Sidestep Stress, Kocok Burnout, sareng Mibanda Sadayana-Nyaan!

Eusina

• Review pikeun

Sanaos janten indung ka dua murangkalih hébat sareng diréktur Greater Good Science Center anu bergengsi di Universitas California di Berkeley, sosiolog Christine Carter, Ph.D., teras-terasan gering sareng setrés. Janten anjeunna angkat pikeun milari kumaha leres-leres gaduh sadayana-kulawarga anu bagja, padamelan anu nyumponan, sareng kesejahteraan pikeun nikmati éta. Sateuacan buku anyarna, The Sweet Spot, kaluar Januari 20, kami ngobrol sareng Dr. Carter pikeun milarian terang naon anu anjeunna pelajari, sareng naon naséhat anu anjeunna tawarkeun.

Wangun: Naon inspirasi buku anjeun?

Dr. Christine Carter (CC): Abdi a overachiever kronis, sareng perfeksionis anu pulih. Sareng saatos dasawarsa diajar panilitian ngeunaan kabahagiaan, émosi positip, sareng kinerja élit [di UC Berkeley's Greater Good Science Center], kuring ngagaduhan momen kaséhatan anu pikasieuneun. Kuring ngagaduhan murangkalih anu hébat, kahirupan kulawarga anu hébat, minuhan padamelan-tapi kuring gering sadaya waktos, sareng kuring teras-terasan kabebeng. (Rérén sasampurnaan, ngupingkeun: Ieu 3 Alesan Henteu Sampurna.)

Saha waé anu kuring nyarioskeun perkawis ieu nyarios yén kuring kedah nyerah, anu kuring henteu tiasa sadayana. Tapi kuring pikir, Upami abdi moal tiasa suksés, bageur, sareng séhat sakaligus, sareng kuring kantos diajar ieu salami dasawarsa-maka sadayana awéwé kacau! Janten kuring ngamimitian nguji jalan sadaya téknik anu kuring asah ku batur di Pusat pikeun milarian terang dimana sadaya énergi kuring badé angkat, sareng buku na dilahirkeun.

Bentuk: Sareng naon anu anjeun mendakan?

CC: Budaya urang nyarioskeun yén kasibukan mangrupikeun tanda pentingna. Upami anjeun henteu capé, maka anjeun kedah henteu damel cukup kerja. Tapi éta mangrupikeun hal anu suksés, sareng anu sanés janten cukup séhat atanapi ngagaduhan énergi anu cekap pikeun ngaraosan kasuksésan anjeun. Kuring réngsé nepi bener redesigning hirup abdi hiji rutin dina hiji waktu. Sareng sababaraha parobihan mangrupikeun hal-hal saderhana anu saéstuna siga élmu anu jelas-jelas jelas. Tapi aranjeunna nanggung ngulang-kusabab aranjeunna leres-leres damel!

Bentuk: Janten tip naon anu anjeun tiasa nawiskeun pikeun jalma anu raos setrés sareng kabeuratan?

CC: Kahiji, ngaku parasaan anjeun. Tanggapan naluri awéwé kana kahariwang nyaéta nolak atanapi ngadorongana. Tapi panilitian nunjukkeun yén nalika urang ngalakukeun éta, gejala fisik setrés langkung parah. Janten ku teu nolak, anjeun leres-leres ngantep émosi ngaleungitkeun.

Salajengna, ngahontal hal uplifting-a playlist ngeusi lagu senang, poto lucu sato, hiji sajak inspirational. Ieu mangrupikeun jenis istirahat darurat pikeun réspon tarung-atanapi-hiber anjeun; aranjeunna bakal ngalirkeun arus setrés anjeun ku ngahasilkeun perasaan anu positip. (Playlist Workout Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell ieu kedah ngalakukeun trik!)

Lajeng sakali anjeun ngarasa leuwih alus, lengkah ahir nyaéta pikeun nyegah stress ti cropping deui. Kanggo ngalakukeun éta, anjeun kedah nyandak léngkah-léngkah aktip pikeun ngirangan kaleungitan kognitif, atanapi jumlah inpormasi sareng setrés anu anjeun candak. (Tegangan anjeun tiasa janten langkung parah tibatan anu anjeun émut. Ieu 10 Cara Anéh Awak Anjeun Réaksi Strés.)

