10 Hal Anu Kedah Dilaksanakeun Nalika Henteu Hoyong Naon-naon

Eusina

• 1. Gulung sareng éta
• 2. Kaluar
• 3. Susun tina émosi anjeun
• 4. tapa
• 5. Ngahontal babaturan
• 6. Dangukeun musik
• 7. Coba sababaraha tugas gampang
• 8. Pariksa kalayan kabutuhan anjeun
• 9. Nyiptakeun jadwal
• 10. Maca (atanapi ngupingkeun) buku
• 10. Lalajo pikeun gejala kaséhatan méntal séjén

Nalika anjeun teu resep ngalakukeun nanaon, sering anjeun nyaan entong ngalakukeun nanaon.

Henteu aya anu saé kanggo anjeun, sareng bahkan saran anu dituju ku anu dipikacinta ti jalma anu dipikacinta panginten tiasa ngajangkungan anjeun.

Seringna, parasaan ieu normal sareng samentawis, dipicu ku setrés atanapi gaya hirup anu langkung sibuk tibatan-biasana.

Kaleungitan minat anu langkung awét (apatis) atanapi ngalaman kirang resep kana hal-hal anu anjeun biasana resep (anhedonia), nanging, panginten tiasa nunjukkeun aya kajadian anu langkung serius.

1. Gulung sareng éta

Sakapeung, henteu daék ngalakukeun naon-naon nyaéta cara pikiran sareng awak anjeun pikeun neda istirahat.

Upami anjeun parantos ngadorong diri dugi ka wates ayeuna-ayeuna, awaskeun telepon ieu sateuacan anjeun ngahontal titik kabakaran.

Karep diri mangrupakeun konci dina kaayaan ieu. Pangakuan kerja keras anjeun, teras pasihkeun ka diri anjeun pikeun nyandak waktos turun. Candak tilem, ngagulung aplikasi média sosial favorit anjeun, atanapi ngagulung nganggo simbut karesep sareng piaraan - naon waé anu raoseun gampang sareng santai.

2. Kaluar

Kengingkeun sababaraha kagiatan fisik ringan di luar - sanaos ngan 10-menit jalan sakitar blok - tiasa ngabantosan ngareset suasana haté anjeun.

Sanaos anjeun ngan ukur dina bangku, kantun nyéépkeun waktos di alam tiasa ngagaduhan manpaat.

Ngarobih lingkungan anjeun ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngalakukeun anu sanés, sapertos angkat ka warung kopi karesep anjeun. Sanaos henteu, nyéépkeun waktos di luar panginten tiasa ngabantosan anjeun langkung raos ngeunaan nyéépkeun sésa dinten dina dipan.

3. Susun tina émosi anjeun

Ngajalajah kaayaan émosional anjeun tiasa masihan terang naha anjeun teu hoyong ngalakukeun nanaon. Ieu tiasa ngabantosan pisan upami anjeun henteu ngaraos resep ngalakukeun langkung ti sababaraha dinten.

Nanya ka diri anjeun upami anjeun ngaraos:

• hariwang, hariwang, atanapi gugup ku naon
• ambek atanapi frustasi
• sedih atanapi ngalamun
• asa-asa
• coplok atanapi pegatkeun sambungan tina diri anjeun

Salah sahiji émosi di luhur tiasa nempatan pikiran anjeun sareng ngajantenkeun hésé mikir ngeunaan ngalakukeun anu sanés.

Coba sababaraha jurnal ringan ngeunaan parasaan anjeun, sanaos naon anu kaluar henteu raoseun.

Upami anjeun merhatoskeun éta, cobian nuturkeun kalayan nyambungkeun sababaraha émosi ieu kana sabab anu khusus. Naha parobihan di damel damel anjeun ngarasa hariwang? Naha ngagulung kana aplikasi warta karesep anjeun ngajantenkeun anjeun asa-asa ngeunaan kapayunna?

Pikirkeun naon anu aya di tukangeun émosi ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngahasilkeun solusi anu poténsial atanapi nampi hal-hal anu teu aya dina kabisa anjeun.

4. tapa

Tangtosna, tapa nyaéta ngalakukeun hiji hal. Tapi coba pikirkeun dina hal henteu ngalakukeun nanaon ku cara émut, tujuan.

