Yoga Prenatal Pose Sampurna pikeun Trimester Kadua Anjeun Kakandungan

Eusina

• Buka Kursi Pulas
• Pose tangkal
• Nangtung Tangan-ka-Suku
• Pahlawan II
• Pahlawan Balikkeun
• Segitiga
• Triangle serong tangtangan
• Anjing ka handap
• Ucing-Sapi
• Dirobih Chaturanga Push-Up
• Sisi Plank Knee-to-Siku
• Pose Anak
• Tungkul
• Pose Pahlawan
• Review pikeun

Wilujeng sumping di trimester kadua anjeun. Orok tumuwuh bulu (enya, bener!) Komo ngalakukeun latihan sorangan dina beuteung anjeun. Sanajan awak anjeun geus rada acclimated mun mawa panumpang tambahan, éta panumpang beuki badag! (Teu acan aya? Coba aliran yoga prenatal trimester munggaran ieu.)

Nalika latihan nalika kakandungan leres-leres aman sareng ngagaduhan ton manpaat, aya sababaraha tunjangan pikeun nyaluyukeun aliran yoga anjeun pikeun nyocogkeun awak ibu-ibu anu bakal robih. Aliran ieu, kahadean tina WangunnaWarga yogi Heidi Kristoffer, ngempelkeun pose anu sampurna pikeun ngabantosan awak anjeun ngatur kabagjaan (sareng, TBH, perjuangan) kakandungan-ogé nyiapkeun dinten ageung anu bakal datang.

Kumaha gawéna: Tuturkeun sareng Heidi ngalangkungan aliranna, atanapi candak ku waktos anjeun nyalira kalayan pitunjuk léngkah-léngkah di handap ieu. Tong hilap malikeun aliran di sisi sanés. Milarian latihan anu langkung intens? Bawa ka tingkat salajengna kalayan latihan kettlebell prenatal aman-pikeun-kakandungan ieu.

Buka Kursi Pulas

A. Nangtung dina pose gunung kalayan suku rubak hip jeung leungeun ku samping, palem nyanghareup ka hareup.

B. Buang napas dina cangkéng deui ngabéngkokkeun tuur pikeun nurunkeun kana korsi pasang aksi, ngajagi tuur tina payuneun jempol. Ngahontal leungeun overhead, biceps ku ceuli.

C. Nghirupan, teras napaskeun pikeun pulas awak ka kénca, manjangan panangan katuhu ka hareup sareng panangan kénca deui, sajajar sareng lantai. Tetep hips jeung tuur pasagi.

D. Napas pikeun balik deui ka tengah, teras balikan pulas dina sisi anu sabalikna.

Ngulang pikeun 3 breaths dina saban gigir.

Pose tangkal

A. Tina pasang gunung, mindahkeun beurat kana suku kénca.

B. Angkat tuur katuhu kaluar ka sisi sareng anggo tangan pikeun nempatkeun suku katuhu ngalawan pingping batin kénca dimana waé raoseun.

C. Sakali stabil, pencét korma babarengan dina pose solat di hareup dada.

Tahan pikeun 3 napas.

* Para pemula kedah latihan naon waé anu ngimbangan dina témbok atanapi ku korsi pikeun kaamanan.

Nangtung Tangan-ka-Suku

A. Tina pose tangkal, angkat tuur katuhu pikeun nyekel jempol kaki katuhu ku ramo katuhu sareng ramo tengah.

B. Sakali stabil, pencét kana suku katuhu pikeun najong kaluar ka gigir nepi ka tuur katuhu lempeng tapi teu dikonci.

C. Upami raoseun, manjangan panangan kénca ka gigir. Jaga dada diangkat sareng ngahontal makuta sirah kana siling.

Tahan pikeun 3 breaths.

Pahlawan II

A. Tina nangtung leungeun-ka-suku, lalaunan ngabengkokkeun tuur katuhu jeung mawa suku katuhu deui ka tengah.

B. Tanpa némpél ka handap, léngkahkeun deui anu gedé sareng suku katuhu, suku sajajar sareng tukangeun tikar pikeun lebet prajurit II. toes kénca masih nunjuk ka hareup jeung dengkul hareup ngagulung dina sudut 90-derajat.

C. Buka dada ka katuhu jeung manjangkeun panangan kénca maju jeung panangan katuhu deui, sajajar jeung lantai. Neuteup tungtung ramo kénca.

Tahan pikeun 3 napas.

Pahlawan Balikkeun

A. Ti prajurit II, flip lontar hareup nyanghareupan siling, teras ngahontal eta ka luhur jeung overhead. Dengdekkeun awakna deui, liren leungeun katuhu dina suku katuhu.