Wangun: Sareng kumaha anjeun ngalakukeun éta?

CC: Jujur, teu aya anu resep ngadangukeunana, tapi cara anu paling luhur nyaéta mareuman telepon anjeun. Pikirkeun énergi anjeun sapertos balon pinuh. Unggal-unggal anjeun mariksa email, jadwal damel, atanapi feed Twitter dina telepon anjeun, éta bakal ngahasilkeun kabocoran laun dina balon. Antukna, anjeun bakal lengkep kempis. Nalika anjeun ngencarkeun telepon anjeun-sareng kuring hartosna éta sacara harfiah, anjeun kedah leres-leres, mareuman telepon anjeun-anjeun masihan kasempetan pikeun ngeusian balon deui. (Diajar langkung seueur ngeunaan kumaha Telepon Cell anjeun Ngarusak Waktu Downtime anjeun, sareng naon anu kedah dilakukeun ngeunaan éta.)

Wangun: Éta urutan jangkung pikeun seueur awéwé-kalebet kuring sorangan! Naha aya sababaraha waktos anu paling penting pikeun cabut?

CC: Sumuhun! Leungeun turun, nalika anjeun dina ranjang. Éta waktos nalika anjeun kedahna santai, anu anjeun henteu tiasa lakukeun upami anjeun dina telepon. Kuring bahkan nyarankeun yén awéwé mésér jam alarm anu lami, janten aranjeunna henteu kedah nganggo alarm teleponna, anu ngagoda aranjeunna pikeun mariksa emailna anu mimiti. (Pendakan kunaon jalma tenang Henteu Bobo Sareng Cell-na 7 rusiah sanés anu aranjeunna terang.)

Bentuk: Kumaha deui anjeun tiasa ngirangan kaleuleuwihan kognitif anjeun?

CC: Anu gedé nyaéta ngalakukeun naon anu kuring nelepon "ngahurungkeun autopilot." Panilitian nunjukkeun yén 95 persén kagiatan otak urang teu sadar: Nalika anjeun nyetir sareng ningali batur nyebrang jalan di payun anjeun, anjeun pencét sacara otomatis, sapertos. Janten pikirkeun sagala hal anu anjeun teu kedah laksanakeun sacara sadar sapopoe, sapertos rutinitas isuk anjeun. Naha anjeun ngalakukeun hal anu sami dina urutan anu sami unggal beurang, kopi, gim, pancuran? Atanapi anjeun hudang sareng mikir, Naha kuring kedah latihan ayeuna énjing, atanapi engké? Naha kuring kedah ngadamel kopi ayeuna, atanapi saatos mandi?

Kuring ngajar jalma langkung seueur ngeunaan cara ngalakukeun ieu dina halaman wéb kuring (anjeun tiasa ngadaptar gratis). Unggal dinten, kuring ngirim email anu merinci léngkah alit anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngalancarkeun rutinitas anjeun.

Wangun: Naon léngkah pangleutikna anu tiasa dilakukeun ku jalma anu ngagaduhan pangaruh pangageungna dina tingkat kabagjaan sareng setrés sadidinten?

CC: Abdi nyarios ngadamel rencana latihan anu "leuwih saé tibatan nanaon" anu peryogi kirang ti lima menit, kanggo dinten-dinten anjeun henteu tiasa angkat ka gim. Milik abdi 25 squats, 20 push-up, sareng plank hiji-menit; butuh kuring tilu menit, tapi gawéna. Kuring parantos bébéja yén kuring gaduh "panangan Michelle Obama" sateuacanna, sareng ieu ngan ukur latihan awak luhur anu kuring lakukeun! (Diajar kunaon Latihan Nyaéta Kunci Kasaimbangan Gawé-Kahirupan di dieu.) Sareng sakali sapoé, pikirkeun hiji hal atanapi hal anu anjeun syukuri. Panaliti nunjukkeun yén syukur mangrupikeun dasar pikeun kabagjaan pribadi.

Pikeun leuwih jéntré ngeunaan lolos tina "bubuyness bubu" na uncovering a happier, kirang stressed anjeun, meuli salinan buku anyar Dr. Carter. Titik Manis: Kumaha Milarian Alur Anjeun di Bumi sareng Gawé, diobral 20 Januari.

Review pikeun