9 Cara Ngurangan Résiko anjeun tina Serangan Jantung Kadua

Eusina

• 1. Entong ngaroko
• 2. Kontrol tingkat tekanan darah sareng koléstérol anjeun
• 3. Pariksa sareng ngatur diabetes
• 4. Kéngingkeun latihan fisik rutin
• 5. Ngajaga beurat séhat
• 6. Tuang tuangeun séhat jantung
• 7. Kontrol tingkat setrés anjeun
• 8. Taat kana pangobatan anjeun
• 9. Tetep kontak rutin sareng dokter
• Candak

Cageur tina serangan jantung sigana mah prosés anu panjang pisan. Dokter anjeun tiasa nyarankeun yén anjeun ngarobih sadayana, tina naon anu anjeun tuang janten rutinitas kagiatan fisik normal anjeun.

Parobihan ieu tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum sareng, anu paling penting, ngirangan résiko anjeun janten serangan jantung anu sanés.

Ieu salapan léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngéléhkeun odds.

1. Entong ngaroko

Roko mangrupikeun faktor résiko anu utama pikeun panyakit jantung sareng kedah dihindari pisan. Upami anjeun tukang ngaroko, ngobrol sareng dokter pikeun milarian rencana pikeun ngabantosan anjeun kaluar.

Bako ngabalukarkeun pembekuan getih, ngarusak pembuluh darah anjeun, sareng tiasa nyusahkeun getih sareng oksigén pikeun ngahontal jantung sareng organ anjeun anu sanés. Nikotin ogé naékkeun tekanan getih anjeun. Sareng, nalika anjeun masih kénéh cicing, jauh tina haseup kadua ogé. Éta tiasa ngabahayakeun sanaos anjeun henteu ngaroko.

2. Kontrol tingkat tekanan darah sareng koléstérol anjeun

Tekanan darah tinggi, ogé katelah hipertensi, nekenkeun jantung sareng saluran getih anjeun. Parobihan gaya hirup sapertos olahraga, nuturkeun diet rendah natrium, sareng ngajaga beurat séhat tiasa ngirangan tekanan getih anjeun. Dokter anjeun ogé tiasa nulis resep béblok pikeun ngabantosan.

Aya dua jinis koléstérol: lipoprotein kapadetan tinggi (HDL) atanapi koléstérol "saé", sareng low-density lipoproteins (LDL) atanapi "bad" koléstérol.

Teuing koléstérol goréng ningkatkeun résiko anjeun panyakit jantung sareng serangan jantung anu sanés. Dokter anjeun tiasa resep resep statin pikeun nurunkeun tingkat LDL. Olahraga rutin sareng tuang diet anu séhat haté ogé tiasa ngagaduhan peran pikeun nurunkeun tekanan darah sareng koléstérol goréng.

3. Pariksa sareng ngatur diabetes

Duanana diabetes tipe 1 sareng tipe 2 aya hubunganana sareng tingkat hormon insulin. Jalma anu penderita diabetes tipe 1 henteu ngahasilkeun insulin, sedengkeun anu ngagaduhan tipe 2 henteu ngahasilkeun cukup insulin atanapi nganggo leres.

Kadua jinis diabetes ningkatkeun résiko serangan jantung sareng stroke. Upami anjeun gaduh diabetes, ngatur ku pangobatan, olahraga, sareng parobahan diét penting pisan pikeun ngirangan kasempetan serangan jantung anu kadua.

4. Kéngingkeun latihan fisik rutin

Naha anjeun milampah, jogging, ngaji, siklus, ngojay, atanapi jogét, latihan kardiovaskular rutin nguatkeun haté anjeun, sareng nurunkeun tingkat LDL sareng tekanan darah anjeun. Éta ogé ngabantosan stres, ningkatkeun tingkat énergi anjeun, sareng ngabantosan manajemén beurat.

Kalayan seueur épék positip, henteu heran Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun sahenteuna 150 menit per minggu latihan sedeng atanapi 75 menit per minggu latihan anu kuat - sakitar 30 menit sapoé. Sateuacan ngamimitian rézim latihan, pastikeun kéngingkeun persetujuan panyadia kasihatan anjeun.

