Rusiah pikeun Kate Hudson 6-Pack ABS

Eusina

• Review pikeun

Gleek waspada! Anu sok pikaresepeun Kate Hudson éta deui dina sorotan ku arc genep episode on Gégéy Maénkeun instruktur jogét, sareng hayu urang nyarios ... anjeunna shakin 'naon anu dipasihkeun ku indungna! Umur 33 taun katingali endah dina premiere usum kaopat, ngagelarkeun sababaraha abs anu saé pisan.

Henteu aya sual yén bom pirang deui sareng langkung saé tibatan kantos, tapi kumaha anjeunna kéngingkeun batu anu kuat, saatos orok? Nicole Stuart, palatih Pilates anu lami ti Hudson, dished sareng SHAPE ngeunaan latihan bintang seksi sareng seueur deui!

Bentuk: Kami resep Kate Hudson! ABS nya luar biasa dina Gégéy usum kieu. Sakumaha lami anjeun damel sareng anjeunna sareng kumaha sapertos ngalatihna?

Nicole Stuart (NS): Abdi parantos damel sareng anjeunna salami 15 taun. Éta hébat! Nalika anjeun parantos damel sareng batur salami lami, anjeunna janten salah sahiji réréncangan kuring ayeuna. Anjeunna jalma anu luar biasa sareng anjeunna leres-leres nangtang kuring salaku palatih kusabab anjeunna atlit anu saé. Urang duaan silih simbul ku artos. Anjeunna salawasna luar biasa lamun datang ka latihan.

Bentuk: Sakumaha sering anjeun ngalatih anjeunna sareng sabaraha lami sési na?

NS: Urang ngalakukeun Pilates pikeun sajam, tilu kali saminggu. Upami anjeunna nuju nyiapkeun hal éta bakal langkung. Kami salawasna ngagabungkeun kardio-kawas mil ngaji-sateuacan kelas Pilates. Dina poé pareum, manéhna bakal papanggih kuring keur yoga atawa kelas spin.

Bentuk: Naha Pilates janten latihan anu saé?

NS: Utamana dianggo inti Anjeun, tapi teu ngan hareup. Anjeun bakal ngagarap sadayana awak-payun, sisi, tukang, bagian tengah anjeun, batang-éta narik sadayana dina sareng babarengan. Anjeun bakal janten langkung ketat, langkung kenceng, sareng kuat. Éta ngajantenkeun anjeun langkung jangkung, ngajantenkeun anjeun langkung percaya diri, ngajantenkeun anjeun langkung grounded. Anjeun bakal kaleungitan inci sareng kéngingkeun tampilan anu langkung langsing sareng panjang. Saatos 10 sési munggaran, anjeun bakal ngaraos béda. Saatos 20 sesi, anjeun bakal ningali bédana!

Kami sakedik terang langkung seueur, janten kami naros ka Stuart kanggo ngabagi conto latihan Hudson. Ayeuna anjeun ogé tiasa ngaraos langkung lami, langkung langsing, langkung ketat, langkung kuat, sareng langkung kenceng kalayan rutinitas Pilates na. Pariksa deui dina kaca salajengna!

Anjeun peryogi: Tilas Pilates, cai

1. 100an

Ngagolér dina tonggong anjeun kalayan suku anjeun ngagulung dina posisi tabletop kalayan tulang tonggong anjeun sareng ankles sajajar sareng lantai. Nyeuseup.

Ngambekan. Angkat sirah anjeun ku gado anjeun ka handap. Anjeun kedah tingali langsung kana tombol beuteung anjeun. Curl tulang tonggong luhur anjeun kaluar lantai jeung inhale.

Manjangan panangan sareng sampean kaluar langsung di payuneun anjeun sareng hembus. Turunkeun suku anjeun cekap supados anjeun ngaraos tegangan dina burih anjeun tapi suku anjeun henteu oyag. Tahan leungeun anjeun ngeunaan satengah inci kaluar lantai.

Tahan posisi ieu sareng sakedik ngompa panangan anjeun ka luhur-ka handap dina gerakan anu repetitive. Candak napas pondok dina irung anjeun sareng kaluar tina sungut anjeun. Candak lima napas sareng lima napas kaluar.

Ngalakukeun siklus 10 napas pinuh. Unggal siklusna lima pondok dina napas sareng lima napas pondok. Lamun geus rengse, lalaunan tarik suku anjeun kana beuteung anjeun. Bungkus panangan anjeun sareng leupaskeun sirah sareng taktak anjeun kana lantai.

2. Gulung-Up

Iklas dina tonggong anjeun dina mat yoga atanapi gim. Suku anjeun kedah lempeng. Napas sareng ngahontal panangan anjeun di luhur sirah anjeun sahingga anjeun mantengkeun sakujur awak sapertos anu énjing.

