Cara Séhat Ngirangan Lemak

Eusina

• Review pikeun

Parobahan dietary leutik bisa nyieun lembang badag dina asupan gajih Anjeun. Pikeun milarian mana anu paling saé, peneliti Texas A&M University naroskeun ka 5,649 déwasa pikeun nginget kumaha aranjeunna nyobian ngirangan gajih tina dietna salami dua période 24 jam anu béda, teras ngitung parobahan mana anu paling ngirangan konsumsi gajihna.

Ieu mangrupikeun taktik anu paling umum, dilakukeun ku sahenteuna 45 persén jalma anu dijajal:

- Motong gajih tina daging.

- Cabut kulit tina hayam.

- Dahar kiripik jarang.

Anu paling henteu umum, dilaporkeun ku 15 persén atanapi kirang tina réspondén:

- Dahar kentang dipanggang atawa pindang tanpa ditambahkeun gajih.

- l Hindarkeun mentega atanapi margarin dina roti.

- Tuang kéju lowfat tinimbang biasa.

- Pilih buah tibatan tuang tuangeun lemak.

Ieu naon anu leres-leres dianggo pikeun ngirangan asupan total lemak jenuh sareng jenuh:

- Entong nambih gajih kana kentang anu dipanggang atanapi digodog.

- Ulah dahar daging beureum.

- Entong tuang hayam goreng.

- Ulah dahar leuwih ti dua endog per minggu.

Dilaporkeun dina Jurnal Asosiasi Dietetik Amérika.

Review pikeun