Pangubaran Saré: Alami sareng Farmasi

Eusina

• Pangubaran Bobo Alam
• 1. Valerian
• 2. Chamomile
• 3. Lavender
• 4. karep
• 5. Lemon balsem
• Pangobatan apoték over-the-counter
• 1. Melatonin
• 2. Antihistamin
• Pangubaran apoték anu peryogi resép
• 1. Benzodiazepin
• 2. Non-benzodiazepin
• 3. Analogi melatonin
• Kumaha carana ngagunakeun pangobatan kalayan aman

Aya sababaraha pilihan pangobatan pikeun anu sesah bobo, sapertos ubar alami, sapertos valerian, passionflower atanapi chamomile, ubar anu henteu meryogikeun resép sapertos melatonin atanapi doxylamine, atanapi hipnotik sareng obat penenang, anu diresepkeun ku dokter salaku a Resort panungtungan, lamun euweuh metoda jalan.

Pikeun ningkatkeun bobo, kabiasaan séhat kedah salawasna diistiméwaan, sapertos nutrisi anu saé, latihan rutin sareng téhnik rélaxasi tibatan pangobatan. Diajar kumaha ngubaran insomnia tanpa nginum obat.

Pangubaran Bobo Alam

Pangubaran alami kedah janten pilihan kahiji nalika anjeun ngalaman masalah bobo. Conto pilihan anu tiasa ngabantosan ningkatkeun bobo nyaéta:

1. Valerian

Akar Valerian ngagaduhan aksi anu tenang, ngirangan kahariwang sareng ningkatkeun kualitas bobo. Diajar sagala kauntungan tutuwuhan ieu.

Valerian mangrupikeun pepelakan anu seueur dianggo, anu tiasa dipendakan dina sababaraha suplemén, sapertos Valdorm, Valerimed, Valmane atanapi Calman, salaku conto. Dosis anu disarankeun berkisar 45 dugi 450 mg, sakitar 30 menit sateuacan bobo.

2. Chamomile

Chamomile mangrupikeun pepelakan anu ngabantosan pikeun nenangkeun, bersantai sareng ngirangan setrés sareng kahariwang, anu sering janten faktor anu nyababkeun insomnia. Pikeun ngaraosan manpaatna, anjeun tiasa ngagaduhan tèh sateuacan bobo. Tingali kumaha nyiapkeun tèh chamomile sareng naon manpaat sanésna.

3. Lavender

Lavender mangrupikeun pepelakan kembang ungu, gampang pisan dipanggihan, anu seueur manpaatna. Pikeun ngabantosan anjeun bobo sareng ningkatkeun kualitas bobo anjeun, cukup bau sababaraha tetes minyak penting lavender sakitar 30 menit sateuacan bobo.

Salaku tambahan, anjeun ogé tiasa ngadamel bantal anu raoseun sareng lavender atanapi campuran ramuan sareng dianggo sapeupeuting. Kieu carana ngadamel bantal anu raoseun.

4. karep

Passionflower mangrupikeun pepelakan anu seueur dianggo dina insomnia, kahariwang sareng gangguan sanés sistem saraf pusat, kusabab komposisi na euyeub ku flavonoid sareng alkaloid, anu ngirangan aktivitas motor, ngagaduhan tindakan sedatif, anxiolytic sareng antispasmodic sareng ngabantosan manjangkeun bobo.

Bunga markisa tiasa dipendakan nyalira atanapi dikombinasikeun sareng ubar hérbal sanésna, dina suplemén sapertos Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart atanapi Calman, contona atanapi dina bentuk téh. Dina kasus suplemén, dosis anu disarankeun tiasa bénten-bénten sakitar 100 dugi 200 mg sateuacan bobo.

5. Lemon balsem

Lemon balm mangrupikeun pepelakan anu ngagaduhan sipat anu nyenangkeun anu ningkatkeun kualitas saré. Pikeun ngaraosan manpaat ieu, cukup ngadamel tèh sareng daun na. Tingali kumaha nyiapkeun tèh balm lemon sareng naon manpaat kaséhatan sanésna.

Lalajo pidéo ieu sareng tingali langkung seueur conto panenang alami anu ngabantosan ngirangan kahariwang sareng bobo anu langkung saé:

Pangobatan apoték over-the-counter

Upami henteu salah sahiji metode alami anu épéktip dina ningkatkeun bobo, urang tiasa milih pangobatan apoték, anu henteu peryogi resép pikeun dipésér. Nanging, panggunaan na henteu kedah disalahgunakeun sareng langkung saé ngobrol sareng dokter sateuacan diémutan.

