Kumaha 3 Posisi Saré ieu mangaruhan Kaséhatan Gut Anjeun

Eusina

• Cara anjeun bobo mangaruhan kumaha awak anjeun ngaleungitkeun runtah sareng nyeri
• Bobo di sisi kénca anjeun kanggo kaséhatan anu langkung saé
• Mangpaat bobo samping
• Poténsial kontra samping bobo
• Tip pro pikeun bobo di sisi anjeun
• Balik deui kana dasar pikeun nganyenyeri nyeri
• Balik bobo tiasa ngabantosan
• Tips pro kanggo bobo dina tonggong anjeun
• Bantal ngaganjel pikeun nyobaan
• Bobo dina beuteung anjeun mangrupikeun berita anu goréng
• Tip posisi pikeun bobo dina beuteung anjeun
• Lebetkeun kanggo bobo anu saé

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Cara anjeun bobo mangaruhan kumaha awak anjeun ngaleungitkeun runtah sareng nyeri

Nalika urang nuju ngadamel diri dina pasang aksi di studio yoga atanapi angkat beurat di gim, urang perhatoskeun pisan kana bentuk urang pikeun nyingkahan kacilakaan sareng kéngingkeun paling manpaat tina latihan.

Hal anu sami kedahna pikeun urang bobo.

Posisi bobo urang penting pikeun kaséhatan urang. Éta mangaruhan sadayana tina uteuk dugi ka peujit. Kami terang yén henteu cekap bobo tiasa ngajantenkeun urang raoseun sakumaha enerjik sapertos sloth. Tapi upami anjeun ngotéktak tujuh dugi ka dalapan jam anu disarankeun pikeun kabutuhan sawawa anjeun sareng masih bangun anu hanjakal, anjeun panginten kedah ngeceskeun naon anu anjeun lakukeun kana awak anjeun saatos lampu pareum.

Bobo di sisi kénca anjeun kanggo kaséhatan anu langkung saé

Saré sisi kénca ngagaduhan kauntungan kaséhatan anu paling didukung ku ahli sareng élmu. Sanaos awak urang katémbong umumna simétris, panempatan organ urang ngajantenkeun simetris sacara internal. Kumaha urang istirahat mangaruhan cara sistem urang ngarahkeun sareng ngolah limbah - anu kedah janten bagian tina aspirasi kaséhatan urang sadayana.

Anjeun panginten tiasa ngalacak latihan, tuang sasarap séhat, atanapi ngamimitian dinten ku sudut pandang anu seger. Naha henteu masihan gerakan usus anjeun perhatian anu sami?

Kanggo sababaraha, gerakan bowel sapertos jam. Tapi anu sanésna hirup anu gaduh sindrom bowel anu gampang ambek kalayan sembelit, sindrom usus bowel, panyakit usus peradangan, atanapi kaayaan pencernaan anu sanés tiasa bajoang mariksa barang ieu tina daptar hal anu kedah dilakukeun. Janten naha henteu ngantep gravitasi damel?

Mimitian kaluar di sisi kénca anjeun dina wengi pikeun nyegah nyeri haté sareng ngantep gravitasi mindahkeun limbah ngaliwatan titik anjeun. Sisi alternatip upami taktak anjeun ngaganggu anjeun. Tempatkeun bantal anu pageuh antara tuur anjeun sareng rangkul hiji kanggo ngadukung tulang tonggong anjeun.

Nalika anjeun bobo di sisi kénca anjeun dina wengi, gravitasi tiasa ngabantosan limbah dina perjalanan ngalangkungan kolon naék, teras kana titik kolon melintang, sareng tungtungna tuang kana kolon turun - ngadorong perjalanan ka kamar mandi énjing.

Mangpaat bobo samping

• Mantuan nyerna. Peujit leutik urang mindahkeun limbah kana peujit ageung urang ngaliwatan klep ileocecal, ayana dina beuteung katuhu handap urang. (Disfungsi klep ieu bakal berperan dina gangguan peujit.)
• Ngirangan nyeri haté. Téori yén bobo sisi kénca ngabantosan pencernaan sareng ngaleungitkeun limbah lahir tina prinsip Ayurveda, tapi panilitian modéren ogé ngadukung ideu ieu. A ti 10 pamilon mendakan hubungan antara peletakan di beulah katuhu sareng paningkatan kasus nyeri haté (ogé katelah GERD) dibandingkeun nalika ngagolér dina sisi kénca. Panaliti téori yén upami urang ngagolér di beulah kénca, lambung sareng jus lambung na tetep langkung handap tina kerongkongan nalika urang bobo.
• Ningkatkeun kaséhatan otak. Pikiran urang nguntungkeun tina samping bobo kusabab urang ngagaduhan gunk di ditu, oge. Upami dibandingkeun sareng bobo atanapi burih anu bobo, bobo di sisi kénca atanapi katuhu anjeun ngabantosan awak anjeun mersihan naon anu disebat sampah interstitial tina uteuk. Reresik otak ieu tiasa ngabantosan ngirangan résiko anjeun tina kaserang Alzheimer, Parkinson, sareng panyakit neurologis sanés.
• Ngurangan snoring atanapi bobo apnea. Bobo di sisi anjeun ngajaga létah tina ragrag kana tikoro sareng sawaréh ngahalangan jalan napas anjeun. Upami bobo di sisi teu ngirangan ngorondang anjeun atanapi anjeun curiga yén anjeun teu acan diobati apnea bobo, ngobrol sareng dokter pikeun milarian solusi anu cocog pikeun anjeun.

