Naha normal pikeun nyandak nap saatos latihan?

Eusina

• Naha normal ieu?
• Naha kajadianana?
• Pro sareng kontra
• Naros nyandak bobo saatos latihan
• Kontra nyandak sare waktu beurang saatos latihan
• Sabaraha lami anjeun kedah bobo?
• Tips anu sanés
• Nalika ngobrol sareng pro
• Garis handap

Aktivitas fisik dipikaterang pikeun nguatkeun tanaga. Éta sabab latihan ningkatkeun tingkat jantung sareng aliran getih anjeun, ngajantenkeun anjeun hudang. Éta salah sahiji seueur manpaat tina damel.

Nanging, tiasa ogé capé saatos latihan. Ieu hususna umum saatos latihan anu inténsitas luhur. Aktivitas fisik, saurna, peryogi seueur énergi sareng stamina.

Upami anjeun ngaraos capé saatos latihan, anjeun panginten hoyong bobo deui. Dina tulisan ieu, urang bakal ngabahas pro sareng kontra pasca latihan, sareng tip pikeun ngalaksanakeunana leres.

Naha normal ieu?

Sacara umum, ngaraos bobo saatos latihan henteu janten sabab hariwang. Éta normal ngarasa capé saatos sacara fisik méréskeun diri.

Ieu leuwih gampang saatos latihan anu sengit. Salaku conto, anjeun tiasa ngarepkeun tingkat énergi anjeun turun saatos latihan jangka panjang atanapi intensitas tinggi latihan.

Di sisi anu sanésna, latihan anu langkung énggal sapertos jalan santai sigana moal janten capé.

Dulur béda, sanajan. Énergi anjeun saatos latihan gumantung kana seueur faktor, kalebet:

• tingkat kabugaran anjeun
• diét anjeun
• tingkat hidrasi anjeun
• jenis latihan
• lilana, intensitas, sareng frékuénsi latihan
• kaayaan médis kaayaan
• sabaraha saré anjeun wengi tadi

Dina sababaraha kasus, ngaraos bobo saatos latihan tiasa janten tanda yén anjeun parantos ngadorong diri anjeun teuing.

Naha kajadianana?

Pasantren saatos latihan disababkeun ku réspon alami awak kana aktivitas fisik.

Nalika anjeun olahraga, otot anjeun teras-terasan ngontrak. Aranjeunna nganggo adénosin trifosfat (ATP) pikeun ngahasilkeun kontraksi ieu. ATP mangrupikeun molekul anu nyayogikeun énergi pikeun sél anjeun.

Tingkat ATP anjeun turun nalika anjeun neraskeun damel. Ieu ngirangan kamampuan otot anjeun pikeun fungsina, hasilna kacapean otot. Éta katelah kacapean periferal.

Sistem saraf pusat anjeun (CNS) ogé maénkeun peran. Salami latihan, SSP anjeun repetitively moro sinyal pikeun ngaktipkeun otot anjeun. Dipecat, kumaha ogé, bakal janten kirang dieusi deui nalika anjeun damel.

Salaku tambahan, latihan ningkatkeun rupa-rupa neurotransmitter, kalebet dopamin sareng serotonin.Parobihan ieu ngirangan kapasitas CNS anjeun pikeun ngaktipkeun otot anjeun, anu nyababkeun kacapean sentral. Hasilna, anjeun panginten ngaraos capé sareng hoyong bobo.

Pro sareng kontra

Upami anjeun mikiran nyandak sare waktu beurang saatos latihan, anggap potensi pro sareng kontra.

Naros nyandak bobo saatos latihan

Kauntungannana nping saatos latihan diantarana:

• Pamulihan otot. Nyandak bobo saatos latihan tiasa ngadukung pamulihan otot. Nalika anjeun bobo, kelenjar hipofisis anjeun ngaleupaskeun hormon pertumbuhan. Otot anjeun peryogi hormon ieu pikeun ngalereskeun sareng ngawangun jaringan. Ieu penting pisan pikeun tumuh otot, kinerja atletik, sareng metik kauntungan tina aktivitas fisik.
• Ningkat hutang bobo. Kurang bobo ngahambat pulih otot. Éta ogé ngalambatkeun fungsi kognitif sareng ngalemahkeun sistem imun, nyumbang kana kinerja atlit anu goréng. Ku jalan bobo, anjeun tiasa ngirangan pangaruh tina kakurangan bobo ku langkung seueur istirahat.
• Ngurangan kacapean fisik. Ngarasa ngantuk saatos latihan mangrupikeun tanda capé otot. Nanging, nalika pining ngadorong pamulihan otot, éta ngirangan kacapean. Ieu tiasa ngajantenkeun langkung gampang pikeun nanggung kawajiban anu sanés salami sadidinten.
• Ngaronjatkeun kaparigelan méntal. Nya kitu, nyandak bobo saatos latihan tiasa masihan anjeun dorongan tanaga méntal. Upami anjeun hudang mimiti damel, latihan sareureuh tiasa ngabantosan anjeun kirang capé.

Kontra nyandak sare waktu beurang saatos latihan

Aya ogé sababaraha kakurangan pikeun napping saatos latihan. Aranjeunna kalebet.

