23 Resolusi Taun Anyar Séhat Anjeun Sabener-bener Tiasa Tetep

Eusina

• 1. tuang langkung seueur pangan
• 2. Linggih kirang sareng ngalih langkung
• 3. Ngirangan inuman anu amis
• 4. Kéngingkeun langkung bobo kualitas
• 5. Milarian kagiatan fisik anu anjeun pikaresep
• 6. Candak langkungna 'waktos kuring' sareng latihan jaga diri
• 7. Masak langkung tuangeun di bumi
• 8. Nyéépkeun waktos langkung seueur di luar
• 9. Ngawatesan waktos layar
• 10. Coba tapa
• 11. Ngandelkeun kirang kana tuangeun anu raoseun
• 12. Pikirkeun deui diét
• 13. Balanja balanjaan rutin
• 14. Anggo produk rumah tangga anu langkung séhat
• 15. Tambahkeun langkung seueur pikeun tuangeun
• 16. Ngurangan alkohol
• 17. Kudu langkung hadir
• 18. Candak pakansi
• 19. Cobian hobi énggal
• 20. Eureun omongan awak négatip
• 21. Didatangan dokter anjeun
• 22. Jaga waos anjeun
• 23. Nyiptakeun pola makan anu bergizi berkelanjutan
• Garis handap

Sataun énggal sering nunjukkeun awal anu seger pikeun seueur jalma. Kanggo sababaraha, ieu hartosna netepkeun tujuan kaséhatan, sapertos kaleungitan beurat badan, nuturkeun diet anu langkung séhat, sareng ngamimitian rutin latihan.

Nanging, langkung sering tibatan henteu, resolusi kasihatan sareng kasihatan anu dipilih ketat pisan sareng henteu mampuh, anu nyababkeun seueur jalma ngarobih resolusi dina sababaraha minggu. Ieu sababna seueur jalma nyandak resolusi anu sami taun ka taun.

Pikeun ngarecah siklus éta, penting pikeun nyandak resolusi anu henteu ngan ukur tiasa ningkatkeun kasihatan tapi ogé kedah dituturkeun saumur hirup.

Ieu mangrupikeun 23 resolusi Taun Anyar anu anjeun tiasa leres-leres jaga.

1. tuang langkung seueur pangan

Salah sahiji cara anu paling gampang sareng paling sustainable pikeun ningkatkeun kaséhatan sacara umum nyaéta ngadahar langkung seueur pangan.

Kadaharan lengkep, kalebet sayuran, buah, kacang, siki, séréal, sareng lauk, ngandung seueur nutrisi anu diperyogikeun ku awak anjeun dina tingkat anu optimal.

Panilitian nunjukkeun yén nuturkeun diét anu didamel sacara utuh-pangan tiasa nyata ngirangan faktor résiko panyakit jantung, beurat awak, sareng kadar gula getih, ogé ngirangan résiko panyakit anjeun, sapertos diabetes tipe 2 (,,)

Naon deui, nambihan langkung seueur kadaharan pikeun diét anjeun tiasa dilakukeun lalaunan sareng konsistén. Salaku conto, upami anjeun teu biasa ngahakan sayuran, mimitian ku nambihan hiji sajian sayuran karesep anjeun kana tuangeun anjeun unggal dinten.

2. Linggih kirang sareng ngalih langkung

Naha éta kusabab gaduh padamelan cicing atanapi ngan saukur teu aktip, seueur jalma linggih langkung ti anu kedahna. Diuk teuing tiasa gaduh pangaruh négatip dina kaséhatan. Nyatana, éta tiasa dikaitkeun sareng résiko kanaékan kematian sacara umum ().

Ngadamel résolusi dumuk kirang mangrupikeun resolusi anu gampang sareng kahontal anu tiasa disaluyukeun pikeun cocog sareng gaya hirup anjeun.

Salaku conto, upami anjeun gaduh padamelan méja anu meryogikeun waktos lami di laksanakeun, jantenkeun resolusi pikeun jalan-jalan 15-menit nalika tuang siang atanapi bangun sareng leumpang 5 menit unggal jam.