Saré samping ogé tiasa ngajantenkeun anjeun saré anu langkung saé sareng ngantepkeun anjeun langkung saé.

"Dina permukaan na, ngorondong tiasa ditingali salaku bangor, tapi seueur jalma anu didiagnosis sareng bobo," saur Bill Fish, palatih sains saré anu disertifikasi. Ieu hartosna awak saleresna lirén ngarénghap sesering 20 dugi 30 kali per jam. ”

Poténsial kontra samping bobo

• Nyeri taktak. Anjeun tiasa tiasa ngalih ka sisi anu sabalikna, tapi upami nyeri taktak tetep aya, mendakan posisi bobo anu anyar.
• Ngarareunah rahang. Upami anjeun gaduh rahang anu ketang, nempatkeun tekanan dina éta nalika anjeun bobo di sisi anjeun tiasa ngantepkeun nyeri nalika énjing.

Tip pro pikeun bobo di sisi anjeun

Seueur urang saleresna parantos resep bobo samping. Hiji studi 2017 déduksi urang nyéépkeun langkung ti satengah waktos urang dina ranjang dina sisi atanapi posisi fétus. Upami anjeun bobo sisi, anjeun sigana ngalakukeun flip-flopping sakedik wengi. Éta teu kunanaon. Ngan cobian pikeun ngamimitian di sisi kénca anjeun pikeun ngala usus anjeun.

Pitunjuk pikeun samping bobo

"Ukur panjang antara beuheung anjeun sareng tungtung taktak anjeun," saur Fish. "Milarian bantal anu ngadukung jangkungna ieu sahingga sirah sareng beuheung anjeun tiasa tetep sajajar sareng tulang tonggong anjeun."

1. Milarian bantal éta cocog sareng struktur tulang selangka anjeun.
2. Tempatkeun bantal anu pageuh antara tuur anjeun pikeun tumpukan pinggul anjeun sareng ngadukung tonggong anjeun.
3. Pastikeun bantalna pageuh cukup pikeun nyingkahan runtuhna.
4. Peluk bantal ogé supados anjeun ngagaduhan tempat anu nyaman pikeun ngareureuhkeun panangan luhur anjeun.
5. Jaga panangan anjeun sajajar séwang-séwangan sareng di atanapi handapeun ramo anjeun.

Balik deui kana dasar pikeun nganyenyeri nyeri

"Aya seueur positip tina bobo dina tonggong anjeun," saur Fish. "Mimiti, langkung gampang pikeun ngajaga tulang tonggong anjeun ngajajar."

Salaku tambahan, posisi rawan tiasa nyandak tekanan tina taktak atanapi rahang sareng ngirangan nyeri sirah akibat tina daérah éta.

Bobo dina tonggong anjeun ogé tiasa ngirangan ngarareunah ku ngirangan komprési sareng nyeri tina tatu lami atanapi kaayaan kronis anu sanés.

Balik bobo tiasa ngabantosan

• nyeri pinggul
• nyeri tuur
• rematik
• bursitis
• fibromyalgia
• irung boneka atanapi sinus sinus

Milarian posisi anu raoseun kalayan kaayaan nyeri kronis tiasa janten perjuangan. Tapi ngamimitian dina tonggong anjeun sareng bantosan bantosan bantosan anu trial-and-error tiasa ngabantosan.

Bobo dina bantal ngaganjel atanapi angkat sirah ranjang anjeun 6 inci. Ngagolér ku suku nyebarkeun jarak lébar hip-na sareng panangan anjeun sumebar dina formasi gawang. Angkat tuur anjeun nganggo bantal.

Sisi samping mangrupikeun pilihan anu paling aman upami anjeun snore atanapi gaduh bobo. Tapi metoda élévasi tiasa ngabantosan kaayaan ieu upami anjeun resep bobo dina tonggong. Ngobrol dokter anjeun ngeunaan naon anu pangsaéna pikeun anjeun.

Tips pro kanggo bobo dina tonggong anjeun

"Ngarobih posisi bobo anjeun henteu gampang, sabab awak urang parantos terbiasa sareng ritual bobo urang mangtaun-taun," saur Fish. "Tapi nganggo bantal ku cara anu béda tiasa ngabantosan ngaluncatan parobihanana."

