Shape Studio: Kira Stokes Circuit Workout pikeun Kulit Glowing

Eusina

• Squat Pencét sareng Triceps Extension
• Luncat lega kana Ketok Taktak Plank sareng Triceps Push-Up
• Pendaki Gunung
• Review pikeun

Pikirkeun unggal latihan anu anjeun lakukeun salaku surge kakuatan pikeun sél kulit anjeun. Jero handapeun beungeut, jantung ngompa anjeun micu rurusuhan getih oxygenated sarta exerkines-zat dileupaskeun tina otot rangka jeung organ séjén postexercise-nu dimimitian prosés perbaikan, sanajan dina tingkat DNA.

Malah hiji dosis modest latihan bisa boga dampak spektakuler dina kabugaran sél kulit Anjeun. "Latihan ngaronjatkeun oxygenation maranéhna, nu ngakibatkeun ngaronjat produksi kolagén [protéin nu masihan kulit kakuatan sarta élastisitas na]," nyebutkeun Ron Moy, M.D., a dermatologist di California. "Kadar oksigén anu langkung luhur ieu ogé tiasa nyababkeun produksi énzim perbaikan DNA, anu ngabantosan ngajaga penampilan awet muda." (Tingali: Latihan Anti Sepuh Pangsaéna Anu Bisa Anjeun Laksanakeun)

Samentara éta, paningkatan dina exerkine katelah IL-15 mantuan re-energize mitokondria, atawa puseur kakuatan, sél kulit Anjeun. "Mitokondria jadi dysfunctional salaku urang umur-kawas bohlam lampu fading," nyebutkeun Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., di McMaster Universitas Médis Center di Ontario. "Malikkeun mitokondria kalayan latihan tiasa ngabantosan rejuvenate kulit sareng jaringan sanés, sapertos otot." Dina panalungtikan Dr. Tarnopolsky, jalma sedentary anu mimiti ngalakukeun cardio inténsitas sedeng pikeun 30 nepi ka 45 menit dua kali saminggu (pamilon ulikan lolobana cycled, tapi sababaraha ogé power-walked) geus nyata leuwih kolagén jeung mitokondria dina kulit maranéhanana sanggeus 12 minggu- sahingga sél kulit maranéhanana kasampak dekade leuwih ngora. Sanaos kagiatan naon waé ningkatkeun aliran getih sareng oksigénasi kulit, latihan aérobik anu langkung kuat-dina bangbarung paguneman, atanapi inténsitas dimana anjeun tiasa nyarios dina kalimat-kalimat anu ngagurilap-bisa masihan paningkatan anu langkung ageung, saur anjeunna. (Ieu langkung seueur ngeunaan mangpaat olahraga pikeun kulit anjeun.)

Pikeun ngabantosan anjeun nguatkeun regimen kulit anjeun, kami naroskeun ka palatih selebritis Kira Stokes, pencipta Métode Stoked, pikeun ngarancang latihan anu bakal ngajaga anjeun solid dina zona anu kuat nalika anjeun nguatkeun otot di sakumna. (Coba tangtangan plank 30 dinten ieu pikeun ngartos gayana.)

Sirkuit ieu-langsung ti workout di app KiraStokesFit nya-"diprogram pikeun nangtang sakabéh awak anjeun dina watesan kakuatan jeung udar cardiovascular," nyebutkeun Stokes. Anjeun bakal mindahkeun ngaliwatan latihan kakuatan sanyawa kana combo plyometric, dituturkeun ku cardio "Salah sahiji gerakan ngalir lancar ka hareup," saur anjeunna. "Aya alesan sareng tujuan pikeun unggal gerakan sareng panempatanna" - nyaéta, pikeun kéngingkeun hasil anu didukung élmu. Ulang unggal tilu dugi ka opat kali-kalayan Stokes nambahkeun tantangan bonus ka sirkuit salila unggal babak-pikeun ngalaman perlakuan kulit puncak.

Kumaha gawéna: Turutan sareng Stokes dina pidéo di luhur nalika anjeunna ngajurung anjeun ngalangkungan pemanasan sareng tilu babak sirkuit (nambahkeun gerakan bonus salami unggal babak). Atanapi anjeun tiasa ogé ngan ukur nuturkeun sirkuit dasar di handap, ngulang tilu dugi ka opat kali.

Anjeun peryogi: Hiji set tina light- atawa sedeng-beurat dumbbells.

Pikeun nyobaan sesa latihan (sareng seueur deui ti Stokes), unduh aplikasi KiraStokesFit.

Squat Pencét sareng Triceps Extension

A. Nangtung kalayan suku rada lega ti taktak-lebar eta, nahan beurat dina posisi rak hareup leuwih taktak.

B. Squat, diuk hips deui tetep dada nepi. Tahan pikeun 2 detik di handap.

C. Nyorong ngaliwatan pertengahan suku pikeun nangtung, mencét beurat overhead.

D. Tahan dumbbells babarengan overhead jeung ngabengkokkeun elbows pikeun nurunkeun beurat balik sirah, ngajaga triceps gigireun Ceuli jeung elbows ngarah ka arah siling.

E. Squeeze triceps pikeun ngangkat beurat overhead, teras nurunkeun eta ka posisi racked pikeun mulang ka ngamimitian.

Ngalakukeun 10 perwakilan.

Luncat lega kana Ketok Taktak Plank sareng Triceps Push-Up

A. Ngadeg sareng suku lébar-lébar. Diuk kana squat a, sarta ayun leungeun luncat ka hareup, badarat lemes dina squat a.

B. Teundeun palem di lantai, sarta luncat suku deui plank a. Lakukeun 4 ketuk taktak bolak-balik, ngetok leungeun sabalikna kana taktak sabalikna.

C. Balik deui ka plank tinggi, sarta ngalakukeun 1 triceps push-up, ngajaga elbows di kedap kana iga.

D. Leumpang leungeun deui ka suku jeung lalaunan nangtung pikeun mulang pikeun ngamimitian.

Balikan deui salami 1 menit.

Pendaki Gunung

A. Mimitian dina plank tinggi.

B. Silih nyetir unggal tuur ka arah dada, bari tetep hips tetep sarta abs aktipitas.

Ngulang pikeun 30 detik.

Review pikeun