Tiasa Sikina Ngabandingkeun Hormones sareng Ngaleungitkeun Gejala Menopause?

Eusina

• Naon Siklus Siklus?
• Kumaha jalanna?
• Hormon dina siklus normal
• Nyababkeun henteu saimbangna hormon
• Kumaha sikina mangaruhan hormon
• Naha siklus sikina ngimbangan tingkat hormon?
• Naon pangaruh dina gejala ménopause?
• Mangpaat siki sanés
• Garis handap

Ngabuburit binih mangrupikeun tren anu ngembang ngaku ngimbangan hormon, naekeun kasuburan, sareng ngagampangkeun gejala ménopause.

Éta ngalibatkeun tuang rami, waluh, wijén, sareng binih kembang matahari dina waktos anu béda dina bulan pikeun nyaimbangkeun hormon-hormon anu tangtu.

Nanging, sanaos seueur akun anekdot kagunaanna, buktina ilmiah pikeun nyokong klaim na kurang.

Tulisan ieu nyaritakeun sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan Ngabuburit sareng naha éta prakték anu ngabantosan.

Naon Siklus Siklus?

Ngabuburit sikina mangrupikeun ubar naturopathic anu diklaim ngimbangan hormon ku ngatur éstrogén éstrogén dina satengah mimiti siklus haid anjeun sareng hormon progesteron dina paruh kadua.

Mangpaat kaséhatan anu didugikeun kalebet ngabantosan ngatur periode, ngirangan jarawat, ngubaran sindrom ovarium polycystic (PCOS), endometriosis, sareng infertilitas, sareng ngaleungitkeun gejala ménopause, sapertos hot flashes, kesang wengi, kacapean, sareng ayun-ayunan suasana haté.

Sababaraha sumber online ogé negeskeun yén éta tiasa ningkatkeun tingkat hormon tiroid, kaséhatan rambut, leungitna beurat, ingetan cai, sareng cellulite.

Metodeu anu paling umum maréntahkeun awéwé pikeun tuang 1 séndok masing-masing tina rami sareng siki waluh anu anyar dina dintenna salami 13-14 dinten siklus menstruasi na, anu katelah fase follicular.

Dina paruh kadua siklusna, anu katelah fase luteal, siklik sikina tuang 1 séndok unggal kembang matahari sareng siki wijén per dinten dugi ka dinten kahiji dina waktos salajengna nalika siklusna dimimitian deui.

Pikeun awéwé ménopause sareng postmenopausal tanpa siklus menstruasi rutin, sering disarankeun nganggo fase bulan salaku pitunjuk pikeun tanggal siklus, sareng dinten ka salah sahiji siklusna ragrag dina bulan anyar.

Para pendukung nyatakeun yén parobahan hormon anu positip bakal diperhatoskeun saatos sababaraha bulan siklus.

Ngabuburit sikina mangrupikeun ubar naturopathic anu tujuanna nyaimbangkeun tingkat éstrogén sareng progesteron ku ngadahar rami sareng siki waluh salami satengah siklus menstruasi sareng kembang matahari sareng siki wijén dina satengah kadua.

Kumaha jalanna?

Klaim ngeunaan kumaha cara kerja siklus bersepeda henteu saluyu sareng sumber anu sanés. Nanging, ideu dasarna nyaéta siki anu béda tiasa ngamajukeun atanapi ngahalangan hormon éstrogén sareng progesteron.

Hormon dina siklus normal

Dina siklus anu teratur, éstrogén dihasilkeun salami 14 dinten kahiji fase follicular salaku endog dina ovarium asak (,).

Tingkat hormon stimulasi folikel (FSH) sareng hormon luteinizing (LH) ningkat sateuacan ovulasi, sareng tingkat éstrogén lungsur saatos ovulasi (,).

Sakali endog dileupaskeun, fase luteal dimimitian, sareng tingkat progesteron sareng éstrogén laun ningkat dina kasaimbangan ati-ati pikeun ngadukung konsepsi sareng implantasi. Aranjeunna lungsur deui sateuacan periode salajengna upami teu aya implantasi (,).

Nyababkeun henteu saimbangna hormon

Kaseueuran awéwé ngahasilkeun tingkat hormon anu cekap pikeun ngadukung siklus anu séhat. Nanging, kaayaan kaséhatan anu tangtu, sapertos PCOS sareng hypothyroidism, ogé langkung seueur latihan sareng kabawah- atanapi kaleuwihan beurat, tiasa nyababkeun henteu saimbangna hormonal,,,).