B. Dada spiral muka ka arah siling sareng neuteup ka handapeun panangan kénca.

Tahan pikeun 3 breaths.

Segitiga

A. Tina prajurit mundur, lempeng leg payun sareng angkat awak nangtung nangtung, panangan dilegaan sapertos dina prajurit II.

B. Shift hips deui ngaliwatan suku katuhu jeung ngahontal awak ka hareup ngaliwatan leg kénca, muka dada ka katuhu.

C. Istirahatkeun leungeun kénca dina tulang tonggong kénca, blok, atawa lantai, sarta manjangkeun panangan katuhu lempeng overhead, fingertips arah siling.

Tahan pikeun 3 breaths.

Triangle serong tangtangan

A. Ti pose segitiga, manjangkeun panangan katuhu ka hareup, biceps ku ceuli.

B. Angkat panangan kénca janten sajajar sareng panangan katuhu, nahan awak dina posisi anu sami.

Tahan pikeun 3 napas.

Anjing ka handap

A. Tina segitiga tantangan serong, aseupan pikeun ngahontal deui sareng ngabengkokkeun tuur payun kanggo ngalir ngaliwatan prajurit mundur pikeun 1 napas.

B. Haseupkeun pikeun ngagulungkeun leungeun kana payuneun rangka pigura kénca, teras lengkah suku kénca di gigir katuhu.

C. Pencét kana palem sareng angkat pingping ka luhur kana lalangit, mencét kana dada ka hérang pikeun ngawangun bentuk "V" tibalik ka handap pikeun anjing ka handap.

Tahan pikeun 3 napas.

Ucing-Sapi

A. Ti anjing handap, tuur handap kana lantai pikeun posisi méja, nyaimbangkeun kana leungeun sareng tuur nganggo taktak dina pigeulang.

B. Inhale tur teundeun beuteung nuju taneuh, ngangkat sirah na tailbone arah siling.

C. Gempur jeung tulang tonggong buleud nuju siling, muterna sirah na tailbone nuju taneuh.

Ngulang pikeun 3 dugi 5 napas.

Dirobih Chaturanga Push-Up

A. Tina posisi méja, geser tuur deui sababaraha inci dugi awak ngawangun garis lempeng tina taktak kana tuur pikeun ngamimitian.

B. Inhale pikeun ngabengkokkeun siku lempeng deui gigireun iga, nurunkeun dada nepi ka jangkungna siku pikeun Chaturanga push-up.

C. Ngaluarkeun napas pikeun mencét kana palem pikeun nyorong dada tina lantai kanggo mulang ka posisi anu mimiti.

Ngulang pikeun 3 nepi ka 5 breaths.

Sisi Plank Knee-to-Siku

A. Tina posisi push-up anu dirobih, béréskeun beurat kana korma kénca sareng tuur kénca, manjangan leg ka katuhu sareng suku katuhu mencét kana lantai.

B. Tetep hips diangkat, manjangkeun panangan katuhu overhead, fingertips arah siling, muka dada ka katuhu jeung gazing nepi ka arah siling.

C. Napas pikeun ngalegaan panangan katuhu ka hareup, biceps ku ceuli, sareng angkat suku katuhu pikeun kumalayang di lantai pikeun ngamimitian.

D. Ngaluarkeun napas sareng ngabengkokkeun panangan katuhu sareng beulah katuhu ngagambar siku sareng tuur babarengan.

Balikan deui pikeun 3 dugi ka 5 napas, teras laksanakeun push push up 3 dugi 5.

Pose Anak

A. Ti tabletop, mindahkeun hips deui beristirahat on heels jeung tuur rubak, nurunkeun awak ka arah taneuh antara tuur.

B. Manjangkeun leungeun ka hareup, dampal leungeun dipencet kana lantai.

Tahan salami 3 dugi 5 napas.

Tungkul

A. Tina tablop, nincak keuneung katuhu ka arah glute kénca sareng ngahontal deui ku panangan kénca kanggo nyeepkeun ujung jero kaki katuhu.

B. Inhale pikeun najong deui ngaliwatan suku katuhu, muka dada jeung ngalegaan luhur ka arah siling. Tetep neuteup ka hareup.

Tahan salami 3 dugi 5 napas.

Pose Pahlawan

A. Ti luhur meja, pindahkeun hips deui kana suku jeung diuk nepi jangkung.

B. Istirahat leungeun dimana wae nyaman.

Tahan salami 3 dugi 5 napas.

Review pikeun