3. Ngirangan inuman anu amis

Ngurangan deui inuman anu amis mangrupikeun gagasan pinter anu ngémutan yén inuman gula aya hubunganana sareng kanaékan résiko kagendutan, ati gendut, panyakit jantung, résistansi insulin, sareng rongga dina murangkalih boh déwasa (,,,,).

Sanaos lirén inuman anu amis kalkun tiris sok janten pilihan, laun-laun ngirangan asupan anjeun tiasa ngabantosan anjeun nyepak watek inuman gula anjeun pikeun saé.

4. Kéngingkeun langkung bobo kualitas

Saré mangrupikeun bagian penting tina kaséhatan sacara umum, sareng kakurangan bobo tiasa ngakibatkeun akibat serius. Salaku conto, kurangna bobo tiasa ningkatkeun résiko anjeun nambahan beurat, panyakit jantung, sareng déprési (,,).

Aya seueur alesan naha jalma henteu cekap bobo, janten penting pikeun fokus kana jadwal sareng gaya hirup anjeun pikeun nangtoskeun cara anu pangsaéna pikeun ningkatkeun jumlah sare sareng kualitas.

Turunna waktos layar sateuacan ranjang, ngirangan polusi cahaya di kamar anjeun, ngirangan kafein, sareng bobo dina jam anu lumayan mangrupikeun cara saderhana pikeun ningkatkeun kabersihan bobo (,).

5. Milarian kagiatan fisik anu anjeun pikaresep

Unggal Taun énggal, jalma mésér kaanggotaan anu mahal ka gym, studio latihan, sareng program kabugaran online dina ngaharepkeun ngaluarkeun langkung seueur lemak awak dina taun payun. Padahal seuseueurna jalma ngamimitian kuat, seuseueurna henteu ngajantenkeun rutinitas énggal na kana kabiasaan awét.

Masih, anjeun tiasa ningkatkeun kasempetan pikeun ngajantenkeun resolusi kabugaran anjeun lengket. Pikeun ngamimitian, pilih kagiatan dumasar kana kanikmatan sareng naha éta cocog sareng jadwal anjeun.

Salaku conto, jalan-jalan satengah jam, jogging, atanapi naek sapédah sateuacan damel, atanapi ngojay di gym anu badé angkat ka bumi, mangrupikeun résolusi latihan anu saderhana sareng berkelanjutan.

Teras, atur tujuan anu tiasa kahontal, sapertos ngarencanakeun milampah sababaraha dinten khusus per minggu tibatan udagan unggal dinten.

Ngalakukeun tujuan anu langkung réalistis tiasa ningkatkeun kamungkinan ngajantenkeun rutinitas anyar anjeun terakhir, utamina upami anjeun énggal damel.

6. Candak langkungna 'waktos kuring' sareng latihan jaga diri

Nyandak waktos kanggo nyalira sanés egois. Nyatana, éta penting pisan pikeun kaséhatan optimal sareng karaharjaan. Ieu leres-leres leres pikeun anu dina kalungguhan pangurus, sapertos kolot sareng pagawé Podomoro (,).

Pikeun jalma anu ngagaduhan jadwal sibuk sareng waktos terbatas, nyiptakeun resolusi pikeun ngurus diri tiasa nyandak sababaraha perencanaan. Nanging, éta ogé pantes pikeun investasi waktos.

Perawatan diri henteu kedah rumit atanapi nyéépkeun waktos. Éta ngan saukur hartosna mandi unggal minggu, ngiringan kelas yoga mingguan karesep anjeun, nyiapkeun tuangeun séhat kanggo nyalira, jalan-jalan di alam, atanapi kéngingkeun jam tambahan saré.

7. Masak langkung tuangeun di bumi

Panilitian nunjukkeun yén jalma anu masak langkung seueur tuangeun di bumi ngagaduhan kualitas diet anu langkung saé sareng kirang gajih awak tibatan jalma anu tuang langkung tuang nalika nuju ().

Nyatana, hiji panilitian dina 11,396 déwasa mendakan yén jalma anu tuang 5 atanapi langkung tuangeun anu diasakan di bumi per minggu 28% kurang kamungkinan kaleuwihan beurat, dibandingkeun sareng anu ngahakan kirang tina 3 tuangeun anu asak di bumi per minggu ().

Dimimitian ku ngadamel hiji tuang sapoé, teras tingkatkeun frékuénsi kana waktos dugi ka nyayogikeun seueurna tuangeun sareng camilan di bumi.

8. Nyéépkeun waktos langkung seueur di luar

Nyéépkeun waktos langkung seueur di luar ruangan tiasa ningkatkeun kasihatan ku ngagentos setrés, ningkatkeun haté, bahkan nurunkeun tekanan getih ().

Ngadamel résolusi Taun Anyar pikeun nyéépkeun waktos langkung seueur di luar unggal dinten mangrupikeun tujuan anu sustainable sareng séhat anu tiasa nguntungkeun kaseueuran dulur, dimana waé dimana anjeun cicing.

Jalan-jalan di luar nalika istirahat siang anjeun, jalan-jalan dina akhir minggu, badé kémping sareng réréncangan, atanapi ngan saukur ngaleut dina kaéndahan halaman tukang bumi anjeun atanapi taman lokal mangrupikeun cara pikeun ngalebetkeun alam kana rutinitas sadidinten anjeun.

9. Ngawatesan waktos layar

Seueur jalma gumantung kana telepon sareng komputerna pikeun padamelan sareng hiburan. Nanging, nyéépkeun waktos teuing kana alat éléktronik - utamina dina média sosial - parantos dikaitkeun sareng déprési, kahariwang, sareng katiisan dina sababaraha studi (,,).

Nyetél résolusi pikeun ngirangan waktos anjeun nyéépkeun ngagulung média sosial, nonton TV, atanapi maénkeun kaulinan komputer tiasa ngabantosan haté anjeun sareng ningkatkeun produktivitas.

10. Coba tapa

Semedi mangrupikeun cara dumasar-buktina pikeun ngamajukeun kasajahteraan méntal. Éta tiasa ngabantosan khusus pikeun jalma anu ngagaduhan karesahan atanapi déprési (,).

Nyobian prakték ieu mangrupikeun résolusi Taun Anyar anu sampurna kusabab aya seueur cara pikeun tapa, sareng gampang mendakan buku, podcast, sareng aplikasi anu ngajarkeun anjeun kumaha ngamimitian prakték tapa.

11. Ngandelkeun kirang kana tuangeun anu raoseun

Seueur jalma ngandelkeun tuangeun anu raoseun, sapertos chip rangkep, cookies, tuang beku, sareng tuangeun gancang, kanggo tuang gancang atanapi camilan. Sanaos barang-barang ieu tiasa raoseun sareng gampang sayogi, éta tiasa mangaruhan pangaruh kana kaséhatan anjeun upami sering didahar.

Salaku conto, asupan kadaharan gancang sering dikaitkeun sareng kualitas pola dahar anu henteu saé, obesitas, sareng paningkatan résiko tina sababaraha kaayaan, kalebet panyakit jantung sareng diabetes ().

Pikeun ngirangan konsumsi kadaharan anu raoseun, ngadamel resolusi pikeun nyiapkeun langkung seueur tuangeun di bumi nganggo bahan anu séhat.

12. Pikirkeun deui diét

Diét kronis ngabahayakeun pikeun kaséhatan fisik sareng méntal. Tambih Deui, kaseueuran jalma anu kaleungitan beurat ngalangkungan diét anu batesan deui dugi ka dua per tilu tina beurat leungit dina 1 taun (,,,).

Diét ogé tiasa nyusahkeun pikeun kaleungitan beurat di payun.

Daripada netepkeun résolusi Taun Anyar pikeun ngirangan beurat ku ngagunakeun ukuran anu dibatesan, sapertos diet fad, cobian metode anu langkung séhat, langkung sustainable pikeun leungitna beurat ku fokus dina ningkatkeun kagiatan fisik sareng tuang tuangeun anu langkung séhat.

13. Balanja balanjaan rutin

Ngagaduhan pantry sareng lomari es anu saé pisan diperyogikeun pikeun nyiapkeun tuangeun anu asak, anu diasakan di bumi.

Upami anjeun henteu biasa angkat balanja, ngadamel resolusi Taun Anyar pikeun angkat ka pasar swalayan atanapi pasar tani sacara langkung rutin pikeun nyayogikeun bahan-bahan anu bergizi.

Gumantung kana jadwal anjeun, panginten tiasa ngabantosan 1 dinten unggal minggu salaku dinten anjeun balanja. Mastikeun yén anjeun gaduh waktos kanggo ngagaleuh bahan balanjaan anu anjeun peryogikeun pikeun nyiptakeun tuangeun anu ngeunah sareng ngandung gisi mangrupikeun cara anu cerdas pikeun ningkatkeun kualitas diét anjeun.

14. Anggo produk rumah tangga anu langkung séhat

Jelas yén naon anu anjeun lebetkeun kana awak anjeun tiasa sacara signifikan mangaruhan kaséhatan anjeun. Nanging, naon anu anjeun pilih pikeun nempatkeun kana awak anjeun sareng produk naon anu anjeun anggo dina bumi anjeun ogé ().

Ngadamel resolusi Taun Anyar kanggo mésér langkung seueur produk kageulisan alami, tukang beberesih rumah tangga, detérjen binatu, sareng produk perawatan pribadi pikeun nyiptakeun lingkungan anu langkung séhat pikeun diri anjeun sareng kulawarga.

15. Tambahkeun langkung seueur pikeun tuangeun

Nambahkeun sayuran sareng bungbuahan anu langkung asak sareng atah pikeun diét anjeun tiasa jauh pisan pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun dina taun énggal.

Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén tuang pola makan anu beunghar ngahasilkeun ngabantosan ngalawan sagala rupa panyakit, sapertos diabetes, panyakit jantung, kangker tangtu, sareng obesitas, ogé pati sacara umum (,).

16. Ngurangan alkohol

Sanaos alkohol pastina tiasa lebet kana diet anu séhat, sering teuing teu tiasa négatip mangaruhan kaséhatan anjeun. Naon deui, nginum alkohol remen tiasa ngajauhkeun anjeun tina ngahontal tujuan kaséhatan sareng kabugaran ().

Upami anjeun pikir ngirangan alkohol panginten tiasa ngabantosan anjeun, atur tujuan anu wajar pikeun ngajaga diri, sapertos ngawatesan nginum dugi ka wengi akhir minggu hungkul atanapi netepkeun wates inuman pikeun saminggu.

Upami anjeun peryogi ideu inuman sanés alkohol pikeun ngagantikeun pilihan koktail anu biasa anjeun, cobian cai hérang buah anu diinpuskeun, kombucha, atanapi salah sahiji mocktail anu pikaresepeun ieu.

17. Kudu langkung hadir

Panilitian nunjukkeun yén langkung aya tiasa ningkatkeun kapuasan hirup ku turunna pamikiran négatip, anu tiasa ningkatkeun kaséhatan psikologis (,).

Nyiptakeun résolusi Taun Anyar pikeun langkung émut sareng hadir tiasa ngabantosan anjeun langkung seueur eusi dina kahirupan sadidinten.

Nyéépkeun waktos kirang dina telepon anjeun, lirén pikeun perhatosan lingkungan anjeun, sareng ngupingkeun anu sanés ka batur mangrupikeun cara saderhana pikeun langkung aya.

18. Candak pakansi

Nyandak pakansi - bahkan anu pondok - tiasa gaduh épék positip anu signifikan sareng langsung dina tingkat setrés sareng tiasa ningkatkeun karaharjaan ().

Dina taun énggal, ngadamel resolusi pikeun nyandak pakansi sareng réréncangan atanapi anggota kulawarga, atanapi nyalira. Naha anjeun angkat ka daérah anu anjeun kantos hoyong didatangan atanapi ngan saukur ngarencanakeun cicing di bumi, nyéépkeun waktos kanggo istirahat sareng rélaxasi penting pikeun kaséhatan.

19. Cobian hobi énggal

Biasana pikeun jalma déwasa ngantepkeun hobi anu sakali dipikacinta murag ku sisi jalan nalika aranjeunna langkung sepuh kusabab jadwal anu sibuk atanapi kurang motivasi.

Nanging, panilitian nunjukkeun yén ngiringan hobi anu anjeun resep tiasa ngabantosan anjeun hirup langkung lami, langkung séhat ().

Ngadamel résolusi pikeun nyobaan hobi anu dipikaresep ku anjeun - atanapi kéngingkeun deui hobi anu biasa ngagumbirakeun anjeun.

20. Eureun omongan awak négatip

Ngobrol négatip ngeunaan awak anjeun tiasa ngakibatkeun perasaan éra awak. Nyatana, panilitian nunjukkeun yén ngiringan sareng nguping omongan awak négatip dikaitkeun sareng tingkat teu pikaresepeun awak anu langkung luhur sareng turunna harga diri pikeun awéwé boh lalaki (,,).

Ngadamel resolusi Taun Anyar anu séhat pikeun kalibet dina ngobrol diri anu positip sacara rutin sareng ngirangan omongan awak négatip. Ieu panginten henteu ngan ukur ngabantosan ningkatkeun hubungan anjeun sareng awak anjeun nyalira tapi ogé ngadorong batur pikeun lirén nyarioskeun négatip ngeunaan dirina sorangan.

21. Didatangan dokter anjeun

Diperiksa sacara rutin ku praktisi kaséhatan anjeun penting pikeun seueur alesan. Ngagaduhan padamelan getih anu teratur sareng panyaringan anu diperyogikeun tiasa ngabantosan masalah poténsial sateuacan aranjeunna ngajantenkeun hal anu langkung serius.

Padahal laju kunjungan dokter anjeun gumantung kana seueur hal, kalebet jinis perawatan médis, umur anjeun, sareng riwayat médis anjeun, kaseueuran ahli nyarankeun ningali dokter perawatan primér anjeun sahenteuna sataun sakali pikeun pamariksaan.

22. Jaga waos anjeun

Ngajaga kaséhatan lisan anjeun mangrupikeun ideu résolusi Taun Anyar anu tiasa sareng kedah dijaga salami hirup.

Nyikat sareng ngagosok huntu anjeun sacara rutin tiasa ngabantosan nyegah kaayaan lisan sapertos panyakit permén karét sareng napas bau ().

Naon deui, sababaraha panilitian nunjukkeun yén panyakit permén karét tiasa dikaitkeun sareng kaayaan kaséhatan anu serius, sapertos Alzheimer sareng panyakit jantung, ngajantenkeun perawatan lisan langkung penting ().

Salaku tambahan pikeun sikat sikat sareng flossing, kaseueuran dokter gigi nyarankeun ka pamariksaan sareng beberesih sahenteuna sataun sakali ().

23. Nyiptakeun pola makan anu bergizi berkelanjutan

Anjeun panginten tiasa ngadamel résolusi kanggo tuang langkung séhat atanapi ngirangan beurat sataun demi taun kusabab anjeun ngutamakeun parobihan jangka pondok tibatan manpaat kaséhatan jangka panjang.

Daripada nyieun rencana pikeun nuturkeun diet fad anu langkung ketat, Taun Anyar ieu, ngadamel resolusi pikeun mecah siklus diét sareng nyiptakeun pola dahar anu berkhasiat anu cocog pikeun anjeun.

Diét anu paling séhat mangrupikeun éta anu beunghar dina katuangan utuh, gizi sareng padet dina produk gula anu seueur diolah. Diét jangka panjang anu séhat henteu ngan kedah gizi tapi ogé adaptasi, hartosna anjeun tiasa nuturkeun pikeun hirup - henteu paduli kaayaan.

Pola dahar anu berkelanjutan tiasa dijaga dina liburan, nalika liburan, sareng di pésta sabab éta henteu batesan sareng cocog sareng gaya hirup anjeun.

Pariksa pituduh pemula ieu pikeun dahar séhat pikeun ngamimitian.

Garis handap

Sanaos seueur résolusi Taun Anyar ngan ukur disimpen dina jangka waktu anu pondok, résolusi séhat anu didaptarkeun di luhur mangrupikeun cara anu berkelanjutan pikeun ningkatkeun kasihatan jasmani sareng émosional anjeun anu tiasa dituturkeun saumur hirup.

Nyiptakeun hubungan anu langkung séhat sareng tuangeun sareng jaga langkung saé awak sareng pikiran anjeun sacara drastis tiasa ningkatkeun kasihatan anjeun ku sababaraha cara.

Taun Anyar ieu, cobian sababaraha résolusi dina tulisan ieu pikeun ngabantosan taun ayeuna - sareng taun-taun salajengna - anu paling séhat sareng paling bahagia.