Kedah Anjeun És a Tatu Olahraga?

Eusina

• Review pikeun

Salah sahiji perdebatan anu paling ageung dina cilaka olahraga naha panas atanapi és langkung épéktip dina ngubaran galur otot-tapi kumaha upami tiis henteu ngan kirang épéktip tibatan kahaneutan, tapi henteu épéktip pisan? Tétéla, icing otot tatu bisa jadi teu sabenerna mantuan speed recovery waktos atanapi penyembuhan otot, ngalaporkeun hiji makalah anyar dibere minggu panungtungan dina Rapat Biologi Experimental. (The fix panggampangna? Hindarkeun aranjeunna mimitian ku! 5 kali Anjeun rawan tatu Olahraga.)

Panaliti Australia ngubaran beurit kalayan contusions otot-anu dasarna mangrupikeun otot, tatu olahraga anu paling umum kadua di gigir galur-kalayan és kompres dina lima menit tina cilaka pikeun total 20 menit. Dibandingkeun sareng beurit anu cilaka anu henteu nampi bantosan, gugus és ngagaduhan sél peradangan anu langkung handap sareng régenerasi pembuluh darah anu langkung luhur pikeun tilu dinten anu saé, kusabab duanana ngadukung sabab ngabareuhan. Sanajan kitu, sanggeus tujuh poe, maranéhna sabenerna miboga leuwih sél radang ogé pangsaeutikna pembuluh darah anyar ngabentuk sarta kirang regenerasi serat otot. Réspon anu henteu ngabantosan ieu dituluykeun salami sésana sabulan saatos cilaka.

Hasil ieu matak pikaresepeun, sanaos panilitian masih awal sareng teu acan dikonfirmasi ka manusa. Tapi sanaos ieu nambihan perdebatan naha és leres-leres ngalambatkeun prosés penyembuhan atanapi henteu, élmu parantos kabuktosan és saé pikeun hiji hal: ngirangan nyeri tatu otot, saur Timotius Mauro, ahli terapi fisik anu disahkeun sareng pasangan di New-York- dumasar kana Terapi Fisik Profesional. "És ngawatesan réspon népatip-nyaéta sél saraf anjeun-anu ngirangan nyeri," paparna. (Éta ogé ngabantosan langkung nyeri haté saatos latihan, sareng 6 Cara ieu pikeun Ngaleungitkeun Otot Nyeri Saatos Overtraining.)

Sanés ngan ukur ngeunaan kanyamanan. Kirang nyeri ngamungkinkeun anjeun janten langkung aktip, ngempelkeun otot sareng ngalanjutkeun rehabilitasi, saur Rose Smith, ahli terapi fisik anu disahkeun sareng profésor gaul élmu rehabilitasi di Universitas Cincinnati. "Icing moal ngijinkeun batur pikeun ngalaksanakeun di tingkat sateuacana, tapi éta ngabantosan pikeun ngijinkeun rehab diteruskeun," anjeunna nambihan. Tambih Deui, nyeri ngahambat kakuatan-tujuan utama rehabbing otot anu tatu, Mauro nambihan.

Sanajan papanggihan ulikan ieu urang, duanana Smith jeung Mauro masih nyarankeun nerapkeun és langsung saatos tatu pikeun mantuan nyeri jeung peradangan saharita. Sakali dina pembengkakan lebet, anjeun kedah lirén tina icing, mimitian latihan ringan (sapertos jalan pondok), sareng angkat otot nalika henteu nangtung, saur Smith. Sareng pertimbangkeun metoda panas: Numutkeun ka Mayo Clinic, cara anu paling saé pikeun ngubaran otot nyeri nyaéta ku terapi tiis heula sareng terapi panas engké, kusabab kahaneutan ngamajukeun aliran getih sareng sirkulasi anu langkung saé ka daérah éta, ngaleungitkeun gumpalan anu nyababkeun ngabareuhan. (Tambihkeun, 5 Pangobatan Alami pikeun Tatu Olahraga.)

Review pikeun