7 jinis bubuk protéin sayuran sareng kumaha milih anu pangsaéna

Eusina

• Kumaha carana milih protéin anu saé
• Nalika nganggo
• Jumlah anu disarankeun

Bubuk protéin sayuran, anu tiasa dikenal salaku "whey vegan ", dianggo utamina ku vegan, anu nuturkeun pola dahar bébas tina sato.

Jinis bubuk protéin biasana dihasilkeun tina tuangeun sapertos kécap, béas sareng kacang polong, sareng tiasa dianggo pikeun nambihan tuangeun sareng ngamajukeun pangasilan massa otot.

Jinis bubuk protein anu paling umum nyaéta:

1. Kedele;
2. Kacang polong;
3. Sangu;
4. Chia;
5. Almond;
6. Kacang;
7. Hemp.

Suplemén ieu biasana henteu nganggo gluten sareng laktosa, sareng tiasa ditambih ku perasa anu masihan sababaraha rasa vanili, coklat sareng strawberry, contona. Aranjeunna biasana dijual di toko suplemén dahareun.

Kumaha carana milih protéin anu saé

Sacara umum, protéin sayuran anu saé didamel tina sisikian non-transgenik sareng organik, anu ngajamin kualitas produk sareng pangirangan panggunaan péstisida di perkebunan. Kedele mangrupikeun gandum anu nyayogikeun sajumlah asam amino anu paling ageung, sahingga mangrupikeun protéin sayuran anu paling lengkep, tapi ogé aya campuran protein kalayan kualitas anu saé di pasar, sapertos anu nganggo béas sareng kacang polong salaku sumber asam amino.

Éta ogé penting pikeun niténan jumlah protéin per porsi produk, kusabab langkung seueur protéin sareng kirang karbohidrat, langkung saé konsentrasi sareng kualitas produk. Inpormasi ieu tiasa dipendakan dina tabel inpormasi nutrisi dina labél unggal produk.

Nalika nganggo

Protéin sayuran tipung tiasa dianggo pikeun pelengkap diet jalma anu henteu ngonsumsi tuangeun sato, anu mangrupikeun sumber protéin anu utami dina tuangeun. Konsumsi protéin anu cekap penting pikeun fungsi sapertos ngamajukeun kamekaran, penyembuhan luka, nguatkeun sistem imun sareng pembaharuan sél.

Salaku tambahan, suplemén tiasa dianggo pikeun ngarangsang panguatan massa otot, tujuan anu meryogikeun konsumsi protéin kualitas anu langkung saé pikeun ngamajukeun pamulihan otot sareng pertumbuhan.

Jumlah anu disarankeun

Sacara umum, sakitar 30g bubuk protéin dianggo per dinten, tapi jumlah ieu tiasa bénten-bénten sesuai sareng beurat, jenis kelamin, umur sareng jinis latihan unggal jalma, sareng kedah disarankeun ku dokter atanapi ahli nutrisi.

Salaku tambahan, éta ogé perlu ditaksir jumlah sareng jinis protéin anu dikonsumsi sacara alami tina kadaharan, sahingga suplement dianggo dina jumlah anu pas pikeun pelengkap diét. Milarian sayuran mana anu pang beungharna protéinna.