• Kualitas sare henteu alus. Olahraga ningkatkeun endorphins sareng suhu awak anjeun. Parobihan anu diinduksi ku latihan ieu tiasa ngajaga otak sareng awak anjeun terjaga. Éta sababna sababaraha urang nyingkahan latihan sateuacan sateuacan bobo. Kusabab kitu, bahkan upami anjeun hoyong bobo, panginten sesah pikeun kéngingkeun kualitas istirahat. Éta tiasa nyéépkeun waktos pikeun nangtoskeun naha pas latihan janten pas pikeun anjeun.
• Ngaronjat grogginess. Upami anjeun bobo panjang, anjeun tiasa lebet kana tahap anu langkung jero tina bobo. Anjeun bakal ngaraos groggy sareng lieur nalika hudang. Rarasaan ieu, katelah inersia bobo, tiasa dugi ka 30 menit.
• Kaganggu bobo wengi. Sanaos tidur siang tiasa ngirangan hutang bobo, éta négatip tiasa mangaruhan bobo wengi. Anjeun panginten ngagaduhan masalah bobo saatos wengi. Tambih Deui, upami anjeun ngagaduhan gangguan bobo, tidur siang tiasa nganyenyeri gejala anjeun. Taroskeun ka dokter anjeun upami anjeun raoseun hoyong rutin ngalamun.

Sabaraha lami anjeun kedah bobo?

Batesan sare waktu beurang anjeun ka 20 menit. Cegah pincang salami 30 dugi 60 menit. Upami teu kitu, anjeun tiasa lebetkeun bobo anu jero sareng bangun anu teu sare.

Setél alarm salami 25 dugi 30 menit. Ieu bakal masihan anjeun sababaraha waktos kanggo turun sateuacan sare waktu 20 menit.

Upami anjeun ngaraos capé saatos latihan sonten, panginten pantes bobo waé. Ngan pastikeun hidrat sareng tuang tuang pangpulihan heula.

Tips anu sanés

Pikeun ngamangpaatkeun hasil tina latihan saatos latihan anjeun, tetep tip ieu dina pikiran:

• Pilih waktos anu pas. Mangrupikeun ide anu saé pikeun nyingkahan nyabak engké beurang. Coba bobo antara jam 13:00. sareng 3:00 sonten, nalika énergi anjeun sacara alami mimiti turun. Upami anjeun bobo telat siang, anjeun panginten henteu tiasa bobo nalika wengi.
• Regangan. Upami anjeun henteu acan gaduh, regangkeun otot anjeun sateuacan napas. Ieu bakal ngabantosan ngirangan kacapean otot sareng kaku nalika anjeun hudang.
• Dihidrasi heula. Nya kitu, penting nginum cai saatos damel. Pastikeun pikeun rehidrasi sateuacan nyéép. Saatos hudang, teraskeun nginum cai pikeun hidrasi awak anjeun.
• Tetep kamar tidur tiis. Sacara umum, éta langkung raoseun bobo di kamar anu langkung tiis. Atur suhu kamar anjeun antara 60 dugi 67 ° F.
• Ngurangan noise. Nalika sesa dunya hudang, janten sesah sesah bobo. Kipas angin, AC, atanapi mesin noise bodas tiasa ngabantosan keris di luar. Anjeun oge tiasa nganggo colokan ceuli.
• Poekeun kamar. Coba nganggo masker bobo atanapi nutup blinds. Ieu bakal ngirangan paparan anjeun kana cahaya anu caang, matak ngamudahkeun pikeun kéngingkeun kualitas istirahat. Upami anjeun ngarencanakeun ngadamel napsing bagian tina rutinitas sadidinten anjeun, pertimbangkeun nanem modal dina langsir blackout.
• Prioritaskeun bobo wengi. Naps henteu gaganti pikeun bobo wengi. Jantenkeun prioritas pikeun kéngingkeun bobo cekap wengi éta, sanaos anjeun siang nalika siang.

Nalika ngobrol sareng pro

Catet kumaha parasaan anjeun saatos olahraga. Ngobrol dokter anjeun upami anjeun:

• ngarasa ngalamun pisan saatos unggal latihan
• sababaraha kali murag bobo tanpa sadar
• gaduh waktos sesah hudang tina sareureuh
• anu teu tiasa ngantor sanaos anjeun capé

Gejala ieu panginten nunjukkeun kaayaan médis anu teu aya hubunganana sareng kagiatan fisik.

Pertimbangkeun nyarios sareng palatih fisik. Aranjeunna tiasa netepkeun rutin anjeun ayeuna sareng nangtoskeun naha éta cocog pikeun tingkat kabugaran anjeun.

Garis handap

Biasana capé saatos latihan anu panjang atanapi tangguh. Sacara umum, ieu lumangsung kusabab otot anjeun béak tanaga. Sistem saraf pusat anjeun ogé kaleungitan kamampuanna pikeun tetep mindahkeun otot anjeun. Ieu nyababkeun kacapean otot, ngajadikeun anjeun ngarasa capé.

Napping tiasa ngabantosan pamulihan otot sareng masihan anjeun dorongan tanaga. Batesan sare waktu beurang anjeun salami 20 menit kanggo nyingkahan perasaan teu ngambek. Éta ogé anu paling saé pikeun nyegah napsu teuing caket ka bobo, anu tiasa ngaganggu saré anjeun wengi.

Gimana, latihan kedah ningkatkeun tingkat énergi anjeun. Ngobrol dokter anjeun upami anjeun teras-terasan capé saatos latihan.