Élmu Nyebutkeun Bangun Tadi Bisa Ngarobah Kahirupan Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Ieu kajantenan ka anjeun: Anjeun nuju ngagolér dina ranjang anjeun, nguap, nalika anjeun muka feed Instagram. Gulung tengah, rasa kaduhung anjeun: poto kabogoh anjeun dipasang ti kelas puteran anu badé sumping. Upami anjeun ngan ukur tiasa ngajauhan tombol snooze sareng miceun diri tina handapeun éta comforter super-cozy. Taya endorphins isuk pikeun anjeun.

Tétéla, aya alesan nyata bangun hudang, saluareun éta 7:00 énjing-énjing. Anu ngaku-ngaku jalma isuk parantos ngalaporkeun ngaraos langkung bagja sareng langkung séhat tibatan manuk hantu wengi, numutkeun panilitian anu diterbitkeun dina jurnal Pangrasa.

Tambih Deui, gobs CEOs super-suksés pikeun pausahaan nonjol geus dilaporkeun catching cacing di sisi mimiti, teuing. Ngan ukur naroskeun ka Tamara Hill-Norton, pangadeg sareng sutradara kreatif Sweaty Betty. Tabuh 8:15 énjing-énjing anjeunna parantos ngadamel smoothie karesepna dipak ku bayem, buah beri beku, siki chia, sareng alpukat, dimandian, sareng kaluar panto dina jalur siklus 5-mil karesepna sapanjang walungan nuju kantorna. "Gugah awal ngajadikeun kuring ngarasa kuring siap pikeun nyanghareupan dinten éta," saur anjeunna.

Teras aya Eric Posner, pendiri studio puteran berbasis NYC Swerve Fitness. Nepi ka jam 9 énjing-énjing, anjeunna henteu ngan ukur ngadamel smoothie sareng snuck dina kesang isuk, tapi ogé mandi, masak sarapan, sareng ditulis dina dua jurnal. "Kuring katémbong langkung bahagia, langkung seukeut, sareng langkung fokus kana hal-hal anu kuring hoyong laksanakeun sareng béréskeun," saur anjeunna.

Sateuacan anjeun pikir ieu ngan ukur pikeun élit kabugaran, aya alesan pikeun percanten anjeun awak (enya, anjeun) sabenerna dimaksudkan pikeun fungsina isuk-isuk. Jam biologis urang ngajurung urang gerak isuk-isuk, ngagaduhan cahaya beurang anu kualitas pikeun nyegah kaayaan médis sapertos kakurangan vitamin D, gangguan aféktif musiman, obesitas, sareng seueur deui. Sareng nalika sababaraha jalma suksés pisan dina wengi, éta sanés anu paling. "Manusa mangrupikeun mahluk diurnal," saur Mike Varshavski, D.O., ngalaksanakeun ubar kulawarga di Overlook Medical Center di Summit, NJ. "Éta hartosna urang paling capé jam 2 énjing sareng 2 sonten."

Anjeun tiasa hatur jam biologis circadian alam anjeun, atawa sistem awak nu ngatur timing perioda kacapean sarta alertness sapopoe, pikeun ieu. Warta alus? Upami anjeun parantos nyéépkeun saré anu padet, dips sirkadian langkung kirang sengit, éta sababna anjeun henteu ningali seueur jalma dewasa nabrak di méja na sumping tengah wengi. (Psst ... Naha anjeun parantos nyobian anu pangsaéna pikeun bobo?)

Masalahna, kahirupan modern tiasa ngalungkeun jam internal anjeun. "Hal-hal sapertos pergeseran wengi, média sosial, tatangga anu ribut, bos anu nungtut, sareng TV wengi-wengi sering ngajagi anjeun, sanés wirahma alami anjeun," saur Varshavski. Kitu saurna, upami anjeun saré saé sareng masih condong fungsina langkung saé wengi, henteu kedah hudang awal upami anjeun henteu hoyong, Varshavski nyarios ka kami dina acara Kala Saré anu anyar.

Tapi kami di dieu pikeun nyarios yén anjeun tiasa sabenerna hoyong. Jalma anu hudang jam 7:00 énjing ngagaduhan kasempetan langkung handap pikeun setrés, depresi, sareng obesitas, numutkeun ka kajian Universitas London. Hiji studi ti Northwestern University Feinberg School of Medicine mendakan yén jalma anu resep di luar énjing-énjing ngagaduhan BMI langkung handap tibatan anu angkat di luar siang dinten (bahkan dina usum salju!). Tambih Deui, sabaraha kali anjeun ngaléngkah latihan magrib kusabab aya anu sanés sumping? Gawé telat. Nganiaya waktos senang spontan. Ngaraos lemes pisan saatos pasamoan sareng bos anjeun. Ngan saukur aya sababaraha hal anu ngahalangan di énjing anjeun. Kacuali tombol tunda damn éta, nyaéta.

Hoyong janten jalma isuk tapi teu tiasa ngagantung (acan)? Anjeun teu sorangan. "Kuring masih bajoang sareng éta, tapi kuring henteu pernah kuciwa hudang awal," saur Posner. "Peryogi waktos pikeun rutinitas, tapi sakali anjeun aya, anjeun emas, sabab anjeun terang kumaha langkung raos anjeun bakal raos sadidinten." Saran Posner pikeun netepkeun rutinitas sareng saterasna, sababaraha konsistensi, mangrupikeun hal anu tiasa dianggo ku Varshavski. "Nyiptakeun wirahma anu stabil mangrupikeun léngkah anu paling penting," saur Varshavski. "A kasalahan umum nyaéta nyoba 'nyekel up' on sare salila sabtu minggu teh. Lamun teu nuturkeun pola pikeun kabiasaan sare anjeun awak anjeun moal bisa adaptasi leres, sarta eta bakal detrimental ka rutin isuk anjeun ". Buka ranjang-sareng hudang! -Dina waktos anu sami unggal wengi minggu ieu sareng tingali kumaha raoseunana. Teraskeun sareng atur alarm éta.

Review pikeun