Ieu sababaraha tips pro anu kedah diperhatoskeun:

1. Ngajaga tonggong handap anjeun ku cara nyelapkeun bantal handapeun tuur anjeun. Ieu nempatkeun tulang tonggong anjeun dina posisi nétral sareng didukung.
2. Bobo sareng suku nyebar sareng panangan kaluar, siga kiper. Ku cara ieu, anjeun bakal rata-rata ngadistribusikaeun beurat anjeun sareng nyegah tekanan dina sendi anjeun. Sikep ieu ngagaduhan manpaat tambahan pikeun ngajaga anjeun dina tempat upami anjeun ngalatih diri bobo dina tonggong anjeun.
3. Coba bantal dina dua sisi anjeun pikeun ngabantosan salaku panginget. Pikeun sirah anjeun, pilih bantal anu nawiskeun pangrojong pikeun kurva alami beuheung anjeun sareng jaga tulang tonggong anjeun dina jajaran. Lauk nyarios konci na nyaéta nyingkahan jangkungna bantal anu ngadengdekkeun gado anjeun kana dada anjeun.
4. Meunang diangkat. Pikeun jalma anu nyeri haté anu teu tiasa bobo di sisina, anggo bantal ngaganjel atanapi angkat sirah ranjang anjeun 6 inci ku bantalan ranjang. Éléksi ogé tiasa ngabantosan nyegah penumpukan sinus nalika irung tersumbat ngaganggu saré anjeun. Éta ogé tiasa ngirangan tekanan raray sareng nyeri sirah.

Bantal ngaganjel pikeun nyobaan

• InteVision ($ 44): hypoallergenic, tutup henteu kalebet, ogé tiasa dianggo pikeun élévasi suku
• Miracle Wedge ($ 60): hypoallergenic sareng nyeuseuh
• MedSlant ($ 85): angkat awak ku 7 inci, hypoallergenic, bisa dicuci, sareng aman pikeun Orok
• Posthera ($ 299): bantal anu tiasa diatur tina busa memori

Bobo dina beuteung anjeun mangrupikeun berita anu goréng

Saré beuteung ageung teu-aya nalika nyababkeun tidur.

"Upami anjeun bobo dina beuteung anjeun sareng perhatoskeun anjeun sangsara deui, panginten aya alesan," Lauk ngingetkeun urang. "Kusabab mayoritas beurat awak manusa aya di tengah anjeun, inti éta ngadorong kana permukaan bobo langkung jauh sareng dasarna nempatkeun galur dina tulang tonggong anjeun dina arah anu salah, nyababkeun nyeri beuheung sareng beuheung."

Hiji-hijina kauntungan pikeun posisi bobo anu nyanghareup ka handap nyaéta éta tiasa ngabantosan jalan napas anjeun kabuka upami anjeun snore atanapi gaduh bobo. Nanging, pilihan samping langkung saé.

Upami anjeun sesah ngaleutikan bobo bobo, anggo bantal datar atanapi henteu pisan. Lebetkeun bantal handapeun pelvis anjeun pikeun ngabantosan tekanan.

Tip posisi pikeun bobo dina beuteung anjeun

Salawasna cobian ulah bobo dina beuteung anjeun. Tapi upami anjeun teu tiasa bobo ku cara anu sanés, cobian lebetkeun tip ieu:

• Silih ganti cara anjeun sering ngalieurkeun sirah pikeun nyingkahan cangkéng beuheung.
• Entong sambel sampéan anjeun dugi ka hiji sisi nganggo tuur ngagulung. Éta ngan ukur bakal nimbulkeun karusakan deui.
• Ati-ati ulah nyabak panangan anjeun handapeun sirah sareng bantal anjeun. Éta tiasa nyababkeun nyeri beubeunangan, tingling, atanapi nyeri, atanapi ambek sendi taktak anjeun.
• Tempatkeun panangan dina posisi gawang salaku gantina.

Lebetkeun kanggo bobo anu saé

Sadaya omongan bobo ieu sigana parantos ngajantenkeun anjeun siap bobo. Upami anjeun badé angkat ka tempat tidur, émut pikeun émut kana bentuk anjeun sareng jantenkeun pangaluyuan nalika diperyogikeun. Anjeun bakal mendakan posisi sareng bantal panempatan anu dianggo pikeun kabutuhan unik anjeun sateuacan anjeun terang.

Upami anjeun merjuangkeun kéngingkeun sadayana Zzz anjeun, cobian tip bobo ieu. Insomnia kronis ngagaduhan akibat jangka panjang sareng jangka pondok kana kaséhatan anjeun, janten upami anjeun neuteup lalangit dina wengi atanapi berjuang pikeun merenah, dugi ka dokter anjeun. Éta panginten tiasa nyarankeun ulikan bobo atanapi intervénsi anu sanés anu ngabantuan.

Muga domba anu ngagaleuh sirah anjeun sakedik sareng istirahat anjeun raoseun sareng raoseun.

Jennifer Chesak mangrupikeun éditor buku mandiri di Nashville sareng instruktur nyeratna. Anjeunna ogé perjalanan petualangan, kabugaran, sareng panulis kasihatan pikeun sababaraha publikasi nasional. Anjeunna kéngingkeun Master Élmu dina jurnalistik ti Northwestern's Medill sareng damel dina novél fiksi kahijina, disetél di nagara bagian aslina na North Dakota.