Naon ari Quercetin? Mangpaat, Pangan, Dosis, sareng Pangaruh Sisi

Eusina

• Naon ari quercetin?
• Mangpaat kaséhatan tina quercetin
• Bisa ngirangan peradangan
• Bisa ngagampangkeun gejala alergi
• Bisa waé pangaruh antikanker
• Bisa nurunkeun résiko anjeun tina gangguan otak kronis
• Bisa ngirangan tekanan darah
• Mangpaat poténsial séjén
• Sumber pangan sareng dosis
• Suplemén Quercetin
• Kasalametan sareng efek samping
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Quercetin mangrupikeun pigmén alami anu aya dina seueur:

• bubuahan
• sayuran
• bijil

Éta salah sahiji antioksidan anu paling réa dina tuangeun sareng ngagaduhan peran penting dina ngabantosan awak anjeun merangan karusakan radikal bébas, anu aya hubunganana sareng panyakit kronis.

Salaku tambahan, sipat antioksidan na tiasa ngabantosan ngirangan:

• peradangan
• gejala alergi
• tekanan getih

Artikel ieu ngajajah quercetin urang:

• ngagunakeun
• kauntungan
• efek samping
• dosis

Naon ari quercetin?

Quercetin mangrupikeun pigmén anu kalebet kana kelompok sanyawa tutuwuhan anu disebat flavonoid.

Flavonoid aya di:

• sayuran
• bubuahan
• bijil
• téh
• inuman anggur

Aranjeunna parantos dikaitkeun kana sababaraha manpaat kaséhatan, kaasup ngirangan résiko panyakit jantung, kanker, sareng gangguan otak anu degeneratif (,).

Pangaruh mangpaat tina flavonoid sapertos quercetin asalna tina kamampuanna pikeun fungsina antioksidan dina jero awak anjeun ().

Antioksidan mangrupikeun sanyawa anu tiasa ngabeungkeut sareng nétralisir radikal bébas.

Radikal bébas mangrupikeun molekul anu teu stabil anu tiasa nyababkeun karusakan sélular nalika kadarna janten luhur teuing.

Karuksakan anu disababkeun ku radikal bébas parantos dikaitkeun kana sababaraha kaayaan kronis, kaasup kanker, panyakit jantung, sareng diabetes ().

Quercetin mangrupikeun flavonoid anu paling réa dina tuangeun. Diperkirakeun yén jalma rata-rata meakeun 10-100 mg unggal dintenna ngalangkungan sababaraha sumber kadaharan ().

Kadaharan anu biasana ngandung quercetin kalebet bawang, apel, anggur, buah, brokoli, buah jeruk, céri, téh héjo, kopi, anggur beureum, sareng capers ().

Éta ogé sayogi salaku suplemen diét dina bentuk bubuk sareng kapsul.

Jalma nyandak suplement ieu kusabab sababaraha alesan, kalebet ka:

• naekeun kekebalan
• ngalawan peradangan
• merangan alergi
• kinerja latihan bantosan
• ngajaga kaséhatan umum

Quercetin mangrupikeun pigmén tutuwuhan kalayan sipat antioksidan anu kuat. Éta aya di seueur tuangeun anu biasa, sapertos bawang, apel, anggur, sareng buah beri.

Éta ogé tiasa dipésér salaku suplemén diet pikeun sababaraha kagunaan.

Mangpaat kaséhatan tina quercetin

Panilitian parantos ngaitkeun sipat antioksidan quercetin kana sababaraha manpaat kaséhatan anu poténsial.

Ieu sababaraha kauntungan dumasar élmu top na.

Bisa ngirangan peradangan

Radikal bébas bisa ngalakukeun leuwih ti ngan saukur ngaruksak sél anjeun.

Panilitian nunjukkeun yén kadar radikal bébas anu luhur tiasa ngabantosan gén anu ngamajukeun peradangan. Janten, tingkat luhur radikal bébas tiasa ngakibatkeun paningkatan réspon peradangan ().

Sedengkeun peradangan sakedik diperyogikeun pikeun ngabantosan awak anjeun nyageurkeun sareng ngalawan inféksi, peradangan anu teras-terasan aya hubunganana sareng masalah kaséhatan, kalebet kanker anu tangtu, ogé panyakit jantung sareng ginjal ().

Panilitian nunjukkeun yén quercetin tiasa ngabantosan ngirangan peradangan.

Dina panilitian tabung uji, quercetin ngirangan spidol peradangan dina sél manusa, kalebet molekul tumor faktor nekrosis alfa (TNFα) sareng interleukin-6 (IL-6) (,).

Panilitian 8-minggu di 50 awéwé anu gaduh rematik rheumatoid niténan yén pamilon anu nyandak 500 mg quercetin ngalaman nyata ngirangan kaku isuk-isuk, nyeri isuk, sareng nyeri saatos kagiatan ().

