Naon Flavonoid sareng kauntungan utama

Eusina

• Mangpaat Flavonoid
• Dahareun-euyeub Flavonoid

Flavonoid, disebut ogé bioflavonoid, mangrupikeun sanyawa bioaktif kalayan antioksidan sareng sipat anti radang anu tiasa dipanggihan dina jumlah anu seueur dina sababaraha tuangeun, sapertos téh hideung, jus jeruk, anggur beureum, strawberry sareng coklat hideung, contona.

Flavonoid henteu disintésis ku awak, penting pikeun meakeunana ngalangkungan diet anu séhat sareng saimbang sahingga tiasa aya manpaatna, sapertos pangaturan tingkat koléstérol, pangurangan gejala ménopause sareng tarung inféksi, contona.

Mangpaat Flavonoid

Flavonoid aya dina sababaraha tuangeun sareng ngagaduhan antioksidan, anti radang, hormonal, antimikrobial sareng sipat anti radang, kalayan sababaraha manpaat kaséhatan, anu utami nyaéta:

• Éta merangan inféksi, sabab ngagaduhan kagiatan antimikroba;
• Ngalaunan sepuh sareng ngajaga kulit séhat, sabab antioksidan;
• Ngatur tingkat koléstérol, nyegah panyakit kardiovaskular;
• Ningkatkeun kapadetan tulang, nurunkeun résiko osteoporosis;
• Ngaleungitkeun gejala ménopause;
• Ngabantosan dina nyerep vitamin C;
• Éta ngabantosan dina ngendalikeun beurat awak, sabab éta ngirangan prosés peradangan sareng jumlah leptin, anu dianggap hormon lapar, ngendalikeun napsu.

Salaku tambahan, konsumsi rutin pangan anu beunghar flavonoid ngabantosan nyegah panyakit neurodegenerative, kumargi kusabab aktivitas antioksidan na nyegah kerusakan sél saraf.

Dahareun-euyeub Flavonoid

Jumlah flavonoid dina dahareun bénten dina buah, sayuran, kopi sareng teas, katuangan utami dimana seueur flavonoid tiasa dipendakan:

• Buah garing;
• Téh héjo;
• Teh Hideung;
• Anggur beureum;
• Anggur;
• Açaí;
• Jus jeruk;
• Bawang daun;
• Omat;
• Buah strawberry;
• Apel;
• Kol;
• Brokoli;
• Buah raspberry;
• Kopi;
• Coklat pait.

Henteu aya konsensus ngeunaan jumlah ideal flavonoid anu kedah disarankeun pikeun ngagaduhan sadayana manpaat, tapi biasana disarankeun pikeun nyéépkeun sahenteuna 31 g per dinten. Salaku tambahan, penting pikeun ngalaksanakeun kagiatan fisik sacara teratur sareng ngagaduhan diet anu séhat supados manpaat anu dipromosikeun ku flavonoid ngagaduhan pangaruh jangka panjang.