Bar Sarapan Yogurt Beku Waluh pikeun Resep Ragrag Make-Ahead

Eusina

• Waluh beku Yogurt Sarapan Bar
• Review pikeun

Mangpaat kaséhatan waluh ngajadikeun squash mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun nambahkeun dosis kuat gizi kana diet poean anjeun, berkat vitamin A na (280 persén pangabutuh sapopoé anjeun), vitamin C, kalium (7 persén), sarta kandungan serat ( sakitar 3 gram per satengah gelas). Tambih Deui, anjeun tiasa ngaraosan waluh dina sababaraha bentuk ngeunah anu sanés sapertos purah waluh kaléng sareng siki waluh.

Hiji alesan penting sanés anu kuring resep masak sareng waluh nyaéta campuran anu saé sareng tékstur sareng rasa anu sanés, sakumaha anu dibuktikeun dina resep ieu sarapan bar waluh yoghurt.

Labuh usum salju ieu ngagaduhan seueur cinta dina resep sarapan panas, tapi anjeun henteu kedah tetep kana oatmeal waluh atanapi muffin waluh. Waluh yogurt bar ieu teu merlukeun sagala baking (hal daunting pikeun sababaraha urang) - ngan freezer a. Dina hiji bar sarapan, anjeun bakal kéngingkeun protein, lemak séhat, sareng serat kanggo tuang énjing saimbang. Waluh yogurt bar ieu ogé lumangsung janten gluten-gratis, gandum-gratis, sarta bebas tina gula refined.

Ieu paling dipikaresep ku garpu atanapi séndok sapertos sapotong kéju kéju, tapi anjeun ogé tiasa tuang ku panangan-ngan tetep serbet saderhana kanggo caket anu teu tiasa dihindari. Sareng upami anjeun badé angkat, bungkus ku kertas parchment supados gampang didahar. Atanapi anjeun tiasa kénging licik sareng ngagabungkeun sadaya bahan dina blénder, sareng tuang campuran kana cetakan popsicle pikeun jalan anu langkung gampang pikeun diangkut.

Waluh beku Yogurt Sarapan Bar

Ngajantenkeun 4 batang

bahan

• 1/4 cangkir nut atanapi siki mantega
• 1 séndok taneuh flaxseed
• 2 gelas yogurt Yunani atanapi Islandia polos
• 3/4 cangkir waluh
• 2 kaping medjool, diadu
• 1 séndok ekstrak vanili
• 1 séndok waluh pai bungbu
• 1 séndok sirop maple (opsional)
• 1 séndok chip coklat poék (opsional)

Pitunjuk

1. Galur wadah alun-alun anu deet, tiasa ditetepkeun deui atanapi kujang segi opat nganggo kertas piagam.

2. Dina mangkok leutik, campur kacang atawa siki mentega jeung taneuh flaxseed. Tuang campuran kana kertas parchment, sareng sumebar rata pikeun nutupan, pencét sakumaha diperlukeun.

3. Ngagabungkeun yoghurt, waluh, kurma, vanili, rempah pai waluh, sareng sirop maple dina adun, sareng campuran dugi ka rata.

4. Tuang campuran yoghurt-waluh tina lapisan mentega nut. Nyebarkeun merata.

5. Ngalembereh coklat poék, lamun ngagunakeun, sarta drizzle di luhur.

6. Tutup wadah sareng tempat dina freezer sahenteuna 4 jam.

7. Cabut wadahna pikeun ngalembereh dina kulkas, sarta potong 4 lembar lamun cukup lemes keur nyiksikan (kira-kira 30 nepi ka 60 menit, gumantung kana ketebalan bar).

8. Dahar langsung, atanapi simpen potongan-potongan potong dina freezer. Nalika anjeun siap tuang, ngantepkeun bar ngalembereh salami 15 dugi ka 20 menit sateuacan tuang.

Inpormasi gizi (per bar): 389 kalori, 24,3 gram total gajih, 145 mg natrium, 31 gram total karbohidrat, 4 gram serat, 17 gram protéin

Review pikeun