Kieu Kumaha Ngatur Éta Kabutingan Kakandungan Anu Henteu Berhenti

Eusina

• Naha anjeun lapar nalika kakandungan
• Naha ningkat napsu janten tanda awal kakandungan?
• Iraha nambahan napsu najong sabaraha lami?
• Sabaraha kalori tambahan anu anjeun peryogikeun salami unggal trimester?
• Kumaha carana ngatur kaleuleuman kalaparan nalika kakandungan
• Tips pikeun pilihan tuangeun anu séhat
• Candak

Ngidam kakandungan mangrupikeun legenda. Mamalia anu harep-harep parantos ngalaporkeun jonesing pikeun sagalana ti asinan sareng és krim dugi ka mentega suuk dina anjing panas.

Tapi éta sanés ngan ukur lapar pikeun kombo dahareun di luar témbok anu tiasa ningkat nalika kakandungan. Salami 9 bulan anjeun ngabandungan orok, anjeun panginten mendakan anjeun ngan saukur lapar sacara umum - pikeun naon waé, sepanjang waktos.

Jelas, awak anjeun damel di lembur pikeun nyiptakeun manusa anu lengkep, janten sanés hal anu goréng upami napsu anjeun ngadorong anjeun tuang deui ayeuna. Nyatana, éta alami pisan!

Nanging, upami anjeun ngaraos beuteung ngambek anu ngadorong anjeun tuang kanggo balaréa tibatan tuang dua - anu henteu sacara téknis bahkan nasihat anu anjeun hoyong nuturkeun - éta tiasa ngareureuwas.

Sareng sabab penting pikeun cicing dina kisaran séhat tina nambihan beurat nalika kakandungan, anjeun panginten heran kumaha tetep ngidam dikendalikeun.

Ieu katingal kumaha nanganan ningkat lapar nalika kakandungan.

Naha anjeun lapar nalika kakandungan

Henteu butuh gelar médis pikeun ngarti yén ngawangun manusa leutik butuh seueur padamelan - sahingga, énergi tambahan tina tuangeun.

Nalika kakandungan, awak anjeun ngalakukeun sirkus kagiatan tilu cincin anu leres, ningkatkeun volume getih anjeun dugi ka 100 (tapi biasana ngadeukeutan 45) persén, numuwuhkeun rahim anjeun tina ukuran pir dugi ka ukuran baskét, sareng nyulam murangkalih murangkalih 6- dugi 10 pon.

Sanaos anjeun panginten henteu sadar kana sadaya fungsi anu luar biasa anu kajantenan di jero anjeun, anjeun nuju nganggo langkung kalori, anu sacara alami ningkatkeun rasa lapar anjeun.

Ngarobih hormon ogé tiasa mangaruhan tingkat kalaparan anjeun. Numutkeun, turun naek dina éstrogén sareng drive progesteron ningkat napsu, nambihan kana paket kehamilan anu kakandungan.

Naha ningkat napsu janten tanda awal kakandungan?

Payudara lembut, seueul, sareng (tangtosna) waktos anu teu sono mangrupikeun tanda klasik tina kakandungan mimiti. Naha anjeun tiasa nambihan panyambutan pikeun tuang opat kursus kana daptar éta? Kamungkinan.

Nalika ngaraos ravenous tiasa janten indikator mimiti kakandungan, éta saperti teu mirip ieu ngan hiji-hijina gejala anjeun. Nyatana, seueur awéwé mendakan napsu saleresna turun dina trimester kahiji, sabab panyakit énjing ngajantenkeun katingali sareng bau tuangeun henteu raoseun.

Penting pikeun émut ogé, yén mayar biaya lapar ogé tiasa janten gejala PMS. Sapertos paku hormon mangaruhan napsu anjeun nalika kakandungan, éta tiasa ngalakukeun hal anu sami sateuacan atanapi salami haid anjeun.

Iraha nambahan napsu najong sabaraha lami?

Upami panyakit énjing kagungan anjeun kagénan nalika trimester munggaran anjeun, napsu anjeun tiasa ningali jalan péngkolan nalika lebet trimester kadua anjeun.