Éta ogé parantos ngirangan spidol peradangan, sapertos TNFα, dibandingkeun sareng anu nampi plasebo ().

Sedengkeun papanggihan ieu ngajangjikeun, langkung seueur panilitian manusa diperyogikeun pikeun ngartos poténsi sipat anti radang sanyawa.

Bisa ngagampangkeun gejala alergi

Pasipatan anti radang poténsial Quercetin tiasa nyayogikeun gejala gejala alergi.

Tés tabung sareng sato nunjukkeun yén éta tiasa ngahalangan énzim anu kalibet dina peradangan sareng neken bahan kimia anu ngamajukeun peradangan, sapertos histamin (,,).

Salaku conto, hiji studi nunjukkeun yén nyandak suplemén quercetin diteken réaksi anafilaksis anu patali sareng kacang dina beurit ().

Masih, éta henteu écés naha sanyawa éta ngagaduhan pangaruh anu sami kana alergi dina manusa, janten langkung seueur panilitian diperyogikeun sateuacan tiasa disarankeun salaku pangobatan alternatif.

Bisa waé pangaruh antikanker

Kusabab quercetin ngagaduhan sipat antioksidan, éta panginten ngagaduhan sipat merangan kanker ().

Dina tinjauan uji coba tabung sareng sato, quercetin kapendak pikeun neken kamekaran sél sareng nyababkeun maot sél dina sél kanker prostat (15).

Panilitian tabung sareng sato sanésna niténan yén sanyawa ngagaduhan pangaruh anu sami dina ati, paru-paru, payu, kandung kemih, getih, titik, ovarium, limfoid, sareng sél kanker adrénal (,,,).

Sanaos pamanggihan ieu ngajangjikeun, studi manusa diperyogikeun sateuacan quercetin tiasa disarankeun salaku pangobatan alternatif pikeun kanker.

Bisa nurunkeun résiko anjeun tina gangguan otak kronis

Panilitian nunjukkeun yén sipat antioksidan quercetin urang tiasa ngabantosan ngajaga tina gangguan otak anu degeneratif, sapertos panyawat Alzheimer sareng pikun ().

Dina hiji pangajaran, beurit kalayan panyawat Alzheimer nampi suntikan quercetin unggal 2 dinten salami 3 bulan.

Dina akhir pangajaran, suntikan parantos dibalikkeun sababaraha spidol Alzheimer, sareng beurit dilakukeun langkung saé dina tés diajar ().

Dina panilitian anu sanés, diét anu beunghar quercetin ngirangan spidol panyawat Alzheimer sareng ningkat fungsi otak dina beurit dina tahap tengah awal kaayaan.

Nanging, diet éta teu aya pangaruhna kana sato anu tengah-telat tahap Alzheimer ().

Kopi mangrupikeun inuman populér anu parantos dikaitkeun kana résiko panyakit Alzheimer anu langkung handap.

Nyatana, panilitian nunjukkeun yén quercetin, sanés kafein, mangrupikeun sanyawa primér dina kopi anu tanggung jawab pikeun pangaruh pelindung poténsialna ngalawan panyakit ieu ().

Padahal papanggihan ieu ngajangjikeun, langkung seueur panilitian pikeun manusa diperyogikeun.

Bisa ngirangan tekanan darah

Tekanan darah tinggi mangaruhan 1 ti 3 déwasa Amérika. Éta naék résiko anjeun panyakit jantung - sabab utama maotna di Amérika Serikat ().

Panilitian nunjukkeun yén quercetin tiasa ngabantosan ngirangan tingkat tekanan darah. Dina studi tabung-uji, sanyawa éta sigana gaduh pangaruh santai dina pembuluh darah (,).

Nalika beurit kalayan tekanan darah tinggi dibéré quercetin unggal dinten salami 5 minggu, nilai tekanan darah sistolik sareng diastolikna (angka luhur sareng handap) turun masing-masing rata-rata 18% sareng 23% ().

Nya kitu, tinjauan 9 studi manusa di 580 jalma mendakan yén nyandak langkung ti 500 mg quercetin dina bentuk suplement unggal dintenna ngirangan tekanan darah sistolik sareng diastolik rata-rata 5,8 mm Hg sareng 2,6 mm Hg, masing-masing ().

Sanaos pamanggihan ieu ngajangjikeun, langkung seueur panilitian manusa diperyogikeun pikeun nangtoskeun naha sanyawa éta tiasa janten terapi alternatip pikeun tingkat tekanan darah tinggi.

