur kaulinan anu tiasa dipilih.

Salaku tambahan pikeun kauntungan kognitif sareng mémori, ngabagi seuri sareng senang ka batur tiasa ngamajukeun empati sareng karep sareng masihan dorongan pikeun kaséhatan méntal anjeun.

6. Yoga hipu

Candak kelas yoga sareng réréncangan atanapi duaan pikeun déprési sareng pindah. Yoga ogé cara anu hadé pikeun ngawangun kalenturan sareng kakuatan. Milih kelas yoga hipu anu fokus kana napas sareng pose anu saderhana, sareng tong ngadorong diri teuing.

Upami anjeun ngaraos raoseun, bejakeun ka instruktur sateuacanna yén anjeun ngagaduhan kaayaan anu mangaruhan sendi anjeun sareng anjeun resep pose-pose low-impact.

7. Sukarelawan

Sukarelawan mangrupikeun cara anu saé pikeun kaluar tina bumi, ngalakukeun anu saé, sareng milari babaturan anyar. Aya seueur tempat di komunitas lokal anjeun dimana anjeun tiasa janten rélawan, kalebet bank tuangeun, dapur sup, sareng saung sato.

Anjeun ogé tiasa milih pikeun janten sukarelawan pikeun National Psoriasis Foundation (NPF) pikeun nuluykeun misi pikeun milarian ubar. Pertimbangkeun ngabantosan acara NPF lokal, sapertos jalan-jalan sareng lumpat, anu ngasilkeun artos pikeun ngabiayaan panilitian. Atanapi, anjeun tiasa janten pembimbing pikeun anu sanés sareng PsA, sareng ngabantosan aranjeunna ngatur kaayaanna ku ngabagi élmu anjeun.

Upami anjeun milari langkung seueur katerlibatan, anjeun tiasa janten duta besar komunitas panyawat psoriatik. Sukarelawan ieu janten penghubung antara panaliti, NPF, sareng masarakat.

8. Numpak sapédah anjeun

Nyupédah sapédah anjeun mangrupikeun latihan berdampak rendah anu gampang ogé dina sendi. Nyatana, Ngabuburit ngamungkinkeun sendi anjeun ngalih ngalangkungan gerakan anu lengkep. Ieu ngahasilkeun langkung cairan sinovial anu pelumas sendi anjeun, janten anjeun langkung gampang ngalih sésana dina dinten.

Pilih jalan satapak datar atanapi jalan sareng grab babaturan pikeun soré anu gampang ditumpangan.

9. Milarian penduatan lokal

Milari pertemuan lokal anu ngahubungkeun anjeun sareng jalma anu sami-sami resep sareng watesan fisik. Anjeun tiasa ngarencanakeun acara anu pikaresepeun tiasa diaksés ku sadayana. Sababaraha conto kalebet kasenian sareng karajinan, ningali pertandingan baseball babarengan, badé leumpang pondok, atanapi maén kaulinan kartu.

Pariksa halaman wéb sapertos Meetup.com atanapi situs média sosial sapertos Facebook pikeun ngahubungkeun sareng mekarkeun silaturahmi sareng saha waé anu kapangaruhan ku PsA.

10. Miluan komunitas online

Pikeun sababaraha dinten nalika anjeun capé teuing ninggalkeun bumi, anjeun masih tiasa tetep sosial ku gabung sareng komunitas online. Komunitas pangrojong online pangageungna pikeun jalma-jalma anu katépaan ku psoriasis sareng PsA nyaéta TalkPsoriasis.org, anu disponsoran ku NPF.

Nyandak

PsA tiasa sering ngajantenkeun anjeun siga teu tiasa ngiringan kagiatan sosial naon waé. Tapi masih aya seueur hobi sareng acara anu tiasa anjeun pilih. Anjeun panginten kedah ngarobih sababaraha cara pikeun nempatkeun kirang galur dina sendi anjeun, tapi anjeun masih tiasa senang sareng réréncangan anjeun sareng milampah kahirupan anu bagja tur séhat.