Wangun Studio: Pinuh Awak Awak sareng Joget Hybrid Mini Workout

Eusina

• Mini-Awak Tinju Workout Mini
• Squat Punch-Out
• Sumo Squat ka Lunge
• Sisi Plank pikeun Blast-Pareum
• Suku Ngayun ka Sumo
• Kasaimbangan ka Sisi Plank-Lunge Combo
• Turun-Turun Turki
• Review pikeun

Olahraga mangrupikeun hal anu paling hadé anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngaoptimalkeun kasihatan anjeun - sareng manpaat kabugaran saleresna tiasa ngasah unggal gerakan anjeun.

Panilitian anyar dina beurit dina jurnal Kamajuan Élmu kapanggih yén latihan cardio ngawangun kaahlian motor ku nyieun sambungan saraf kuat dina superhighway otak-otot. "Latihan rutin tiasa ngabantosan ningkatkeun kinerja diajar katerampilan motor kompléks, sapertos dina ténis, tinju, sareng sanés-sanésna deui," saur Li Zhang, Ph.D., saurang penulis kajian. (Patali: Naha Anjeun Kedah Ngamimitian Tinju ASAP)

Éta warta saé pikeun perwakilan sareng aliran yoga anjeun ogé. Pikeun ngabantosan anjeun nyandak alur anu seger bahkan langkung gancang nalika anjeun ngagambar dihijikeun, kami parantos nambihan corak anu pangénggalna Wangunna Latihan studio sareng rutinitas jogét sareng tinju anu diinpétasi otot anjeun tina sababaraha sudut.

Anjeun bakal ngesangkeun kesang sareng damel otot ageung nalika anjeun Spin atanapi camp camp, tapi awak anjeun panginten tiasa nguntungkeun tina langkung gerakan sisi sareng sisi sareng rotasi. "Dina jogét, anjeun nuju muter sareng ngalih payun, tukang, sareng gigir - nalika sadaya hal éta digabungkeun, anjeun nganggo otot ieu anu panginten anjeun henteu terang aya," saur Mindy Lai, saurang penari pro sareng instruktur tinju anu nawarkeun latihan dina Bande. "Sareng tinju ngeunaan siap-siap pikeun naon waé sareng mikiran jempol anjeun." (Baca: 4 Alesan Henteu Nurunkeun Kelas Kardio Tari)

Kanggo ieu Wangunna Pidéo latihan studio, urang naros ka Lai pikeun nyiptakeun miniworkout anu ditargétkeun anu bakal ngabeungkeut "otot-otot alit dina panangan, pinggul, sareng suku" anu teu dipaliré ku sababaraha latihan hibrid anu anjeun badé tetep simpen dina répertoar anjeun. Pencét maén atanapi turutan di handap ieu pikeun dikaitkeun.

Mini-Awak Tinju Workout Mini

Kumaha gawéna: Laksanakeun masing-masing belah di handap pikeun jumlah perdana sareng set anu dituduhkeun.

Anjeun peryogi: Taya parabot (mat pilihan)

Squat Punch-Out

A. Mimitian nangtung ku suku rada lega tibatan hip-width eta, fists ngajaga raray dina posisi siap.
B. Nyandak opat hitungan, turun kana jongkok bari bolak-balik punch payun sareng leungeun katuhu sareng kénca gancang-gancang.
C. Sakali di handapeun squat, nuluykeun punching sarta ngangkat onto toes. Turunkeun keuneung kana lantai, teras balikan deui gerak nyandak opat hitungan kanggo mencét deui kana nangtung, nubruk sadidinten.

Laksanakeun 3 sét 45 detik.

Sumo Squat ka Lunge

A. Nangtung kalayan lébér lébar, jari-jari mancung kana sisi sareng panangan diulur ka sisi dina jangkungna taktak.
B. Turunkeun kana jongkok sumo, lirén sakali pingping dina jangkungna tuur (sakumaha handapna teu raoseun).
C. Tanpa nangtung sapanjang jalan, bélok ka katuhu sareng angkat keuneung kénca pikeun diturunkeun kana lunge. Sakaligus narik leungeun kénca leuwih ka katuhu jadi duanana leungeun paralel ngalegaan ka hareup ngaliwatan pingping katuhu.
D. Tanpa nangtung sapanjang jalan, buka panangan kénca teras bélok ka kénca pikeun balik deui ka sumo jongkok. Teras silih gentos.