Mangpaat poténsial séjén

Ieu sababaraha kauntungan poténsial quercetin anu sanés:

• Bisa ngabantosan sepuh. Panilitian tabung sareng sato nunjukkeun yén quercetin tiasa ngabantosan réjuvenasi atanapi ngaleungitkeun sél sepuh sareng ngirangan spidol sepuh. Nanging, peryogi panilitian langkung manusa (,,).
• Bisa ngabantuan kinerja latihan. Tinjauan 11 studi manusa mendakan yén nyandak quercetin tiasa sakedik ningkatkeun kinerja latihan ketahanan ().
• Bisa ngabantuan kontrol gula getih. Panilitian manusa sareng sato nunjukkeun yén sanyawa éta tiasa ngirangan kadar gula getih puasa sareng ngajagi tina komplikasi diabetes (,,).

Quercetin tiasa ningkatkeun peradangan, tekanan getih, kinerja latihan, sareng manajemén gula getih.

Salaku tambahan, éta tiasa ngagaduhan sipat otak-pelindung, anti alergi sareng antikanker. Masih, diperyogikeun langkung seueur panilitian pikeun manusa.

Sumber pangan sareng dosis

Quercetin kapanggih sacara alami dina seueur kadaharan dumasar-pepelakan, khususna dina lapisan luar atanapi mesék (36).

Sumber katuangan anu saé kalebet (36,):

• capers
• cabé - konéng sareng héjo
• bawang - beureum bodas
• bawang beureum
• asparagus - asak
• céri
• tomat
• apel beureum
• anggur beureum
• brokoli
• kale
• apu daun beureum
• buah beri - sagala jinis, sapertos cranberry, blueberry, sareng raspberry
• tèh - héjo sareng hideung

Catet yén jumlah quercetin dina tuangeun tiasa gumantung kana kaayaan dimana tuangna dipelak.

Salaku conto, dina hiji panilitian, tomat organik katingalina ngagaduhan dugi ka 79% langkung quercetin tibatan anu dipelak sacara konvensional ().

Nanging, panilitian sanés nunjukkeun yén béda antara eusi quercetin dina sababaraha spésiés tomat henteu paduli sareng cara tani. Henteu aya bedana dina cabé, sacara konvensional atanapi sacara organik dipelak ().

Suplemén Quercetin

Anjeun tiasa mésér quercetin salaku suplemén diet online sareng ti toko makanan kaséhatan. Éta sayogi dina sababaraha bentuk, kalebet kapsul sareng bubuk.

Dosis anu khas dibasajankeun 500-1,000 mg per dinten (,).

Dina nyalira, quercetin ngagaduhan bioavailabilitas anu handap, anu hartosna awak anjeun nyerep goréng (,).

Éta sababna supleménna tiasa kalebetkeun sanyawa anu sanés, sapertos vitamin C atanapi énzim pencernaan sapertos bromelain, sabab éta tiasa ningkatkeun nyerep (44, 45).

Salaku tambahan, sababaraha panilitian nunjukkeun yén quercetin ngagaduhan pangaruh sinergis nalika digabungkeun sareng suplemén flavonoid sanés, sapertos resveratrol, genistein, sareng catechins (,,).

Balanja suplemén quercetin online.

Quercetin aya dina seueur tuangeun anu biasa dikonsumsi sareng sayogi salaku suplemen diét. Dosis anu khas dibasajankeun 500-1,000 mg per dinten.

Kasalametan sareng efek samping

Quercetin kapanggih dina seueur buah sareng sayuran sareng aman dikonsumsi.

Salaku suplemén, éta sigana umumna aman kalayan sakedik teu aya efek samping.

Dina sababaraha conto, nyandak langkung ti 1.000 mg quercetin per dinten tiasa nyababkeun gejala hampang sapertos nyeri sirah, nyeri beuteung, atanapi sensasi tingling ().

Nalika dikonsumsi dina tuangeun, quercetin aman pikeun ibu hamil sareng nyusu.

Nanging, panilitian ngeunaan kasalametan suplemén quercetin pikeun awéwé hamil sareng nyusuan kirang, janten anjeun kedah hindaran nyandak quercetin upami anjeun hamil atanapi ngarawat ().

Sapertos suplemén naon waé, konsultasi ka panyadia kasehatan anjeun sateuacan nyandak quercetin, sabab tiasa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan, kalebet antibiotik sareng pangobatan tekanan darah ().

Quercetin sigana umumna aman kalayan sakedik teu aya efek samping.

Nanging, éta tiasa berinteraksi sareng sagala rupa pangobatan sareng panginten henteu cocog pikeun ibu hamil sareng nyusu, janten nyarios sareng panyawat kasehatan anjeun sateuacan nganggo éta.

Garis handap

Quercetin mangrupikeun flavonoid diet anu paling seueur.

Éta parantos dikaitkeun sareng ningkat kinerja latihan sareng ngirangan peradangan, tekanan getih, sareng kadar gula getih. Tambih Deui, éta panginten gaduh sipat pelindung otak, anti alergi, sareng sipat antikanker.

Sanaos manpaatna sigana ngajangjikeun, langkung seueur panilitian manusa diperyogikeun.