Kumaha Tetep Pas (sareng Waras) Nalika Anjeun Cidera

Eusina

• Naha keur tatu lebay malah leuwih ti anjeun pikir.
• Lamun anjeun sidelined pikeun hiji atawa dua poé ...
• Lamun anjeun sideline pikeun saminggu atawa dua minggu ...
• Upami anjeun disisihkeun salami dua bulan atanapi (atanapi langkung) ...
• Review pikeun

Upami anjeun olah raga anu rajin, anjeun panginten ngalaman cilaka dina hiji waktos atanapi anu sanés. Naha éta disababkeun ku overexerting diri salila workout atawa ku kacilakaan sial di luar gim, éta nol senang nyerah hal nu ngajadikeun anjeun ngarasa jadi alus.

Loba jalma teu nyadar yén kaayaan hiji tatu téh sagampil méntal sakumaha anu kasebut fisik, sarta naha anjeun kudu nyandak dua poé atawa dua bulan kaluar tina jadwal dawam anjeun, éta penting pikeun prioritas duanana salila recovery Anjeun. (Tingali: Naha Ari Istirahat Henteu Ngan ukur pikeun Awak Anjeun.)

Naha keur tatu lebay malah leuwih ti anjeun pikir.

"Nalika jalma luka sareng henteu tiasa ngalaksanakeun atanapi unggul dina olahragana, aranjeunna kaleungitan sakedik identitasna," saur Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., ahli terapi fisik di Rumah Sakit pikeun Bedah Khusus. Ieu sababna rehabilitasi pikeun atlit atanapi jalma anu resep latihan pisan rumit. Éta penting pikeun nyadar yén potongan méntal sareng sosial sami pentingna sareng fisik dina suksés ngarehab tatu.

Nalika aspék fisik pikeun nyandak waktos tiasa sesah, aspék émosional tina perasaan disisi mangrupikeun tantangan anu paling ageung, numutkeun Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., ahli terapi fisik anu disertipikasi dina olahraga sareng ortopedi. "Kaseueuran liputan média nyorot manpaat fisik tina sering latihan, tapi kami ogé ngalaman manpaat émosional anu gedé pisan."

Mangpaat kaséhatan méntal tina latihan kaasup stress kirang, kapercayaan luhur, sarta kreativitas malah hadé. Sareng bari peryogi dua dugi ka opat minggu kaleungitan kakuatan sareng udar, saur Benedetto, dampak méntal ngaleungitkeun latihan tina rutinitas anjeun ampir langsung.

Kitu cenah, gaduh rencana nalika anjeun kedah nyandak sababaraha waktos istirahat tiasa ngajantenkeun hirup anjeun langkung gampang. Ieu naon anu disarankeun ku pro rehab pikeun miara kaséhatan méntal sareng fisik anjeun nalika anjeun ngalaman tatu.

Lamun anjeun sidelined pikeun hiji atawa dua poé ...

Méntalna: Anggo waktos anjeun istirahat.

Leungit atanapi dua latihan mangrupikeun masalah, tapi penting pikeun ngingetkeun diri yén éta sanés tungtung dunya, numutkeun Bonnie Marks, Psy.D., psikolog olahraga di NYU Langone Health. Salah sahiji alat anu pangsaéna anu anjeun tiasa dianggo, saur anjeunna, nyaéta omongan diri anu positif. Nétélakeun ka diri anjeun sapertos kieu, "Éta samentawis, kuring tiasa méréskeun éta" atanapi "Kuring masih kuat" tiasa jalan jauh pikeun nempatkeun hal-hal dina sudut pandang.

Salian ti éta, cobian nganggo waktos sacara produktif pikeun ngarencanakeun sési latihan anjeun salajengna, ngahubungi batur anu anjeun terang parantos ngalaman tatu anu sami pikeun nampi nasihat, atanapi sambungkeun ka ahli terapi fisik atanapi palatih pikeun diajar kumaha nyegah tatu anjeun. ayeuna nuju urusan.

Pikeun ngagentoskeun pelepasan méntal anjeun tina latihan anjeun, cobian nganggo metode rélaxasi sapertos tapa sareng rélaxasi otot progresif, nunjukkeun Marks.

The fisik: Ngubaran salaku waktu recovery.

Kabeneran, nyandak sadinten atanapi dua dinten tina latihan nyaéta NBD, sanaos henteu direncanakeun. "Kuring pikir éta penting pikeun mikir sababaraha dinten libur salaku penting pisan pikeun ngaréhabilitasi minor-henteu ngan ukur pikeun nyegah tatu anu langkung signifikan anu bakal ngahasilkeun waktos anu langkung sono-tapi ogé recovery anu penting pikeun kinerja," saur Lou .

"Seueur atlit mikir ngeunaan latihan salaku kauntungan sareng istirahat salaku hasil anu lasut, tapi éta henteu leres-leres. Awak peryogi istirahat sareng pamulihan supados maksimalkeun kauntungan tina latihan sareng latihan." Kantun pikirkeun waktos ieu salaku istirahat sareng pamulihan tambahan sahingga anjeun tiasa naksir latihan salajengna nalika anjeun ngaraos langkung saé. (Patalian: Kumaha Kuring Diajar Asih Dinten Istirahat.)

Lamun anjeun sideline pikeun saminggu atawa dua minggu ...

