Langkung Élmu Nyarankeun Diet Keto Henteu Sehat Dina Jangka Panjang

Eusina

• Review pikeun

Diét ketogénis panginten tiasa kéngingkeun unggal kontes popularitas, tapi henteu sadayana panginten éta sadayana bakal janten. (Jillian Michaels, pikeun hiji, sanes kipas.)

Leungit, diet masih seueur pikeun éta: Éta peryogi anjeun ngeusian seuseueurna piring anjeun ku tuangeun gajih tinggi (fokus kana jinis lemak anu saé). Sareng, dina seueur kasus, éta nyababkeun leungitna beurat anu ageung. Sareng pastina henteu raoseun yén piramida tuang keto masihan tuangeun anu lezat sapertos daging sareng mentega tempat nuju handapeun-alias jumlahna ageung. (Patali: Rencana Hidangan Keto pikeun Pamula)

Di sisi anu sanésna, aya ogé résiko kaséhatan anu penting. Nyeri beuteung sareng diare, turunna massa otot, sareng ningkat résiko panyakit jantung sareng diabetes sadayana parantos aya hubunganana sareng cara tuang ieu. Dieters mindeng ngalaman gejala flu keto pikeun sababaraha minggu kahiji maranéhanana dina diet sakumaha awakna adaptasi. Jeung panalungtikan panganyarna diterbitkeun dina Lancet nunjukkeun yén tuang karbohidrat anu handap pisan négatip tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun dina jangka panjang. Panaliti mendakan yén jalma anu tuang karbohidrat langkung handap langkung maotna tibatan jalma anu tuang sajumlah karbohidrat. (Patalian: Pitunjuk Awéwé Sehat pikeun Dahar Karbohidrat Anu Henteu Ngalibetkeun Motong Éta)

Peneliti nempo laporan ti 15.000 sawawa AS anu dilacak diets maranéhanana, kitu ogé data ti tujuh studi saméméhna. Aranjeunna mendakan hubungan anu ngawangun U antara jumlah karbohidrat anu aranjeunna tuang sareng mortalitas, hartosna jalma anu tuang karbohidrat anu luhur atanapi karbohidrat anu rendah paling seueur maotna. Dahar 50 dugi 55 persén tina total kalori tina karbohidrat mangrupikeun tempat anu amis kalayan maotna panghandapna. ~ Kasaimbangan. ~ Hasil panilitian ogé nunjukkeun yén diét rendah-karbohidrat diet diet anu kalebet seueur protéin sato sapertos keto. Subjék anu ngirangan karbohidrat sareng tuang langkung seueur produk sato ngagaduhan tingkat kematian anu langkung luhur tibatan jalma anu tuang langkung seueur dumasar kana pepelakan, kalebet tuangeun non-keto sapertos mentega suuk sareng roti gandum dina dietna.

Malahan dibere popularitas diet keto jeung rencana gizi low-carb lianna, hasilna ngajadikeun rasa total gizi. Karbohidrat ngabantosan fungsi awak anjeun leres sareng ngabantosan tingkat énergi anjeun naék. Sareng sacara umum, ahli nutrisi condong resep diét anu beurat-taneman anu henteu batesan. Upami anjeun mutuskeun milih diet keto, anjeun tiasa nyandak tindakan pikeun ngahijikeun deui pepelakan. (Mimitian ku resep vegetarian ramah-keto ieu.) Tapi ulikan ieu nunjukkeun yén kaséhatan-wijaksana, dahar jumlah sedeng carbs téh pangalusna alungan Anjeun. Isro keto jeung hayang nyapih diri? Pilarian kumaha aman sareng efektif kaluar tina diet keto.

Review pikeun