Kumaha Sare naekeun Sistem Imun Anjeun, Numutkeun Élmu

Eusina

• Kumaha Saré mangaruhan Sistem Imun anjeun
• Sakumaha Seueur Anu Anjeun peryogikeun pikeun Sistem Imun Naekeun
• Kumaha Ngaronjatkeun Kabersihan Sare pikeun Sistem Imun anu Kuat
• Review pikeun

Pikirkeun bobo nalika anjeun latihan: semacam pil ajaib anu seueur pangaruh anu nguntungkeun pikeun awak anjeun. Malah langkung saé, réimen kaséhatan ieu mangrupikeun cara nol-usaha pikeun nguatkeun komponén konci tetep séhat, nyaéta sistem imunitas anjeun.

"Saré mangrupikeun prosés anu aktip, éta mulangkeun unggal sél dina awak urang pikeun fungsi anu optimal, sareng éta parantos nunjukkeun ningkatkeun fungsi imun," saur Nancy Foldvary-Schaefer, DO, diréktur Pusat Gangguan Saré di Cleveland Clinic Neurological Institute. .Ieu DL.

Kumaha Saré mangaruhan Sistem Imun anjeun

Aya alesan dokter nyarankeun sésana nalika anjeun gering: Éta nalika awak dioptimalkeun pikeun nyapu panyerang. Hiji studi di Jurnal Kedokteran Ékspérimén nunjukkeun yén struktur konci anu ngabantosan sél T ngempelkeun target na langkung diaktipkeun nalika bobo, sigana ningkatkeun efficacy na. (Panginget: Sél T mangrupakan sél getih bodas anu ngabantosan ngajaga awak tina inféksi.)

Dina waktos anu sasarengan, hormon setrés, anu ningkatkeun peradangan dina awak sareng ngahambat karya sél T anu maéhan patogén, aya dina tingkat anu panghandapna. Awak anjeun ogé ngahasilkeun langkung panguat imunitas, disebut sitokin, nalika anjeun bobo. "Ieu memicu réspon imun nalika aya kajadian," jelas Christian Gonzalez, saurang naturopath di Los Angeles. Tarjamahan: Bobo sareng sistem imun anjeun saling pakait.

Nyekel zzz nalika anjeun sakit ogé tiasa ngabantosan awak nyumponan kakuatan pertahanan tambahan. Dina dua studi panganyarna di University of Pennsylvania ngalibetkeun laleur, maranéhanana kalayan saré tambahan némbongkeun ngaronjat produksi pajuang inféksi leutik katelah péptida anti mikroba, sarta sasuai, aranjeunna ngabersihan baktéri tina awakna leuwih éfisién ti nu dicabut sare leuwih saminggu. . "Ditarjamahkeun ka jalma, leungitna sare kronis hartina bakal butuh leuwih lila cageur sabab kakurangan kamampuhan pikeun ngawatesan karuksakan disababkeun ku inféksi," nyebutkeun Julie Williams, Ph.D., hiji panulis ko-panulis sarta profesor panalungtikan neurosains. . "Panilitian ieu nunjukkeun yén kéngingkeun jumlah bobo anu pas dina unggal dinten mangrupikeun hal anu paling séhat anu kedah dilakukeun." (Patali: Naha Henteu Nyéépkeun Saré Bener Éta Saé kanggo Anjeun?)

Sakumaha Seueur Anu Anjeun peryogikeun pikeun Sistem Imun Naekeun

Kéngingkeun tujuh dugi ka salapan jam sare sapeuting ngalangkungan perasaan pulih. "Upami anjeun henteu cekap bobo, produksi sitokin bakal kaganggu," saur Gonzalez. Tambih Deui, Anjeun bakal ningkatkeun peradangan sakabeh awak, nu ngajadikeun anjeun leuwih rentan ka kasakit kronis. "Peradangan mangrupikeun panyabab utama panyakit otoimun, rematik, panyakit jantung, sareng diabetes," saur Gonzalez. (FYI, bobo ogé super nguntungkeun pikeun tumuh otot.)

Upami anjeun parantos kaayaan panyakit, anjeun panginten hoyong nyetak jam langkung. Dina panalungtikan satuluyna di Penn's Perelman School of Medicine, Williams sareng kolega-kolegana mendakan yén nalika produksi péptida anti-mikroba sapertos kitu (disebut nemuri, saatos kecap Jepang pikeun bobo) ningkat dina laleur, aranjeunna bobo sajam tambahan nalika ngalawan inféksi - sareng nunjukkeun salamet anu langkung saé. "Nemuri sanggup ningkatkeun bobo sareng nyalira tiasa maéhan baktéri," saur Williams.

Naha péptida ngetrokkeun awak pikeun ngalaksanakeun padamelanna langkung épéktip atanapi nyababkeun bobo salaku pangaruh samping henteu dipikaterang, tapi éta buktina salajengna yén kekebalan sareng bobo saling pakait. "Sajam teu disada teuing, tapi mertimbangkeun sare waktu beurang sajam-lila atawa peuting anjeun sare diperpanjang pikeun sajam," nyebutkeun manéhna. "Sanaos anjeun henteu gering, jam tambahan éta tiasa karasaeun pisan."

Kumaha Ngaronjatkeun Kabersihan Sare pikeun Sistem Imun anu Kuat

Kusabab kabiasaan bobo anjeun tiasa mangaruhan sistim imun anjeun, mimitian ku nyiapkeun diri anjeun dina waktos sateuacan bobo, saur palatih élmu saré anu disahkeun, Bill Fish, pimpinan umum di National Sleep Foundation: Léngkah tina layar 45 menit sateuacan ngancik, sareng jaga kamar anjeun tiis sareng poek.

Pikeun terang upami anjeun cekap nutup panon, tingali fungsi nyukcruk sare dina pita kagiatan sapertos Fitbit sareng Garmin, anu tiasa ngungkabkeun dosis wengi anjeun (panalungtikan anyar dina jurnal. Bobo kapanggih model sapertos anu kacida akurat). (Tingali: Kuring Nyobian Ring Oura salami 2 Bulan - Kieu Anu Kedah Diarepkeun tina Tracker)

Upami anjeun masih ngalaman masalah, "pokuskeun kana sayah daérah awak anjeun, mimiti di toes anjeun sareng jalan nepi," saur Fish. Sareng luhur sadayana, kedah konsisten. "Pindah ka ranjang sareng gugah dina jandela 15 menit anu sami unggal isuk sareng wengi," saur anjeunna. "Ieu laun bakal nyiapkeun pikiran sareng awak anjeun pikeun bobo sareng ngajarkeun anjeun nalika hudang sacara alami unggal énjing."

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2020 sareng Oktober 2021

Review pikeun