1. Melatonin

Melatonin mangrupikeun zat anu dihasilkeun ku awak nyalira, anu fungsina pikeun ngatur irama sirkadian, sahingga fungsina normal. Produksi melatonin dikawasa ku kakeunaan siklus cahaya sareng gelap, dirangsang dina waktos magrib sareng dihambat nalika siang.

Ku kituna, nyandak melatonin eksogen tiasa ngabantosan dina kasus gangguan bobo sareng parobihan dina wirahma sirkadian, sapertos anu lumangsung dina jalma anu ngagaduhanmabok Jet, Anu damel shift wengi, atanapi anu kaserang gangguan jiwa. Dina kaayaan ieu, melatonin tujuanana pikeun nyingkronkeun deui siklus ieu, sakaligus ngahasilkeun pangaruh hipnotik sareng ubar keur nengtremkeun, sahingga ngamajukeun induksi sare sareng perawatan.

Dosis anu disarankeun tina melatonin kisaran 1 dugi ka 2 mg, sareng kanggo mésér dosis anu langkung luhur, panginten kedah nampilkeun resép. Diajar langkung seueur ngeunaan manpaat kaséhatan melatonin.

2. Antihistamin

Doxylamine mangrupikeun ubar anu ngagaduhan tindakan antihistamin anu kuat sareng tiasa dianggo dina kaayaan sporadis, dimana jalma éta kasulitan bobo atanapi ngajaga bobo anu teras-terasan. Dosis anu disarankeun tina doxylamine dibasajankeun 12 dugi 25 mg sareng kedah dilaksanakeun sakitar satengah jam sateuacan bobo.

Pikeun nyingkahan efek samping anu teu pikaresepeun énjingna, sapertos capé, kantun atanapi nyeri sirah, jalma éta kedah bobo sahenteuna 8 jam.

Pangubaran apoték anu peryogi resép

Pangubaran ieu, anu disebut hipnotis sareng ubar keur nengtrem, kedah janten pilihan terakhir pikeun ngabantosan anjeun sareng kedah dihindari sabisana, sabab biasana nyababkeun katergantungan, kasabaran, interaksi narkoba, tiasa ngaliput masalah anu sanés atanapi bahkan nyababkeun pangaruh rebound.

1. Benzodiazepin

Benzodiazepin anu paling cocog pikeun pengobatan insomnia nyaéta estazolam, flurazepam (Dalmadorm) sareng temazepam. Dosisna gumantung ka jalmi, parahna insomnia sareng kedah disarankeun ku dokter.

2. Non-benzodiazepin

Pangubaran ieu langkung anyar sareng ngagaduhan efek samping anu langkung alit tibatan benzodiazepin sareng kirang résiko gumantungna, nanging, éta ogé kedah dianggo kalayan ati-ati sareng dina pangawasan médis. Anu paling sering diresepkeun nyaéta zaleplon (Sonata) sareng zolpidem (Stilnox), salaku conto.

3. Analogi melatonin

Rozerem mangrupikeun pél bobo anu ngandung ramelteone dina komposisina, zat anu tiasa ngabeungkeut reséptor melatonin dina uteuk sareng nyababkeun pangaruh anu sami sareng hormon ieu, anu ngabantosan anjeun bobo sareng ngajaga bobo anu santai sareng kualitas. .

Dosis anu disarankeun nyaéta 1 8 mg tablet, sakitar 30 menit sateuacan bobo.

Kumaha carana ngagunakeun pangobatan kalayan aman

Nalika diubaran ku pangobatan anu ngabantosan anjeun bobo, anjeun kedah nyingkahan nginum minuman beralkohol atanapi ubar ubar keur nengtremkeun sanés anu caket kana waktos asupan, anjeun kedah bobo sahenteuna 8 jam, pikeun hudang hudang sareng kantun énjingna sareng anjeun henteu kedah nginum. dosis tambahan dina tengah wengi.

Salaku tambahan, urang kedah salawasna ngamimitian pangobatan kalayan dosis anu panghandapna, hindarkeun sering dianggo sabisa-bisa sareng ulah ngajalankeun atanapi ngaoperasikeun mesin nalika pangaruh pangobatan.

Ieu ogé sababaraha tip anu tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé: