Naha RD Ieu mangrupikeun Penggemar Puasa Intermittent

Eusina

• Review pikeun

Salaku ahli diet anu kadaptar, kuring ngarobih rencana katuangan sareng mamatahan palanggan di panjuru dunya ti kantor Foodtrainers kami. Saban poé, sababaraha klien ieu datang nanya ngeunaan diets fad béda jeung tren dahareun. Sababaraha aya anu konyol sareng gampang dibuang (ningali anjeun, jus ngabersihkeun). Batur anu "anyar" (tapi sering pisan heubeul) jeung berpotensi mangpaat. Puasa saliwat asup kana katégori éta.

Antara kantor kami sareng Instagram, kuring ayeuna nguping patarosan unggal dinten ngeunaan puasa intermitén (IF). Seueur penggemar IF nyarios yén éta tiasa ngajantenkeun anjeun langkung langsing, kuat, sareng langkung gancang, bari ningkatkeun tanaga anjeun sareng ngabantosan anjeun bobo langkung saé. Oke, ku kauntungan sapertos kieu, naha urang sadayana kedah puasa?

Nalika anjeun ngadangu kecap puasa, anjeun panginten panginten puasa agama atanapi mogok lapar, sapertos anu dilakukeun ku Gandhi. Tapi puasa geus dipaké salaku mékanisme penyembuhan pikeun abad teuing.

Éta sabab nyerna nyéépkeun seueur énergi fisik. Gagasanna nyaéta ku istirahat tina tuang, awak anjeun tiasa difokuskeun prosés sanés, sapertos ngatur hormon, ngirangan setrés, sareng ngirangan peradangan. Sanaos puasa janten langkung populer (biasana disarankeun salaku bagian tina diet keto), éta saleresna konsép sakola baheula, nyukcruk deui ubar Ayurveda, anu nyebatkeun pikeun nyingkahan jajanan kusabab alesan ieu. (Langkungna: Sadayana Anu Anjeun Kedah Apal Ngeunaan Puasa Intermittent)

Panalungtikan ngeunaan mangpaat masih pisan anyar, tapi bukti anecdotal Sigana cukup kuat. Kami malah nganggo IF di kantor kami salaku bagian tina program ulang "Foodtrainers Squeeze" saminggu, sareng ratusan pamilon ngalaporkeun paningkatan anu saé dina énergi, beurat, sareng bobo. Aya sababaraha jenis puasa intermittent, ti tingkat intro nepi ka full-blown puasa cai (anu kuring teu nyarankeun iwal diawasan ku dokter). Kuring ogé henteu nyarankeun IF nalika kakandungan atanapi pikeun anu gaduh riwayat tuang / larangan anu teu teratur.

Tingkat intro / sedeng IF nyaéta anu kuring sering dianggo ku klien, disebat 16: 8. Hartina gaduh jandéla bébas kadaharan 16 jam, teras jandéla dalapan jam tuangeun biasa. Janten upami sasarap jam 10 énjing, anjeun kedah tuang tuangeun tabuh 6 sonten. Di Foodtrainers, kami parantos ngajalankeun ratusan klien ngalangkungan ieu, sareng kami mendakan waktos anu optimal pikeun tuang 10 énjing-énjing (henteu sasarap sarapan !!! Ieu sanés perkawis tuangeun tuang), 2 sonten. dahar beurang, 6 p.m. dahar peuting. Teras, sakumaha urang carioskeun di Foodtrainers, dapur ditutup! (Upami anjeun lapar énjing, cobi Sarapan gampang ieu anu tiasa anjeun laksanakeun dina 5 menit.)

Tangtosna, ieu henteu salawasna mungkin upami anjeun gaduh kahirupan nyata sareng resep sosialisasi sareng henteu nyandak tuangeun tuangeun anjeun damel. Janten kuring nyarankeun nyobian dua dugi ka tilu dinten saminggu pikeun ngamimitian, dina dinten-dinten anjeun gaduh kontrol total kana tuangeun anjeun, sareng tingali kumaha parasaan anjeun. Éta sanés hal anu padamelan 24/7/365.

Sapertos biasa, kualitas diet anjeun tetep konci: Ton sayuran, protéin tanpa lemak sapertos lauk liar, hayam organik, endog anu digedékeun, sareng lemak anu saé sapertos minyak zaitun, minyak kalapa, kacang, siki, sareng alpukat anu idéal. Tujuanana nyaéta ngagaduhan tuangeun anu ngandung nutrisi, padet, ulah kalaparan diri.

Sedengkeun pikeun cairan, upami éta di luar jandéla tuang dalapan jam anjeun, anjeun badé tetep kana inuman anu biasana henteu ngandung kalori. Ieu mangrupikeun deal ngeunaan naon anu anjeun tiasa inuman salami puasa intermittent:

• Cai penting sareng freebie. Inuman sabisa-bisa anjeun (~ 80 dugi 90 ons kanggo kaseueuran jalma).
• Teh babaturan anjeun. Abdi bogoh teas leupas-daun.
• Teu aya soda (bahkan diét) atanapi jus buah.
• Kopi enjing anjeun saé. Aya aturan diantara komunitas bulletproof / paleo / keto yén awak anjeun tetep dina kaayaan puasa salami anjeun meakeun di handapeun 50 kalori lemak (pikir minyak kalapa dina kopi anjeun, percikan santan sakabeh, unsweetened / homemade susu almond. , atanapi bahkan percikan krim beurat). Dewa kopi Hallelujah!
• Alkohol mangrupa No. Henteu ngan ukur kalori kalori, sareng kamungkinan lumangsung di luar jandéla tuang dalapan jam anjeun, éta masih mangrupikeun sanyawa toksik sareng nempatkeun awak anjeun ngaliwatan setrés pikeun metabolisme sareng leupas. Jadi skip alkohol, sarta lengket kana cai, teh jeung cai sparkling on IF poé.

Review pikeun