Latihan 7-menit pikeun ngaduruk gajih salami 48 jam

Eusina

• Latihan 2 - Ngangkat pingping ku hiji suku
• Latihan 3 - Angkat suku
• Latihan 4 - Crunch beuteung
• Latihan 5 - Beuteung dina sapédah
• Kumaha kéngingkeun hasil latihan anu langkung saé

Latihan 7-menit anu saé pikeun ngaduruk gajih sareng kaleungitan beuteung, janten pilihan anu hadé pikeun ngirangan beurat awak séhat kusabab éta mangrupikeun salah sahiji kagiatan intensitas tinggi, anu masih ningkatkeun fungsi jantung.

Ngan 1 latihan 7-menit tiasa ngaduruk gajih salami 48 jam kusabab latihan ieu nyepetkeun metabolisme anjeun, ngajantenkeun anjeun ngaduruk gajih sanajan anjeun istirahat.

Latihan intensitas tinggi cocog pikeun anu henteu gaduh waktos kanggo latihan sareng henteu resep kagiatan monoton, sapertos lumpat dina treadmill atanapi numpak sapédah, contona. Salaku tambahan, latihan ieu tiasa dilakukeun di bumi, tanpa nyéépkeun artos di gym sareng hasilna tiasa ditingali gancang.

Ngartos naha jenis latihan ieu ngabakar seueur gajih.

Pikeun milarian terang idéal anjeun cobian kalkulator kami:

Jang ngalaksanakeun latihan ieu kedah turun dugi ka panangan anjeun dina lantai sareng suku anjeun deui, némpél dada dina lantai. Maka perlu nanjak nepi sareng suku anjeun ka hareup sareng ngaluncatan nganggo panangan anjeun di luhur sirah anjeun.

Latihan 2 - Ngangkat pingping ku hiji suku

Ketinggian pinggul ngan hiji suku dianggo bagian posterior pingping sareng gluteus ngabantosan nguatkeun otot daérah éta.

Latihan ieu saderhana pisan, ngan ukur perlu diangkat cangkéng nyobian beuteung ogé manteng.

Latihan 3 - Angkat suku

Angkat suku kalayan dibengkokkeun mangrupikeun latihan anu saé pikeun nada beuteung sareng suku, salian ti ngabakar gajih lokal.

Sangkan latihan langkung sesah, anjeun tiasa nempatkeun beurat sakedik dina ankles anjeun.

Latihan 4 - Crunch beuteung

Beuteung tiasa dilakukeun ku sababaraha cara, beuteung beuteung janten pilihan anu saé pikeun ngaduruk gajih, khususna di daérah beuteung.

Sangkan latihan ieu sesah, laksanakeun beuteung ieu 1 menit berturut.

Latihan 5 - Beuteung dina sapédah

Beuteung dina latihan sapédah salain daérah beuteung, suku sabab kedah nuturkeun puteran batang sareng suku.

Langkung gancang latihan dilaksanakeun langkung seueur pangaruh na sareng kaleungitan lemak awak.

Salian ti 5 latihan ieu, anjeun ogé tiasa ngalakukeun anu sanés anu ngagaduhan pangaruh anu sami, sapertos papan atanapi jongko. Tingali latihan anu sanés pikeun dilakukeun di bumi sareng ngaduruk gajih.

Kumaha kéngingkeun hasil latihan anu langkung saé

Pikeun pelengkap latihan kaleungitan gajih, penting pikeun tuang tuangeun anu beunghar ku péstogén thermogenik, sapertos kopi sareng kayu manis, sabab éta anu ningkatkeun suhu awak sareng nyepetkeun metabolisme, nyumbang kana pengeluaran langkung énergi sareng lemak.

Diét ieu kedah direncanakeun ku ahli gizi pikeun adaptasi sareng kabutuhan masing-masing. Tingali daptar kadaharan thermogenik anu mempermudah penurunan berat badan.

Tingali naon anu anjeun tiasa tuang sateuacan, nalika sareng saatos latihan pikeun ningkatkeun hasil sareng ngawangun otot dina pidéo ieu: