Kabuktian Tips Leungitna Beurat sarta Tips Kabugaran

Eusina

• Maksimalkeun usaha ngirangan beurat badan anjeun ku tips ngirangan beurat ieu sareng tips kabugaran.
• Tilu Tips Diet
• Dua Tips Kabugaran
• Ieu kumaha carana ngarobih rutin latihan kardio sareng rutin latihan kakuatan pikeun hasil anu saé.
• Tambih Deui, ieu mangrupikeun tip anu terakhir pikeun leungitna beurat anu efektif.
• Review pikeun

Maksimalkeun usaha ngirangan beurat badan anjeun ku tips ngirangan beurat ieu sareng tips kabugaran.

Anjeun ngadéngé tips leungitna beurat heubeul sarua leuwih sarta leuwih deui: "Dahar ogé jeung latihan." Teu aya deui nya? Memang aya! Kami ngungkabkeun tip diet anu kabuktian sareng tip kabugaran pikeun ngirangan beurat, tetep pareum sareng tetep séhat sareng motivasi.

Tilu Tips Diet

1. Dahar salapan porsi buah sareng sayuran usum panas unggal dinten. Dipak ku vitamin A, C sareng E, fitokimia, mineral, karbohidrat sareng serat, ngahasilkeun séhat, ngeusian, sareng alami handap kalori sareng gajih. Ngarasakeun eta dina hidangan, snacks jeung saméméh / sanggeus latihan tetep pinuh, ngarasa energized tur leungit beurat, nyebutkeun gizi basis Seattle Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Inuman sahenteuna dalapan gelas 8-ounce cai unggal dinten tetep caian, ngajaga énergi jeung leungit beurat - leuwih lamun workout rutin Anjeun lumangsung di luar atawa beurat, nyebutkeun Kleiner. "Kanggo ngawangun otot sareng ningkatkeun metabolisme, anjeun kedah ngaduruk gajih. Sareng anjeun moal tiasa ngawangun otot sareng ngaduruk gajih upami anjeun henteu terhidrasi kalayan saé," saur anjeunna. "Nginum seueur cai bakal ngabantosan anjeun kenyang sareng ngajaga anjeun énergi pikeun latihan."
3. Anggo téhnik masak lowfat. Cegah kagorengan sareng tumis sareng mentega sareng nganggo téhnik anu langkung langsing sapertos ngukus, pembakaran, memanggang (barbecue cocog pikeun ieu), atanapi tumis.

Dua Tips Kabugaran

1. Ngalakukeun cardio sahenteuna 20 menit opat kali saminggu. Durasi pondok tina aktivitas inténsitas tinggi dina Kabiasaan workout cardio anjeun bakal elevate denyut jantung pikeun dua nepi ka opat jam, nyebutkeun Kevin Lewis, a palatih pribadi Certified sarta boga State of the Art Fitness di Woodland Hills, California A workout cardio alus. , kayaning sajam hiking sedeng atawa Ngabuburit kaduruk ngeunaan 300 kalori sarta 380 kalori mungguh. Atawa cobian olahraga anyar (in-line skating, surfing) pikeun ngarecah sareng ngerjakeun otot-otot anu henteu biasa anjeun targetkeun.
2. "Beurat" kaluar. Ngan dua latihan kakuatan total-awak 30 menit saminggu bakal nguatkeun sareng ngawangun otot anu anjeun damel sareng ningkatkeun métabolisme anjeun, saur Lewis. "Tujuanana [pikeun rutin latihan kakuatan] nyaéta ngawangun massa otot lean, anu bakal nyababkeun kaduruk kalori anu langkung ageung," saur anjeunna.

Panggihan langkung seueur rutinitas latihan sareng tips diét anu leres-leres tiasa dianggo.

[header = Langkung seueur tip leungitna beurat sareng tip pikeun rutin latihan kardio tina Shape.]

Ieu kumaha carana ngarobih rutin latihan kardio sareng rutin latihan kakuatan pikeun hasil anu saé.

1. Pegatna. Ngan boga waktu pikeun satengah tina workout lila-jam biasa anjeun? Atoh waé, atanapi lakukeun dua rutin latihan kardio 30-menit atanapi rutin latihan kakuatan dina waktos anu béda dina sapoe, saur Lewis.
2. Ngalatih pikeun marathon, mini-triathlon, atanapi petualangan backpacking pikeun nyandak fokus off leungitna beurat sarta nempatkeun eta dina gaining kakuatan, speed jeung / atawa daya tahan. Anjeun bakal kaleungitan beurat sacara alami upami anjeun nyaimbangkeun asupan kalori sareng tetep komitmen pikeun latihan anjeun.
3. Ngaleungitkeun bosen latihan ku alik rutin latihan gim, nyobian mesin sareng kelas anyar (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) atanapi angkat ka luar pikeun hiking, biking, jsb.
4. Dangukeun awak anjeun. Upami aya anu henteu leres-anjeun ngalaman kram otot, nyeri dada, janten kaleuleuwihan kacapean atanapi angin, ngarasa haus, lieur atanapi lieur - eureun sareng, pariksa deui. Upami istirahat sigana henteu ngaleungitkeun kahariwang anjeun, ngobrol sareng dokter anjeun. Ku cara éta anjeun tiasa néwak masalah kaséhatan poténsial langkung awal tibatan cilaka résiko sareng kaleungitan sadaya momentum, saur Lewis.

Tambih Deui, ieu mangrupikeun tip anu terakhir pikeun leungitna beurat anu efektif.

1. Nyetél gol. Angkat naha anjeun hoyong héd pon (sareng naha anjeun kedah) sareng pastikeun éta tujuan anu séhat sareng réalistis, saur Kleiner. Bisa ngomong "Kuring leungit beurat!" tiasa sagampil rewarding sakumaha pas kana jeans slimmer Anjeun.

Review pikeun