Éta henteu gampang, khususna mimitina. Éta tiasa nempatkeun anjeun langkung seueur hubungan sareng émosi anjeun, bahkan anu nganyenyeri. Tapi éta ngabantosan anjeun tiasa langkung memperhatoskeun aranjeunna sareng nampi aranjeunna tanpa ditilik sorangan atanapi ngantep aranjeunna narik anjeun.

Siap nyobian? Kieu kumaha ngamimitian.

5. Ngahontal babaturan

Nalika anjeun teu hoyong ngalakukeun nanaon, ngobrol sareng réréncangan kadang tiasa ngabantosan. Terus diémutan yén rerencangan anu sanés panginten tiasa ngabantosan ku sababaraha cara, janten réréncangan babaturan anu leres pikeun kaayaan anjeun.

Ieu sababaraha petunjuk:

• Upami anjeun hoyong bongbolongan ngeunaan naon anu kedah dilakukeun, sobat anu salawasna ngagaduhan seueur naséhat tiasa ngabantosan paling seueur.
• Upami anjeun ngan ukur hoyong batur curhat, atanapi meureun henteu ngalakukeun nanaon, dugi ka batur anu hébat ngupingkeun émpati.

Atanapi, kantun payun sareng rerencangan ngeunaan naon anu anjeun peryogikeun - naha éta nasihat anu tiasa ditindak atanapi ngupingkeun.

6. Dangukeun musik

Musik tiasa ngabantosan ngeusian tiiseun sareng masihan anjeun pamikir nalika anjeun henteu resep ngalakukeun seueur.

Nalika nempatkeun musik karesep anjeun tiasa nyenangkeun anjeun (atanapi masihan energi, atanapi ngagumbirakeun anjeun, atanapi naon waé, gumantung kana jinis musik anu anjeun pikaresep), éta bahkan mungkin gaduh sababaraha manpaat pikeun uteuk anjeun, kalebet ningkat perhatian sareng mémori.

Sababaraha panilitian ogé nunjukkeun musik mungkin gaduh kamungkinan pikeun ngabantosan ngirangan sareng gejala déprési.

7. Coba sababaraha tugas gampang

Anjeun panginten henteu hoyong naon-naon upami anjeun ngagaduhan seueur hal anu teu pikaresepeun atanapi pikaboseneun (sapertos tugas, tagihan, atanapi tugas) parantos réngsé. Upami aranjeunna parantos numpuk, panginten ngungkulan aranjeunna panginten raoseun pisan.

Coba nyieun daptar sadaya anu anjeun kedah jaga. Teras, pangkatkeun aranjeunna ku prioritas - naon anu kedah dilakukeun ASAP? Naon anu tiasa ngantosan dugi sasih payun? Anjeun ogé tiasa ngatur dumasar kana sakumaha gampangna.

Pilih hal anu gampang atanapi prioritas tinggi sareng jantenkeun tugas anjeun sadidinten, sanaos ngan ukur 20 menit. Ngalakukeun hal, bahkan anu leutik, tiasa ngabantosan anjeun tina kakurangan kakuatan ieu sareng nyetél anjeun deui dina jalur.

Sakali anjeun parantos réngsé, pasangkeun daptar anjeun sareng pasihkeun ijin pikeun anjeun nyalira sadidinten deui.

8. Pariksa kalayan kabutuhan anjeun

Henteu nyumponan kabutuhan jasmani atanapi émosional anjeun tiasa ngajantenkeun anjeun rada leuleus sareng leuleus.

Tanya ka diri anjeun ieu:

• Naha kuring dihidrasi?
• Naha kuring kedah tuang?
• Naha kuring kedah bobo deui?
• Naha aya anu ngaganggu kuring atanapi neken kuring?
• Naha kuring bakal langkung raoseun di jalmi-jalmi?
• Naha kuring peryogi sababaraha waktos nyalira?

Gumantung kana jawaban anjeun, anjeun panginten kedah nyisihkeun waktos kanggo ngurus diri.

9. Nyiptakeun jadwal

Upami anjeun perhatoskeun anjeun sering teu hoyong naon-naon, sareng anjeun sacara konsistén ngalaman hésé pikeun ngurus tugas sareng tanggung jawab anu sanés, ngadamel jadwal tiasa ngabantosan.

