Naha Reverse Lunge Nyaéta Salah sahiji Latihan Anu Pangsaéna pikeun Sasaran Butt sareng Thighs Anjeun

Eusina

• Kauntungan sareng Variasi Reverse Lunge
• Kumaha Ngalakukeun Lunge Reverse
• Review pikeun

Lunges sigana sapertos latihan kakuatan #basic, dibandingkeun sareng sadaya alat, téknik, sareng gerakan mash-up anu anjeun tingali dina feed Instagram anjeun. Nanging, penting pikeun diémutan yén gerakan "dasar" ieu mangrupikeun konci pikeun dikuasai sateuacan nyobian salah sahiji hal anu rumit-sareng éta ngagaduhan seueur manpaat, henteu paduli kumaha saderhana éta katingalina.

Lunge tibalik mangrupikeun conto anu sampurna. Sanaos gerakan fungsional dasar, gerakan mundur tina latihan lunge tibalik ngajantenkeun ieu mangrupikeun tantangan koordinasi tibatan latihan latihan kakuatan-ketat. (BTW, kumaha saé kasaimbangan anjeun?)

Kauntungan sareng Variasi Reverse Lunge

Naha ngaganti kana tibalik? Léngkah mundur nangtang kasaimbangan sareng kasadaran awak anjeun, saur pelatih anu berbasis di NYC Rachel Mariotti, anu nuju latihan-latihan dina video di luhur. "Éta peryogi sakedik pokus sareng kontrol tibatan payun." Ngawasa léngkah ieu bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun koordinasi janten langkung saé anjeun tiasa ngatur padamelan sareng katerampilan olahraga sanésna, sapertos ngadorong sleds, ngalakukeun jumps box, sareng jumping sacara gurat.

Henteu kakantun, éta ngabantuan ngajar anjeun kumaha leres hinge dina sendi pinggul anjeun, ngadorong beurat ngalangkungan keuneung vs. bal tina suku, sareng éta ngaktipkeun glutes anjeun langkung seueur tibatan lunges sanés, saur Mariotti. Bonus: Upami anjeun ngagaduhan tuur leueur, tibatan lunges ogé tiasa janten pilihan anu pangsaéna. Dibandingkeun sareng lunges sanésna, lunges tibalik dipendakan janten anu pangsaéna dina ngembangkeun otot glutes sareng quadriceps kalayan kakuatan shearing anu relatif rendah dina tuur, numutkeun panilitian anu dipidangkeun dina Konperénsi Internasional 2016 ngeunaan Biomekanik dina Olahraga. (Tapi éta henteu hartosna anjeun kedah tetep ngalakukeun hungkul tibalik lunges; aya seueur pisan variasi lunge anu teu tiasa bosen.)

Sateuacan anjeun nyobaan lunge tibalik, kuasikeun lunge payun sareng lunge leumpang. Sangkan leuwih hésé, tambahkeun drive dengkul di luhur (nangtung dina suku hareup sareng drive dengkul deui ka payun sareng dugi ka posisi dengkul luhur), tambahkeun résistansi éksternal (cobian kettlebell, dumbbells, atanapi barbell), atanapi bahkan Ngagabungkeun lunge sabalikna sareng barisan kabel pikeun janten latihan awak total (sapertos anu dilakukeun ku Shay Mitchell dina latihan ieu sareng palatih Kira Stokes).

Kumaha Ngalakukeun Lunge Reverse

A. Ngadeg sareng suku sasarengan sareng panangan dikempelkeun payuneun dada.

B. Léngkah mundur gedé ku suku katuhu, tetep pinggel pasagi payun sareng pelvis nétral. Turunkeun dugi ka duanana suku ditekuk dina sudut 90-derajat, ngajaga dada jangkung sareng inti na aktipitas.

C. Pencét kana tengah suku jeung keuneung suku kénca pikeun nangtung, stepping suku katuhu nepi ka minuhan kénca.

Ngalakukeun 8 dugi ka 15 perwakilan. Ngalih sisi; malikan deui. Coba 3 sét.

Tips ngabalikeun Lunge Form

• Pastikeun pikeun ngaléngkah lempeng deui sareng jaga tuur dina sudut 90 derajat.
• Coba ulah jauh teuing mundur.
• Ulah arch handap deui; tetep inti aktipitas.

Review pikeun