Rencana Pelatihan Triathlon 3 Bulan SHAPE

Eusina

• Review pikeun

Ngojay sareng biking sareng ngaji, oh my! Triathlon sigana seueur pisan, tapi rencana ieu bakal nyiapkeun anjeun balap jarak jauh-biasana ngojay 0,6 mil, numpak 12,4 mil, sareng 3,1 mil lumpat-ngan tilu bulan. Di sagigireun rasa kahontal anjeun bakal ngaraos, latihan bakal ngajantenkeun anjeun kana bentuk kahirupan anu paling saé (win-win!). Janten pasang kompetisi dina kalénder (panggihan hiji di trifind.com) sareng mimitian ayeuna. Dina dinten balapan, narik napas panjang, hilap kana waktos, sareng ngan fokus dina ngarengsekeun-sabab anjeun pasti bakal.

Rencana Pelatihan Triathlon

Unggal minggu, lakukeun lima latihan di handap dina urutan, nyandak dua poé nonconsecutive mana wae. "Anjeun tiasa ngabéréskeun sési kalayan période istirahat," saur Scott Berlinger, palatih triathlon anu disertifikasi pikeun Full Throttle Endurance Racing di Chelsea Piers di New York City, anu nyiptakeun rencana ieu. "Ngan pastikeun pikeun nutupan jarak anu disarankeun."

Tip Pelatihan Triathlon

Tingkat usaha

Gampang: Anjeun tiasa nyarios kalayan henteu kasusah.

Ajeg: Mawa dina paguneman butuh saeutik usaha.

Padet: Anjeun teu tiasa nyarios langkung ti sababaraha kecap dina hiji waktos.

Selang-selang

Ngajalankeun latihan interval: Haneut nepi na tiis handap pikeun hiji mil dina gampang usaha . Di antawisna, silih gentian ngalirkeun saparapat mil dina usaha anu padet sareng satengah mil dina usaha anu tetep.

Latihan interval ngojay: Haneut nepi na tiis handap ku ngojay 100 méter dina hiji gampang usaha . Di antara, alternatip 100 méter dina ajeg usaha jeung 50 méter dina padet usaha .

Unduh Rencana Latihan Triathlon 3-bulan Shape di dieu

Review pikeun