Gempur sareng angkat panangan anjeun ka langit. Nalika panangan anjeun janten jejeg ka langit, mimitian laun angkat sirah anjeun sareng taktak tina kasur. Inget tetep beuheung anjeun dina alignment anu saé ku pura-pura aya jeruk handapeun gado anjeun.

Nyokot abdominals anjeun pikeun ngamimitian roll up. Dina waktos anu sasarengan, peres pingping jero sareng otot butut anjeun. Anjeun hoyong tetep suku anjeun dina lantai; Upami anjeun gaduh masalah sareng ieu, nganggo modifikasi sapertos ngabengkokkeun tuur anjeun pikeun ngabantosan tonggong anjeun salami latihan.

Napas sakali anjeun ngahontal puncak sareng dina posisi lungguh. Regangkeun payuneun jempol anjeun.

Mimitian gulung deui ka handap, ngajaga tulang tonggong anjeun dina bentuk "C". Gulung lalaunan hiji vertebra dina hiji waktos. Gerakan anu lambat maksa anjeun gaduh kontrol anu langkung ageung sareng pamustunganana, nguatkeun otot anjeun.

Ngahontal panangan anjeun deui kana sirah anjeun saatos réngsé gulung ka handap. Nalika anjeun parantos ngahontal posisi awal, balikan deui prosés pikeun roll up anu sanés. Laksanakeun ieu lima kali.

3. Single-Leg Tarik

Ngawitan ngagolér dina lantai sareng suku anjeun dilegaan lempeng di payuneun anjeun. Rungkun panangan anjeun sapanjang sisi sareng palem anjeun ka handap. Bersantai taktak anjeun jauh ti Ceuli anjeun sarta ngantep beuteung anjeun turun ka lantai.

Napas nalika anjeun narik abs anjeun dina jero, nyerelepkeun bujal anjeun kana tulang tonggong anjeun. Ngabengkokkeun sirah anjeun dugi ka gado anjeun némpél kana dada anjeun nalika anjeun sakaligus ngabengkokkeun kadua tuur anjeun sareng narik dua suku ka arah dada anjeun. Arah toes anjeun sarta jepitan leungeun Anjeun sabudeureun tulang tonggong anjeun.

Ngalegaan leg katuhu anjeun lempeng nepi kana siling. Tahan kana ankle katuhu anjeun ku dua leungeun. Manjangkeun leg kénca anjeun di hareup anjeun, pinuh straightening leg. Hayu keuneung kénca anjeun kumalayang sakitar dua inci di luhur mat.

Jaga otot beuteung anjeun dicedok, tonggong anjeun rata, sareng awak luhur anjeun melengkung sapanjang gerakan.

Inhale terus pencét tulang tonggong anjeun deeply kana mat. Haseup bari narik suku katuhu ngadeukeutan kana sirah ku dua pulsa pondok. Haseup dua kali, sakali unggal pulsa.

Inhale deui jeung exhalation anjeun, gancang pindah posisi suku anjeun ku "scissoring" aranjeunna ngaliwatan unggal lianna.

Tahan kana ankle kénca anjeun sareng balikan deui gerakan. Napas nalika anjeun mencét tulang tonggong anjeun sareng napas nalika anjeun narik suku anjeun sareng dua pulsa pondok.

Ngulang 10 nepi ka 20 kali.

4. Criss Palang

Ngagolér dina tonggong anjeun dina tulang tonggong nétral. Ngabengkokkeun tuur anjeun sareng angkat tulang tonggong anjeun supados paralel sareng lantai.

Tempatkeun leungeun anjeun di tukangeun sirah anjeun, ngadukung dasar tangkorak. Tetep siku lebar. Anggo exhale pikeun narik abs anjeun kana scoop jero, sarta ninggalkeun pelvis dina posisi nétral (teu tucked atanapi tipped), curl gado jeung taktak kaluar mat nepi ka dasar wilah taktak.

Nafas: awak luhur anjeun dina kurva pinuh, abs anjeun narik tombol beuteung anjeun ka tulang tonggong anjeun, sareng suku anjeun dina posisi méja.

Ngaluarkeun napas: Ngahontal suku kénca anjeun kaluar panjang, sareng nalika anjeun tetep siku lega, muterkeun awak anjeun kana tuur katuhu ngagulung sahingga kelek kénca anjeun ngahontal ka tuur.

Inhale: Inhale mun anjeun pindah suku jeung mawa kalapa ngaliwatan puseur.

Haseup: Manjangan leg katuhuna. Puterkeun awak luhur anjeun kana tuur kénca. Tetep dada anjeun kabuka sarta elbows lega sapanjang waktu. Nolak dorongan pikeun nahan diri ku panangan. Ngadamel latihan ieu ngeunaan abs.

Laksanakeun ieu 10 kali.

Pikeun langkung seueur latihan Nicole Stuart, pariksa halaman wébna sareng unduh aplikasina! "Anjeun tiasa ngalakukeun latihan di mana waé, bahkan di kantor anjeun!" sa Stuart.

Review pikeun