Anjeun panginten parantos nganggo perencana pikeun nyatet tugas-tugas penting atanapi rapat anu anjeun moal tiasa hilap, tapi jadwal tiasa ngabantosan anjeun gaduh rencana anu langkung ketat pikeun naon anu kedah dilakukeun nalika anjeun henteu resep ngalakukeun nanaon.

Anjeun teu kedah nyatet unggal menit ti dinten anjeun (kacuali anu ngabantosan), tapi cobi damel sababaraha blok waktos umum pikeun:

• bangun
• nyiapkeun dinten
• nyieun tuangeun
• sakola, padamelan, atanapi tanggung jawab rumah tangga
• ningali réréncangan atanapi kagiatan sosial anu sanés
• badé bobo

Ogé sisihkan waktos kanggo kagiatan anu anjeun resep sareng nyéépkeun waktos sareng jalma anu dipikacinta.

Coba henteu janten sesah teuing pikeun diri anjeun upami anjeun teu tiasa tetep kana jadwal ieu. Éta ngan ukur mangrupikeun tanda yén anjeun kedah ngolah deui sababaraha hal atanapi nyisihkeun langkung seueur waktos kanggo tugas-tugas anu tangtu.

10. Maca (atanapi ngupingkeun) buku

Émut, leres-leres henteu kunanaon teu nanaon kadang-kadang. Tapi upami anjeun ngaraos resep ka anjeun kuduna janten ngalakukeun hiji hal atanapi gaduh sababaraha perasaan kaliru ngeunaan "nyéépkeun waktos," maca buku tiasa janten cara konci-low pikeun ngarasa produktif, utamina upami éta buku nonfiksi dina topik anu anjeun hoyong pelajari langkung seueur.

Upami anjeun ngaraos lemah teuing tanaga pikeun nyandak buku (éta kajantenan), anggap audiobook waé. Seueur perpustakaan ngamungkinkeun anjeun nginjeum buku audio atanapi e-book gratis, salami anjeun gaduh kartu perpustakaan.

Audiobooks saé pikeun jalma anu teu gaduh seueur waktos kanggo maca, kumargi anjeun tiasa ngaraosan buku bari ngalakukeun naon waé anu sanésna. Éta ogé tiasa nawiskeun cara pikeun "maca" upami anjeun langkung resep ngabohong sareng ngantepkeun sora-sora nyeuseuh anjeun.

10. Lalajo pikeun gejala kaséhatan méntal séjén

Henteu hoyong ngalakukeun nanaon henteu hartosna anjeun ngagaduhan déprési, tapi kadang tiasa janten tanda.

Déprési sering henteu ningkat tanpa dukungan ti ahli kaséhatan méntal, janten langkung saé ngobrol sareng ahli terapi upami tip di luhur sigana henteu ngabantosan.

Éta ogé anu pangsaéna pikeun ngahontal upami anjeun ngalaman:

• wanda handap pengkuh
• kaleungitan minat kana hal-hal anu anjeun biasana resep
• umum henteu resep dina hal-hal anu paling
• tanaga low atanapi kacapean
• pikiran ngarugikeun diri atanapi bunuh diri
• iritasi atanapi parobihan wanda anu henteu biasa anu sanés
• perasaan kosong, asa-asa, atanapi sia-sia

Jalma anu hirup kalayan hariwang ogé meureun hésé pikeun ngalakukeun nanaon nalika asa hariwang atanapi hariwang hususna. Anjeun panginten asa teu tenang sareng teu tiasa mapag naon waé atanapi ngalih tina tugas kana tugas.

Terapis tiasa ngabantosan anjeun ngalaksanakeun gejala kahariwang, janten mangrupakeun ide anu saé pikeun ngahontal upami anjeun ngalaman:

• hariwang terus atanapi sieun anu sigana teu kaampeuh
• pikiran balap
• teu sare
• serangan panik
• kasusah beuteung

Henteu yakin kana dimana ngamimitianna? Pitunjuk kami pikeun milarian terapi anu mampuh tiasa ngabantosan.

Anjeun hakim pangsaéna pikeun kabutuhan nyalira. Kadang-kadang, teu ngalakukeun nanaon pisan anu anjeun peryogikeun - sareng éta henteu kunanaon. Ngan jaga pikeun merhatoskeun tanda-tanda sanés anu tiasa ngingetkeun anjeun kana kajadian anu sanés.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.