Rheumatoid Arthritis: Kumaha Ngatur Isih Kaku

Eusina

• 1. Rencanana payun
• 2. Latihan dina ranjang
• 3. Pencét pancuran
• 4. Pasang alat pengering kana damel
• 5. tuang sarapan enak
• 6. Bawa panas
• 7. Mindahkeun awak anjeun unggal dinten
• 8. Entong setrés, nyungkeun bantosan

Gejala anu paling umum sareng terkenal tina rematik rheumatoid (RA) nyaéta kaku isuk. Rheumatologists nganggap kaku isuk anu lumangsung sahenteuna sajam mangrupikeun tanda konci RA. Sanaos kaku biasana leupas sareng ngaleungit, tiasa nyéépkeun waktos.

Ieu mangrupikeun dalapan hal anu tiasa anjeun laksanakeun kalayan gampang ngagentoskeun kaku isuk-isuk.

1. Rencanana payun

Candak nyeri atanapi pangobatan anti radang sajam sateuacan turun tina ranjang énjing. Simpen camilan alit di sisi ranjang anjeun supados anjeun henteu nginum obat dina beuteung kosong. Nalika anjeun siap bobo nalika wengi, atur jam alarm anjeun sajam sateuacan waktos hudang biasana. Pastikeun pikeun nempatkeun barang-barang ieu dina meja makan anjeun:

• dosis pangobatan nyeri
• sagelas cai
• sapasang kurupuk asin

Nalika alarmna pareum énjing, entong hudang. Ukur ngelek nginum obat nyeri ku seueur cai. Tuang uyah asin kanggo ngabantosan nyeri beuteung. Teras, atur alarm anjeun kanggo waktos bangun anu biasa.

Reureuhan. Ngambekan. Ngawenangkeun diri anjeun leueur liren deui bobo.

2. Latihan dina ranjang

Ku waktos alarm anjeun disada, pangobatan nyeri kedahna jalan. Tapi entong gugah. Regangan hipu sareng lakukeun latihan sauntuyan-gerak. Éta bakal ngabantosan haneutkeun otot bobo anjeun sareng ngaleupaskeun sendi anu ngarayap.

Nalika anjeun masih dina sampéan, ngagolér. Regangkeun awak luhur anjeun heula, pindahkeun sendi anjeun kalayan lembut ngalangkungan gerakan anu raos. Mimiti, hurungkeun sirah anjeun ti gigir ka sisi, leupaskeun beuheung anjeun. Teras manteng sendi ieu, kahiji dina hiji sisi teras anu sanésna:

• leungeun
• pigeulang
• siku
• taktak

Teras lakukeun hal anu sami sareng sendi dina awak handap anjeun:

• jempol
• ankles
• tuur
• pinggul

Regangkeun tur pindahkeun sendi anjeun sabisa-bisa, lalaunan sareng lembut. Nalika sendi anjeun ngaraos kirang kaku sareng nyeri, anjeun kedah hudang.

3. Pencét pancuran

Mandi haneut atanapi pancuran mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngabantosan kaku isuk-isuk. Panas nyababkeun getih ngalih kana permukaan kulit. Mandi haneut atanapi pancuran bakal siram sareng haneutkeun sendi anjeun sapanjang jalan.

Dina pamandian, cobian rendam 10- dugi 20-menit haneut. Terus teras-terasan gerak sareng latihan sendi anjeun. Pijetkeun aranjeunna nganggo wasa. Di pancuran, upami anjeun ngagaduhan showerhead genggam, langsungkeun semprotna pikeun masagi anu kaku, mendi nyeri. Tetep dina waktos anu cekap supados raos sareng haneut.

4. Pasang alat pengering kana damel

Sateuacan nganggo baju sadidinten, popkeun baju anjeun kana alat pengering salami lima menit. Anggo setélan panas pangluhurna. Teras angkat ngadamel kopi anjeun, tuang séréal anjeun, atanapi pasang endog kana kulub.

Nalika alat pengering bip, kaluarkeun baju haneut anjeun teraskeunana. Haneut tina alat pengering nyaéta meredih sareng bakal ngabantosan pikeun ngabeulitkeun sendi anu nyeri sareng nyeri.

5. tuang sarapan enak

Isuk geus aya sareng anjeun nuju ngajalankeun kosong. Awak anjeun peryogi suluh!

Dahar sarapan anu séhat tapi bergizi tiasa ngabantosan kabebeng énjing. Endog atanapi yoghurt sareng roti bakar séréal, atanapi mangkok séréal séréal panas atanapi tiis sareng susu atanapi kécap. Salah sahiji pilihan ieu bakal masihan tanaga anjeun énergi anu diperyogikeun pikeun ngamimitian.

Salaku panyakit otoimun, RA ngadamel awak anjeun nyerang sendi nyalira. Awak anjeun ogé mayungan dirina tina serangan anu sanés sareng teras-terasan ngalereskeun karusakan tina serangan ieu. Janten mimitian dinten anjeun nganggo sarapan séhat. Éta bakal ngabakar awak anjeun ngarah tiasa fungsina leres.

6. Bawa panas

Garam pemanasan atanapi losion tiasa ngabantosan nyeri sendi anu nyeri sareng nyeri. Diurut kana kulit dina sendi, haneutna nembus sareng tiasa lami bari.

Kantong lawon dieusi sangu, kacang, atanapi zat organik sanés anu sanés ngadamel bungkus panas anu pikasieuneun. Zap kantong sakitar sakitar menit dina gelombang mikro pikeun haneutkeun. Panas kedahna sahenteuna 30 menit. Bantalan pemanasan listrik ogé dianggo.

Upami kantor anjeun tiis, pamanas rohangan leutik ditempatkeun sacara strategis handapeun méja anjeun ogé tiasa ngabantosan ngagentoskeun isuk-isuk.

7. Mindahkeun awak anjeun unggal dinten

RA tiasa ngajantenkeun olahraga sesah. Nalika sendi hurung, tiasa nyeri teuing bahkan pikeun mindahkeun éta. Éta ogé gampang pikeun latihan teuing nalika anjeun raoseun, anu tiasa nyababkeun suar anyar. Janten naon kuncina? Entong nekenkeun sendi anu nyeri, tapi cobi pindahkeun sadayana anu sanés.

Leumpang 15 atanapi 20 menit sapoé nguatkeun otot anu ngadukung sendi anjeun. Manjang sareng mindahkeun sendi anjeun ngalangkungan latihan saderhana, hipu, jangkauan gerakan ngabantosan aranjeunna supados henteu kaku sareng lemah.

Ngajaga awak anjeun bugar sareng kuat tiasa ngirangan waktos anu diperyogikeun pikeun ngagentoskeun kaku sareng jalan énjing.

8. Entong setrés, nyungkeun bantosan

Isuk-isuk sok sibuk. Tapi nalika sendi anjeun kaku sareng nyeri, éta tiasa langkung sesah. Janten teraskeun: Nyungkeun bantosan ti kulawarga atanapi réréncangan. Anjeun panginten héran kumaha bagja aranjeunna pikeun masihan pitulung.

Sareng pamustunganana, janten émut. Jantenkeun waktos kanggo nyalira unggal énjing, unggal dinten, sareng nimbangkeun diajar tapa salaku cara pikeun ngirangan setrés. Rheumatoid arthritis mangrupikeun panyakit anu matak nyeri. Pikeun ngirangan setrés ngungkulan, lirén sareng pokuskeun kana napas unggal-unggal.