Kunaon Nyalira Sareng Kadaharan Nalika Karantina parantos Pisan pikeun kuring

Eusina

• Review pikeun

Kuring nempatkeun tanda centang sejen dina pad konéng leutik catetan caket dina meja kuring. Tanggal opat belas poé. Ieu jam 6:45. Ningali ka luhur, kuring ngambekan sareng ningali opat wadah inuman anu béda-béda di sakuriling méja kuring — hiji dianggo pikeun cai, anu sanés dianggo pikeun Athletic Greens, cangkir kopi, sareng anu terakhir kalayan sésa-sésa smoothie isuk-isuk.

Opat belas kali, Kuring mikir sorangan. Éta loba lalampahan ka dapur.

Éta mangrupikeun sasih anu pikaresepeun dina jarak sosial di apartemen alit New York City kuring di lantai kaopat. Kuring ngarasa cukup bersyukur, sagala hal dianggap. Kuring ngagaduhan kaséhatan, lampu alam anu hébat anu ngalirkeun kana jandéla kuring unggal énjing, sumber penghasilan salaku wartawan lepas, sareng kalénder anu dibungkus ku kawajiban sosial-sadayana nalika nganggo baju kaos dina dipan kuring.

Masih, henteu aya anu ngajantenkeun sadayana pangalaman ieu karaos kirang sesah. Sanés ngan saukur kusabab hal ngadamel-it-through-a-global-pandemik-sacara fisik-nyalira, tapi kusabab kuring ngaraos kasurupan.

Abdi kaleungitan 70 pon sakitar 10 taun ka pengker. Kaleungitan beurat éta nyandak sakitar tilu taun usaha, sareng kuring senior di kuliah nalika sadayana nyarios sareng dilakukeun. Éta kajantenan pikeun kuring dina fase: Fase hiji diajar kumaha tuang anu langkung saé sareng ngalaksanakeun moderasi. Fase dua ieu diajar cinta ngajalankeun.

Sagampil kuring diajar kalayan ngajalankeun, practicing eta kabiasaan dahar cageur diperlukeun ngan éta: latihan. Sareng sanaos gaduh dasawarsa atanapi langkung nyandak kaputusan anu langkung pinter dina sabuk kuring — ngalakukeunana ayeuna karasaeun sesah pisan.

Ngarasakeun deui blok panulis anu bakal datang? Pencét kulkas.

Taya sahijieun dina téks grup ngajawab kuring? Buka pantry.

Frustasi sareng nyeri pingping anu lami? Kendi mentega suuk, kuring datang pikeun anjeun.

Diuk ngaliwatan waktu 31 tatangga kuring ngadengekeun "New York, New York" jam 7 p.m. heran sabaraha lami kuring bakal dikempelkeun di jero sareng upami kajadian bakal karasa sapertos baheula? Inuman anggur. Seueur anggur.

Sateuacan kuring neraskeun, hayu atuh ngajelaskeun hiji hal: Kuring henteu hariwang ngeunaan beurat kuring atanapi nomer dina skala ayeuna-henteu sakedik. Abdi asik kaluar tina karantina dina tempat anu sanés sareng langkung beurat tibatan dimana kuring ngamimitian. Kuring terang yén éta penting pikeun gaduh rahmat sareng diri kuring salami waktos anu gélo ieu, sareng yén kahirupan bakal oke upami kalebet sababaraha gelas tambahan anggur atanapi cookies coklat.

Anu kuring hariwang, nyaéta, pikeun anu munggaran dina waktos anu leres-leres lami pisan, hal-hal karaos teu terkendali. Kuring ngarasa saolah-olah kuring meunang mana deukeut dahareun, sagala rasa logika kaluar tina jandela. Kuring ngarasa nelepon terus ka dapur, sarua nu kuring ngarasa salaku rumaja.

Karasa kamari kuring cicing di imah handapeun hateup kolot kuring, ngadéngé panto garasi ditutup handap, ningali mobil Ibu kaluar tina jalan tol. Tungtungna nyalira, kuring geuwat ngadamel dash ka dapur pikeun ningali naon anu kuring tiasa mendakan. Nalika kuring di bumi nyalira, teu aya anu tiasa nangtoskeun kuring pikeun hal-hal anu kuring "hayang" di dinya.

Jero haté, anu kuring "pikahoyong" nyaéta ngaraos yén kuring ngendalikeun hal-hal, sapertos hal-hal dina kahirupan pribadi kuring. Sabalikna, kuring condong tuang salaku mékanisme ngungkulan. Asupan kalori tambahan (bari teu malire naon éta nyaan bade) nyababkeun paningkatan beurat anu antukna nyababkeun kuring janten ambek ka awak kuring sorangan.

