Naon anu kudu dilakukeun ngalawan insomnia nalika kakandungan

Eusina

• Kumaha ngalawan insomnia nalika kakandungan
• Naha insomnia lumangsung nalika kakandungan?

Pikeun nyingkahan insomnia nalika kakandungan, disarankeun yén awéwé hamil nyingkahan seringna lingkungan anu rame sareng cerah nalika wengi, ngalakukeun kagiatan anu ngamajukeun rélaxasi, sapertos Yoga atanapi tapa, sareng ngagolér unggal dinten dina waktos anu sami pikeun nyiptakeun rutinitas bobo, anu ngagampangkeun rélaxasi awak.

Insomnia nalika kakandungan langkung umum dina trimester katilu kakandungan kusabab parobihan hormonal, nanging kanyataan yén beuteung parantos langkung ageung sareng teu raoseun sareng sesah milarian posisi anu nyaman nalika bobo, contona, ogé tiasa nyababkeun insomnia.

Kumaha ngalawan insomnia nalika kakandungan

Pikeun merangan insomnia nalika kakandungan, anu langkung umum dina trimester katilu kakandungan, disarankeun yén awéwé nganggo sababaraha kabiasaan, sapertos:

• Nyingkahan bobo siang, bahkan upami anjeun capé sareng ngantuk, sabab ieu tiasa nyababkeun atanapi nganyenyeri insomnia wengi;
• Ngagolér dina waktos anu sami unggal dinten pikeun nyiptakeun rutin bobo anu bakal ngagampangkeun rélaxasi awak;
• Saré di sisi anjeun, langkung saéna, nempatkeun bantal di antara suku sareng ngadukung beuheung dina bantal anu sanés, sabab insomnia nalika kakandungan sering disababkeun ku kanyataan yén awéwé hamil nyobaan milari posisi anu nyaman pikeun bobo;
• Ngalatih Yoga atanapi Meditasi pikeun bersantai awak, kusabab kahariwang, anu biasana aya dina kakandungan, mangrupikeun salah sahiji panyabab insomnia nalika kakandungan;
• Ngayakeun tuangeun terakhir anjeun sahanteuna 1 jam sateuacan ngagolér, masihan langkung resep kana tuangeun anu langkung resep bobo, sapertos susu, nasi atanapi pisang, contona nyingkahan tuangeun anu sesah dicerna, sapertos tuangeun lada, bumbu atanapi tuang goreng, contona, sapertos asupan tina tuangeun ieu ngarangsang sareng ngahambat induksi bobo;
• Mandi ku cai haneut sateuacan bobo pikeun bersantai awak;
• Nyingkahan seringna tempat anu ribut sareng caang nalika wengi, sapertos mall balanja;
• Cegah nonton tv, dina komputer atanapi dina telepon sélulér saatos tuang henteu ngarangsang uteuk;
• Inuman téh nyéhatkeun, sapertos lemon balm atanapi chamomile tea, contona, atanapi jus buah markisa 30 menit sateuacan bobo pikeun bersantai awak anjeun sareng ngabantosan ngamajukeun bobo;
• Anggo bantal lavender alit anu tiasa dipanaskeun dina gelombang mikro sareng teras bobo sareng éta caket nyanghareupan atanapi nempatkeun sakitar 5 tetes minyak atsiri lavender dina bantal, sabab lavender nyababkeun bobo, ngabantosan ngirangan insomnia.

Salaku tambahan, penting pikeun awéwé ngagaduhan kabiasaan tuang anu séhat sareng ngalaksanakeun kagiatan fisik sakumaha anu disarankeun ku dokter kandungan, kusabab cara ieu mungkin pikeun merangan insomnia sacara épéktip. Insomnia nalika kakandungan tiasa diubaran ku pangobatan, nanging, panggunaan na kedah dilakukeun ngan ukur dina bimbingan dokter kandungan anu ngiringan kakandungan.

Naha insomnia lumangsung nalika kakandungan?

Insomnia nalika kakandungan pakait pisan sareng parobihan hormonal anu lumangsung nalika kakandungan, sahingga dianggap normal. Dina trimester kahiji langkung jarang pikeun awéwé ngalaman insomnia, nanging ieu tiasa kajantenan kusabab kahariwang anu dihasilkeun ku kakandungan.

Insomnia langkung umum dina trimester katilu, sabab jumlah hormon anu beredar parantos rada dirobih, salian ti kanyataan yén beuteung langkung ageung, panginten aya kanyeri sareng sesah mendakan posisi bobo anu raoseun, kalayan insomnia.

Sanaos insomnia nalika kakandungan henteu ngarugikeun kamekaran orok, éta tiasa ngarugikeun kasihatan awéwé hamil, anu kedah bobo sahenteuna 8 jam sapoé, sabab awéwé hamil anu bobo jam anu cekap bakal raoseun langkung ngantor siang, sesah konsentrasi sareng iritasi, anu tungtungna mangaruhan karaharjaan anjeun sareng nyiptakeun kahariwang sareng setrés anu ngajadikeun insomnia langkung parah. Diajar langkung seueur ngeunaan insomnia nalika kakandungan.