5. Ngajaga beurat séhat

Mawa beurat tambahan peryogi haté anjeun damel langkung sesah sareng kirang épisién. Komo upami anjeun teu ngagaduhan faktor résiko sanés, gajih awak kaleuleuwihan nempatkeun anjeun résiko langkung luhur pikeun serangan jantung. Ngobrol dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah kaleungitan beurat. Aranjeunna tiasa nyarankeun program leungitna beurat atanapi rencana pangobatan pikeun ngabantosan anjeun ngarobah paripolah anu henteu séhat.

6. Tuang tuangeun séhat jantung

Diét anu seueur jenuh sareng lemak trans tiasa nyababkeun piagam ngawangun dina arteri anjeun. Pembentukan ieu ngalambatkeun atanapi nyegah aliran getih kana haté anjeun sareng tiasa nyababkeun serangan jantung atanapi gagal jantung.

Ku ngirangan gajih jenuh sareng gajih trans, anjeun tiasa nurunkeun kadar kolesterol jahat. Ngarobih diét anjeun pikeun ngasupkeun kirang daging beureum, uyah, gula, sareng produk susu anu tinggi gajih. Tambihkeun deui seueur buah, sayuran, sareng protéin ramping.

7. Kontrol tingkat setrés anjeun

Saatos serangan jantung, normal pikeun anjeun ngalaman rupa-rupa émosina.

Anjeun panginten ngaraos déprési, utamina upami anjeun sesah ngarobih kana parobihan gaya hirup énggal. Anjeun ogé tiasa hariwang ngeunaan serangan jantung anu sanés sareng gampang ambek sareng ambek. Ngabahas suasana haté anjeun sareng dokter sareng kulawarga anjeun, sareng ulah sieun pikeun nyungkeun bantosan.

8. Taat kana pangobatan anjeun

Saatos serangan jantung, dokter anjeun sigana bakal nulis resep pangobatan pikeun nyegah serangan jantung anu sanés. Penting pikeun anjeun tetep sareng pangobatan pikeun ngajaga diri tetep séhat.

Sababaraha pangobatan anjeun tiasa dipasihkeun nyaéta:

• Béta-blocker. Ieu ngubaran tekanan darah tinggi sareng kaayaan jantung anu sanés ku ngirangan denyut jantung sareng beban damel jantung.
• Antithrombotics (antiplatelets / anticoagulants). Ieu ngabantosan nyegah pembekuan getih. Ieu biasana diresepkeun upami anjeun ngalaman prosedur jantung sapertos angioplasty atanapi nampi stent.
• Inhibitor énzim anu ngarobah angiotensin (ACE). Pangobatan ieu ngubaran tekanan darah tinggi sareng kagagalan jantung ku ngaganggu produksi awak angiotensin, bahan kimia dina awak anu nyababkeun arteri nyempetkeun.
• Statin. Pangobatan ieu ngabantosan prosés awak sareng ngaleungitkeun kolesterol jahat. Ieu henteu ngan ukur nurunkeun kolesterol, tapi ogé ngajagaan lapisan jero arteri.

Dokter anjeun bakal mutuskeun perlakuan anu pangsaéna pikeun anjeun dumasar kana kaayaan anjeun.

9. Tetep kontak rutin sareng dokter

Dokter anjeun moal tiasa ngawas kamajuan anjeun sareng ngadamel panyasuaian anu diperyogikeun upami aranjeunna henteu terang naon anu lumangsung. Tetep sadayana janji anjeun, sareng pastikeun dokter anjeun sadar kana kamajuan anjeun atanapi kakurangan naon waé, khususna upami anjeun ngalaman kanyeri. Komunikasi kabuka sareng jujur ​​mangrupikeun konci pikeun nyegah insiden jantung anu kadua.

Candak

Anjeun gaduh kakuatan sareng alat pikeun ngirangan résiko serangan jantung kadua - anggo! Parobihan ieu henteu ngan ukur bakal ngirangan résiko serangan jantung anu kadua, tapi ogé ngabantosan kahariwang anjeun ngeunaan kajadian anu sanés. Tambih Deui, aranjeunna bakal ngabantosan anjeun ningali sareng ngaraos langkung saé sacara hadé.