Situps vs. Crunches

Eusina

• Situp
• Naros: Gawe sababaraha otot
• Kontra: Tatu
• Wangunna
• Crunches
• Naros: isolasi otot sengit
• Kontra: Eksklusif pikeun inti
• Wangunna
• Candak
• 3 Pindah pikeun Nguatkeun ABS

Ihtisar

Sarerea ngarepkeun inti langsing sareng langsing. Tapi naon cara anu paling épéktasi pikeun dugi ka ditu: situp atanapi crunches?

Situp

Naros: Gawe sababaraha otot

Situp mangrupikeun latihan multi-otot. Nalika aranjeunna henteu sacara khusus sasaran gajih lambung (Catetan: ogé henteu crunches!), Situp leres-leres dianggo beuteung ogé kelompok otot sanésna, kalebet:

• dada
• flexors hip
• handap deui
• beuheung

Sél otot langkung aktif sacara metabolisme tibatan sél gajih. Ieu ngandung harti aranjeunna ngabakar kalori bahkan sésana. Ku ngabantosan anjeun ngawangun otot, situp bakalan ngabantosan anjeun pikeun ngaduruk langkung seueur kalori dina jangka panjang. Ogé, otot inti anu kuat tiasa ngabantosan ningkatkeun sikep. Sikep anu saé tiasa ningkatkeun penampilan tanpa kaleungitan beurat.

Kontra: Tatu

Kakurangan utama pikeun situp nyaéta kamungkinan tatu handap beuheung sareng beuheung. Anjeun kedah naroskeun ka dokter pikeun naséhat upami anjeun parantos ngalaman cilaka pikeun nyegah galur.

Wangunna

Pikeun ngalakukeun situp anu pantes:

1. Ngagolér dina tonggong anjeun.
2. Ngabengkokkeun suku anjeun sareng pasang suku pageuh kana taneuh pikeun nyéstabilkeun awak handap anjeun.
3. Palang leungeun anjeun kana taktak anu sabalikna atanapi nempatkeun éta di tukangeun ceuli anjeun, tanpa narik beuheung anjeun.
4. Ngagulung awak luhur anjeun nepi ka tuur. Haseup bari angkat.
5. Lalaunan, turunkeun diri anjeun, balik deui ka titik awal anjeun. Rénghap bari nurunkeun.

Pemula kedah tujuan pikeun 10 wakil dina hiji waktos.

Ku ngaitkeun suku anjeun nalika dijalankeun, anjeun tiasa kéngingkeun latihan anu pantes pikeun suku handap anjeun ogé!

Crunches

Naros: isolasi otot sengit

Sapertos situp, crunches ngabantosan anjeun ngawangun otot. Tapi henteu sapertos situp, éta ngan ukur dianggo kana otot beuteung. Isolasi otot sengit ieu ngajantenkeun aranjeunna latihan populér pikeun jalma anu nyobian kéngingkeun genep bungkus abs.

Ieu ogé ngajantenkeun aranjeunna idéal pikeun nguatkeun inti anjeun, anu kalebet otot punggung handap sareng serong anjeun. Ngalakukeunana tiasa ningkatkeun kasaimbangan sareng sikep anjeun.

Kontra: Eksklusif pikeun inti

Nalika inti anu kuat tangtosna mangrupikeun asét pikeun kabugaran sacara umum, éta henteu merta kondusif pikeun gerakan sadidinten. Ogé, sapertos situp, sedengkeun crunches saé kanggo ngembangkeun otot, éta henteu ngaduruk gajih.

Pertimbangan anu sanés nyaéta tingkat kabugaran anjeun ayeuna. Crunches ngawangun otot beuteung kana waktos, tapi tiasa nyababkeun nyeri deui anu signifikan pikeun pemula. Upami anjeun ngalebetkeun crunches kana rutinitas latihan anjeun, langkung saé ngamimitian sareng set 10 dugi 25 dina hiji waktos sareng nambihan set sanés nalika anjeun langkung kuat.

Wangunna

Setup pikeun krisis sapertos situp:

1. Ngagolér dina tonggong anjeun.
2. Ngabengkokkeun suku anjeun sareng stabilkeun awak handap anjeun.
3. Palang leungeun anjeun kana taktak anu sabalikna, atanapi nempatkeun éta di tukangeun ceuli anjeun tanpa narik beuheung anjeun.
4. Angkat sirah sareng agul taktak anjeun tina taneuh. Haseup anjeun naek.
5. Handap, mulih deui ka titik awal anjeun. Rénghap bari nurunkeun.

Langkung saé pikeun ngamimitian ku sét 10 dugi 25 dina hiji waktos sareng nambihan set sanés nalika anjeun langkung kuat.

Candak

Duanana situp sareng crunches ngabantosan pikeun nguatkeun sareng ngembangkeun otot inti. Kana waktosna, inti anu langkung kuat ogé tiasa ningkatkeun sikep anjeun sareng ngirangan résiko anjeun tina cilaka tonggong engké dina kahirupan.

Nanging, henteu ogé latihan ngabakar gajih. Hiji-hijina cara pikeun ngahontal burih anu rata sareng otot nyaéta ngagabungkeun latihan ieu sareng diet anu séhat, kalori rendah sareng latihan aérobik anu ngaduruk gajih.

3 Pindah pikeun Nguatkeun ABS