Ayeuna, langkung ti 16 taun saatos éta di bumi nyalira nyerang kulkas, sareng didieu kuring deui. Kuring mimiti sadar yén sateuacan karantina, kuring henteu nyéépkeun jam-jaman di jero apartemen hiji-kamar kuring — panginten ngahaja sanaos teu sadar. Di dieu kuring, di bumi nyalira, mikir ngeunaan pangjurung anu terus-terusan angkat ka kulkas, sareng nyanghareupan (sakali deui) kahirupan anu pinuh ku seueur hal anu kuring henteu gaduh cecekelan. Tapi chip coklat? Cocktails? Blok kéju? Pretzel twists? Pizza? Hehehehe. Abdi gaduh cekelan anu saé. (Patalian: Kumaha Lockdown Coronavirus Bisa Mangaruhan Pamulihan Gangguan Dahar-sareng Naon Anu Anjeun Tiasa Ngalaksanakeun)

"Ieu ngan waktos anu sesah pisan kanggo sadayana," saur Melissa Gerson, L.C.S.W., pangadeg sareng diréktur klinis Columbus Park, pusat pangobatan karusuhan tuang rawat di New York City. (Ayeuna, Gerson sabenerna ngayakeun poean "Papanggih jeung Dahar Babarengan" sesi rojongan hidangan maya, nu nawarkeun pangalaman hidangan terapi sacara real waktu, sababaraha kalawan sémah husus babagi carita relevan.) "Hésé pisan pikeun Cope éféktif dina kaayaan ayeuna. sareng anjeun tiasa perhatikeun yén anjeun kakurangan sumber daya internal anu biasana anjeun teraskeun pikeun tetep saimbang."

Kasaimbangan mangrupikeun hal anu kuring damel nalika kuring ngurus kahirupan dina dinten-ka-dinten anu énggal. Pikeun kuring, ngatur kahariwang kuring sakitar tuangeun mangrupikeun latihan sadidinten. Ku ngabagikeun naon anu kuring karasa ka réréncangan, muka online, sareng nyerat hal-hal, kuring parantos aya di tempat anu langkung saé anu karasaeun langkung gampang diatur sareng kirang nyalira.Encouragingly, Gerson ngabejaan kuring kuring kaluar ka mimiti alus.

Ayeuna sanés waktosna kanggo dilakukeun karaos sapertos anjeun kabutuhan pikeun ngalakukeun nanaon. Lamun haus, nginum. Upami anjeun lapar, tuang. Nutrisi. Tapi, upami kuring bajoang sareng tuangeun, atanapi bahkan ngan ukur konsép perasaan di luar kendali, sigana biasa, terang yén anjeun henteu nyalira. Lamun anjeun ngalakukeun karaos diri anjeun sakedik sareng hoyong balik deui kana jalur sareng ngadalikeun snacking anu teu lirén, Gerson nawiskeun prakték anu pangsaéna pikeun saha waé anu rumaos teu kadali ku kabiasaan tuang na ogé:

1. Pikirkeun porsi anjeun: Anjeun hoyong nyoco diri anjeun sapertos anjeun bakal tuang ka batur anu anjeun pikahoyong, saur Gerson. Ieu ngandung harti yén anjeun ngaladénkeun unggal tuang siga anu badé ngalayanan batur. Dina prakna, keur kuring, ieu hartina nyieun pizza dina Jumaah peuting (Kuring ngarepkeun eta sadayana minggu), porsi sorangan satengahna, lajeng nyimpen satengah séjén pikeun dinner Minggu urang. Ku cara ieu, kuring henteu nyabut diri tina naon anu kuring pikahoyong sareng ngalakukeunana ku cara anu nyugemakeun kuring.

2. Ngagaduhan tempat di bumi anjeun anu khusus didahar: Sanaos pikabitaeun pikeun calik dina méja anjeun sareng engkol dina daptar tugas soré anjeun kalayan tuang siang anjeun, éta sanés pikeun kapentingan anjeun. Éta sabab upami anjeun seueur tugas, anjeun henteu merhatikeun tuangeun anu anjeun tuang. Daripada méja tuangeun anjeun, linggih dina méja. Mibanda tempat di imah Anjeun dedicated ka dahar. Ieu bakal ngabantosan anjeun gaduh pangalaman tuangeun intuitif anu nyorong mindfulness sareng ngamungkinkeun anjeun pikeun nunjuk kalaparan saleresna tina kahayang émosional tuang.

3. Sateuacan ngahontal, ngambekan. Mindeng kali urang ngahontal dahareun salaku strategi coping saméméh nyobian hal sejenna nu bisa jadi hadé pikeun awak urang. Sateuacan lumpat ka dapur, Gerson nyarankeun nyobian sababaraha padamelan napas, kalebet téknik nomer dalapan. "Bayangkeun nomer dalapan. Pikirkeun nyusud gelung luhur nalika anjeun napas," saur anjeunna. "Lajeng anjeun balik sabudeureun loop handap, sarta gempur. Langsung ngaktifkeun sistim saraf parasympathetic sarta méré Anjeun sababaraha tenang, sangkan anjeun bisa ngakses pikiran wijaksana anjeun sarta mikir bit leuwih rasional dina momen ".

Abdi sadayana pikeun méakkeun leuwih waktos baking (Kuring dijieun cookies mentega suuk tadi peuting), tapi dahar a "snack kadua" barang dipanggang sajajalan datangna 3 p.m. anu ngalakukeun kuring leuwih loba ngarugikeun ti alus. Dina prakték, téhnik angka-dalapan geus bener mantuan kuring. Dinten ayeuna, kuring lungguh saatos snack siang kuring, sareng kuring panginten bade lebet ka dapur kanggo anu sanés. Lajeng, kuring mikir ngeunaan éta angka dalapan.

Kuring ngarenghap. Napas anu ngabantosan kuring tenang tina anu karaos ku karesahan lingkungan. Ujug-ujug, kuring henteu hoyong jajan éta deui. Kuring meunang naon Nyaan hayang: Pikeun ngarasa leuwih di kontrol.

Review pikeun