Salaku tambahan, nalika ménopause, tingkat éstrogén sareng progesteron turunna, anu ningkatkeun résiko anjeun panyakit jantung sareng osteoporosis sareng tiasa ngakibatkeun gejala sapertos flashes panas sareng nambihan beurat (,).

Siklus cikal ngajukeun henteu ngan ukur ngadukung anu henteu saimbangna hormonal tapi ogé anu siklusna séhat.

Kumaha sikina mangaruhan hormon

Salami fase follicular, pendukung ngabijilkeun sikina nyatakeun yén fitokestrogén dina siki rami tiasa ngabantosan ningkatkeun atanapi ngirangan kadar éstrogén sakumaha diperyogikeun.

Phytoestrogens mangrupikeun sanyawa dina pepelakan anu tiasa niru tindakan éstrogén ().

Salaku tambahan, séng tina siki waluh diklaim ngamajukeun produksi progesteron salaku persiapan tahap salajengna tina siklus.

Salila fase luteal, lignans - jinis polifenol - dina wijen diperkirakeun ngahambat kadar éstrogén tina ningkat teuing. Samentawis éta, vitamin E dina siki kembang matahari panginten tiasa ngabantosan tingkat progesteron.

Siklus cikal ngajukeun ngimbangan éstrogén sareng progesteron ngalangkungan tindakan fitokéstrogén, séng, selenium, sareng vitamin E.

Naha siklus sikina ngimbangan tingkat hormon?

Klaim primér tina siklus siki nyaéta yén éta tiasa nyaimbangkeun kadar hormon anjeun ngalangkungan tindakan fitokestrogén tina lignans.

Siki wijén sareng rami ngagaduhan konsentrasi tinggi lignans, ngepak 834 mg sareng 294 mg per 3,5 ons (100 gram), masing-masing ().

Saatos dikonsumsi, lignan ieu dirobih janten lignans mamalia enterolactone sareng enterodiol. Pétoestrogen ieu tiasa niru tindakan éstrogén atanapi ngahalangan, gumantung kana dosis (,,,).

Sababaraha studi leutik di awéwé parantos ngaitkeun asupan siki rami kana tingkat rutinitas siklus sareng tingkat hormon, fase luteal anu panjang, sareng ngirangan nyeri payudara siklik (,,).

Nanging, épéktip anu ngamajukeun éstrogén sareng -hindering tina lignans ieu kawilang lemah sareng utamina pakait sareng sipat antikanker tibatan normalisasi kasaimbangan hormon (,,,,).

Ngeunaan wijen, hiji studi 5-minggu pikeun awéwé postmenopausal mendakan yén ngonsumsi 1,8 ons (50 gram) bubuk wijén unggal dinten ningkat tingkat sababaraha hormon séks anu sanés tapi henteu mangaruhan kadar éstrogén ().

Tungtungna, bari asupan séng sareng vitamin E anu diperyogikeun pikeun kaséhatan réproduktif anu saé, henteu aya bukti anu kuat nunjukkeun yén kéngingkeun nutrisi ieu tina bibit nawiskeun manpaat tambahan pikeun kasaimbangan hormon (,,,).

Sacara umum, awéwé anu gaduh siklus haid normal parantos ngahasilkeun jumlah hormon anu leres. Pikeun anu henteu saimbangna hormonal, siklus siki sigana mah cara anu paling saé pikeun ningkatkeun gejala.

Lignans tutuwuhan tiasa gaduh pangaruh lemah dina kadar éstrogén, sareng siki rami dikaitkeun kana ningkatna panjang siklus sareng ngirangan nyeri payudara. Masih, teu aya buktina ngaitkeun siklus sikina sareng tingkat hormon anu ningkat.

Naon pangaruh dina gejala ménopause?

Sababaraha siki parantos kapendak pikeun ningkatkeun gejala sareng status hormon nalika sareng saatos ménopause.

Khususna, siki rami parantos dikaitkeun kana paningkatan sakedik dina éstrogén, ningkat metabolisme hormon, langkung saeutik hot flashes, ngirangan kagaringan heunceut, sareng kualitas kahirupan anu langkung saé dina menopausal sareng awéwé postmenopausal (,,,).

Salaku conto, dina ulikan 3 bulan di awéwé postmenopausal, nyandak suplemén kentel anu kalebet 100 mg ekstrak siki rami sareng cohosh hideung ningkat gejala sapertos hot flashes, gugup, parobihan, sareng nyeri sirah ().

Salaku tambahan, asupan siki rami dikaitkeun kana sipat merangan kanker sareng panurunan résiko kanker payudara di awéwé postmenopausal. Acan, langkung seueur studi klinis diperyogikeun pikeun mastikeun pamanggihan ieu ().

Wijen tiasa nawiskeun manpaat kaséhatan pikeun awéwé postmenopausal ogé.

Dina hiji diajar 5-minggu di 24 awéwé postmenopausal, nyandak 50 mg bubuk wijen unggal dinten ningkat status hormon sareng antioksidan sareng kadar lemak getih ().

Nanging, panilitian sanés nyatet yén lignans, fitokestrogén, sareng siki panginten henteu langkung épéktip dina ningkatkeun gejala ménopause tibatan plasebo, janten peryogi langkung panilitian (,,).

Sanés seng atanapi vitamin E parantos kapendak sacara signifikan mangaruhan gejala menopausal atanapi kadar hormon (,).

Sacara umum, nalika rami sareng siki wijén tiasa nawiskeun sababaraha manpaat kaséhatan pikeun awéwé ménopause sareng postmenopausal, teu aya bukti nunjukkeun yén dosis sareng waktos anu diusulkeun ku siklus siki ngagaduhan manpaat khusus.

Siki flaks sareng wijen tiasa ningkatkeun sababaraha gejala menopause, sapertos tingkat éstrogén, hot flashes, sareng kagaringan heunceut. Masih peryogi langkung panilitian. Teu aya buktina nunjukkeun yén dosis sareng waktuna dipromosikeun dina siklus siki nyayogikeun manpaat.

Mangpaat siki sanés

Padahal buktina pikeun ngadukung klaim siklus siki henteu cekap, kalebet rami, waluh, wijén, sareng binih sunflower dina diét anjeun masih mangrupakeun cara anu hadé pikeun ngamajukeun kaséhatan.

Sadaya opat siki beunghar serat, mangan, magnésium, tambaga, tiamin, vitamin E, sareng lemak séhat. Nutrisi ieu penting pisan pikeun kaséhatan anu saé, kalebet kaséhatan réproduktif (,,,).

Salajengna, asupan biji rami, wijén, sareng kembang matahari parantos dikaitkeun sareng paningkatan dina faktor résiko panyakit jantung, sapertos kadar kolesterol tinggi sareng tekanan darah (,,,).

Salaku tambahan, rami, waluh, sareng siki kembang matahari tiasa ngajagi tina kanker payudara (,,,).

Naon deui, siki rami ogé aya hubunganana sareng paningkatan kontrol gula getih, sedengkeun minyak siki waluh tiasa ngabantosan prostat sareng gangguan kemih (,,).

Tungtungna, siki wijen dihubungkeun sareng ngirangan peradangan sareng tiasa ningkatkeun pamulihan atletik sareng kinerja (,,).

Sanaos siklus siki henteu tiasa nyaimbangkeun hormon, kalebet siki dina diét anjeun ngagedékeun asupan vitamin sareng mineral sareng pakait sareng résiko handap kanker tangtu, ogé ngirangan peradangan, koléstérol, sareng kadar gula getih.

Garis handap

Seueur siki anu seueur ngandung gisi sareng nawiskeun sababaraha kauntungan kaséhatan.

Ngabedah binih ngalibatkeun tuang rami, waluh, wijén, sareng binih sunflower dina waktos anu sanés dina siklus menstruasi anjeun. Prakték ieu diklaim saimbangkeun hormon-hormon anu tangtu, ningkatkeun kasuburan, sareng ngagampangkeun gejala ménopause, diantara manpaat anu sanés.

Nanging, buktina pikeun ngadukung klaim ieu boh kurang atanapi lemah.

Salaku conto, lignans dina siki ieu aya hubunganana sareng pangaruh lemah dina kadar hormon, ogé ngan ukur réduksi leutik dina gejala menopausal sareng kamungkinan résiko handap kanker payudara.

Sanaos kitu, tuang siki masih mangrupikeun cara anu hadé pikeun ningkatkeun kualitas tuangeun sareng kaséhatan séhat.