Laksanakeun 3 sét 45 detik.Ngalih sisi; malikan deui.

Sisi Plank pikeun Blast-Pareum

A. Mimitian dina papan samping dina siku kénca, suku ditumpukkeun. Ngahontal panangan katuhu nuju siling.
B. Tempat palem katuhu dina lantai payuneun dada, sareng angkat kana palem kénca kanggo ngalih kana papan anu luhur.
C. Mindahkeun hips deui ngabengkokkeun tuur kana dipan, teras luncat suku ka hareup luar leungeun.
D. Ngadeg sareng luluncatan, badarat lemes sareng turun langsung langsung kana jongkok, palem dina lantai antara suku.
E. Luncat suku deui ka plank luhur sarta nempatkeun siku kénca handap pikeun mulang ka ngamimitian.

Ngalakukeun 10 perwakilan.Ngalih sisi; malikan deui.

Suku Ngayun ka Sumo

A. Mimiti nangtung di tukangeun mat (upami nganggo) sareng suku sasarengan sareng panangan diulur ka sisi dina jangkungna taktak.
B. Ngajaga inti tetep sareng dada jangkung, angkat suku katuhu ka hareup saluhur mungkin, ku tuur rada ngagulung sareng tétéla ka gigir.
C. Kalawan kontrol, ayun leg katuhu deui balik awak, tuur nunjuk ka katuhu, squeezing glute.
D. Kalayan kendali, ayunkeun kaki katuhu ka payun pikeun nyandak léngkah ageung, badarat dina suku katuhu, bélokeun awak kana rupa ka kénca, sareng turunkeun kana posisi jongkok sumo. Ngalakukeun 2 squats deui.
E. Lempengkeun suku kanggo nangtung sareng bélok ka katuhu pikeun nyanghareupan payun dina kasur. Ngalihkeun beurat kana leg anu katuhu sareng siapkeun ngayunkeun kénca kénca ka payun pikeun ngulang deui saluruh séri di sisi sanésna.

Ngalakukeun 10 reps total.

Kasaimbangan ka Sisi Plank-Lunge Combo

A. Mimiti nangtung sareng suku sasarengan, panangan katuhu di luhur, bicep ku ceuli. Kalibetkeun inti, ngagambar tombol beuteung kana tulang tonggong.
B. Léngkah deui kana lunge ku suku kénca, muragkeun tuur kana lantai. Tetep inti aktipitas, handap lontar kénca onto lantai ka kénca ti suku katuhu, spiraling dada muka ka katuhu. Panangan katuhu masih ngahontal arah langit-langit.
C. Lempeng suku kénca, balancing dina luar suku, sareng béréskeun beurat kana korma kénca. Angkat suku katuhu ka luhur sareng tumpukkeun kana luhur kénca pikeun asup kana papan samping. Tahan pikeun sadetik.
D. Angkat suku katuhu sareng lengkah payun sareng ka katuhu pikeun mulang ka tempat lunge. Ngadeg dina suku katuhu, angkat tuur kénca dugi ka jangkungna hip ngagulung dina 90 derajat.
E. Lengkah deui kana lunge jeung suku kénca pikeun ngamimitian rep salajengna.

Ngalakukeun 10 perwakilan. Ngalih sisi; malikan deui.

Turun-Turun Turki

A. Ngamimitian ngagolér nyanghareupan lantai sareng suku katuhu diperpanjang sareng kaluar dina diagonal, sareng suku kénca ditekuk ku suku dina lantai sareng tuur nunjuk kana siling. Manjangkeun panangan kénca nepi ka arah siling langsung ngaliwatan taktak, sarta manjangkeun panangan katuhu kaluar ka sisi di lantai.
B. Angkat dada sareng angkat beurat kana siku katuhu, teras angkat kana dampal katuhu. Pencét kana korma katuhu, suku katuhu, sareng suku kénca pikeun angkat pinggul kana semacam papan samping.
C. Thread suku katuhu handapeun cangkéng, melak tuur dina lantai. Angkat dada jangkung. Panangan kénca masih manjang nuju lalangit.
D. Mindahkeun beurat kana suku kénca jeung nangtung. Lalaunan balikeun deui rep pikeun ngamimitian deui.

Ngalakukeun 10 perwakilan. Ngalih sisi; malikan deui.

Review pikeun