Méntal: Ningali éta salaku kasempetan pikeun ngalatih karéta.

Nyandak saminggu atanapi dua minggu tina latihan pilihan anjeun henteu idéal. "Éta tiasa sesah sacara mental pikeun atlit sareng jalma-jalma anu resep ngerjakeun pikeun disisihkeun sakedap waktos," saur Lou. Tapi aya cara saderhana pikeun ngajantenkeun anjeun produktif: "Ieu mangrupikeun waktos anu pas pikeun ngalangkungan karéta atanapi nyéépkeun waktos pikeun ngalatih kakuatan atanapi katerampilan khusus anu bakal ngabantosan tujuan kinerja sacara umum tapi bakal kapopohokeun nalika latihan."

Contona: Upami anjeun angkat beurat sareng anjeun parantos tatu pigeulang anjeun, panginten ayeuna waktos anu saé pikeun ngalakukeun latihan kardio anu biasana anjeun henteu gaduh waktos. Atawa lamun anjeun hiji runner kalawan ankle sprained, anjeun tiasa dianggo dina kakuatan awak luhur jeung kakuatan inti di kamar beurat. Naon waé anu anjeun mutuskeun lakukeun, penting pisan pikeun netepkeun tujuan anu khusus sareng tiasa kahontal pikeun tetep fokus sareng motivasi, saur Lou.

Fisik: Ngalereskeun masalah.

Upami anjeun kapaksa nyéépkeun waktos langkung ti sababaraha dinten pikeun tatu anu henteu akut, éta biasana hartosna awak anjeun nyobian nyarioskeun ka anjeun. (Tingali: 5 Otot Nyeri Otak Sanés Hal Anu Saé.) "Numutkeun kuring, pangpentingna pikeun ngarti yén anjeun moal tiasa ngawangun kakuatan nalika cilaka sareng tanpa waktos penyembuhan anu pas," saur Krystina Czaja, DPT, ahli terapi fisik di Westchester Médis Center, andalannya tina Westchester Médis Center Kaséhatan Network.

"Paling pentingna, anjeun henteu kedah malire nyeri," saur anjeunna. "Nyeri nyaéta cara awak anjeun komunikasi yén anjeun aya résiko pikeun cilaka." Upami anjeun henteu ngagaduhan tatu traumatis, sapertos tulang patah atanapi tatu, nyeri anu nyegah anjeun damel biasana hartosna awak anjeun parantos ngimbangan kalemahan, saur Czaja. "Anjeun teu kedah ngan difokuskeun nyeri, tapi rada dina alamat anu ngabalukarkeun nyeri".

Sababaraha cara pinter pikeun ngalakukeun ieu numutkeun Czaja kalebet pelepasan self-fascia nyalira ngalangkungan busa, ngagunakeun lacrosse atanapi bola ténis di daérah lembut, sareng ngalaksanakeun latihan hipu anu ngajauhan daérah anu cilaka. Mun anjeun teu yakin naon anu kudu dipigawé, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun pariksa ku therapist fisik. (Kieu kumaha carana ngamangpaatkeun sesi terapi fisik anjeun.)

Upami anjeun disisihkeun salami dua bulan atanapi (atanapi langkung) ...

Mental: Tetep positip, nyuhunkeun dukungan, sareng laksanakeun.

"Waktos anu penting tiasa ngaganggu sacara psikologis sareng émosional," saur Marks. Opat hal anu penting pikeun diinget:

1. Kaséhatan méntal sarua pentingna pikeun recovery fisik.
2. Pangrojong sosial mangrupikeun konci.
3. Anjeun moal tiasa uih deui kabugaran dina kersa anjeun nyalira, tapi pandangan positip parantos kabuktosan tiasa ngabantosan pisan.
4. Anjeun tiasa ngalakukeun hiji hal unggal dintenna pikeun dianggo nuju rehabilitasi ".

"Nyandak tindakan, sanaos ku ngalaksanakeun latihan PT atanapi masak tuangeun anu séhat, tiasa ngirangan parasaan teu aya kakuatan sareng harga diri rendah bari sakaligus nyumbang kana pamulihan fisik," anjeunna nambihan. (Para ahli ogé nyarankeun pikeun ngalebetkeun tuangeun anti radang kana tuangeun anu séhat nalika nuju cageur tina cilaka. Ieu pitunjuk lengkep ngeunaan cara ngarobih diét nalika anjeun cilaka.)

Fisik: Ménta alternatif.

Upami anjeun badé kaluar tina komisi pikeun sakedap waktos, ahli terapi fisik anu saé bakal masihan anjeun alternatif sareng substitusi kana latihan biasa anjeun, saur Benedetto.

Kacuali anjeun ngagaduhan cilaka anu mangaruhan kana sakujur awak anjeun, ampir aya waé anu sanés anu anjeun tiasa lakukeun pikeun tetep aktip. "Leumpang, ngojay, sareng yoga mangrupikeun pilihan umum anu saé tapi ampir sagala latihan tiasa dirobih sakitar nyeri kalayan strategi anu leres," anjeunna nambihan. Kalayan bantosan profésional, anjeun tiasa ngusahakeun ngajaga kakuatan sareng udar, ku kituna anjeun siap pikeun balik deui kana aksi nalika waktuna sumping. (Anjeun ogé kedah damel dina mobilitas anjeun pikeun nyegah cilaka kahareup.)

Review pikeun