"Kuring parantos mendakan yén ieu beda-beda pisan ti awéwé ka awéwé, tapi rata-rata kuring bakal nyarios seuseueurna palanggan kuring mimiti perhatoskeun kanaékan laparna sakitar satengah jalan atanapi 20 minggu," saur konsultan dietitian sareng lactation Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, tina Mama sareng Manis Pea Manis. "Nanging, seueur awéwé anu ngalaman langsung tina kelelawar."

Padahal sababaraha ibu anu ngarep-ngarep bakal raoseun lapar deui dugi ka ngantunkeun, teu umum pikeun ningkat napsu turun di buntut tungtung kakandungan. Nalika rahim anu tumuh anjeun nyusun organ anjeun, kalebet beuteung anjeun, tuang dugi ka raoseun tiasa raoseun.

Tambih Deui, heartster trimester katilu tiasa nempatkeun ngirangan minat anjeun kana tuangeun, utamina pilihan lada atanapi asam.

Sabaraha kalori tambahan anu anjeun peryogikeun salami unggal trimester?

Dumasar kana kaayaan anjeun, sapertos status beurat awak nalika anjeun hamil sareng naha anjeun ngagaduhan orok tunggal atanapi lilipetan, dokter atanapi ahli diet anjeun tiasa nungtun anjeun ngeunaan sabaraha kalori tambahan kanggo nyandak per trimester.

Tapi - reuwas! - Kanggo kaseueuran jalma, paningkatan kabutuhan kalori henteu dugi ka engké kakandungan.

"Kami sering nguping istilah 'tuang kanggo dua,' tapi ieu leres-leres nyasabkeun," saur McMillan. "Sacara aktual, kanaékan kabutuhan kalori langkung seueur tibatan panginten seueur awéwé. Pitunjuk nyarios ka urang yén teu aya kabutuhan kalori anu ningkat dina mangsa trimester kahiji. Henteu dugi ka trimester kadua yén sarat énergi naékkeun sakitar 300 kalori per dinten salami trimester kadua teras ningkat janten sakitar 400 kalori per dinten dina trimester katilu pikeun kakandungan singleton. Kanaékan ieu teras tetep sami salami sesa kakandungan. ”

Émut ogé, yén 300 kalori tiasa gancang dipaké gancang. Bagéan tambahan sadidinten anjeun sanés carte blanche pikeun ngamuat ékstra teu nguntungkeun sapertos és krim sareng kiripik kentang.

Kanaékan 300 kalori panginten siga buah sareng smoothie yogurt ora saparapat cangkir hummus sareng belasan keripik pita gandum.

Kumaha carana ngatur kaleuleuman kalaparan nalika kakandungan

Ngarasa kawas anjeun teu tiasa ngeureunkeun snacking? Lapar anu teu kaénten tiasa janten tantangan serius nalika kakandungan - tapi aya cara pikeun ngajaga hawa nafsu.

Mimiti, pokuskeun kana perencanaan ngeusian tuangeun. "Kanggo ngabantosan ngatur laparna, kuring ngajak [palanggan] ngadamel tuangeun anu nyugemakeun sareng ngeusian," saur McMillan. "Kanggo ngalakukeun ieu, aranjeunna kedah fokus kana kalebet tilu nutrisi konci dina unggal tuang: protéin, serat, sareng lemak anu séhat."

Milih pilihan protéin langsing sapertos hayam, kalkun, lauk, endog, kacang, sareng kadaharan kécap. Pikeun naekeun serat, kalebet séréal, buah, sareng sayuran. Sareng pikeun ngasilkeun lemak anu langkung séhat, kéngingkeun minyak zaitun, alpuket, yoghurt, sareng kacang.

Henteu kunanaon - malah pinter! - damel di sababaraha jajanan sadidinten, salami anjeun nyandak pilihan bergisi. "Dangukeun awak anjeun nalika ngemutan," saur McMillan. "Seueur awéwé hamil kedah ngempelkeun hiji atanapi dua camilan dina dintenna."

Kalayan cemilan, McMillan deui nekenkeun tetep macronutrients dina pikiran. "Kuring ngabantosan palanggan kuring tetep lapar ku ngadorong aranjeunna pikeun nyertakeun protéin atanapi gajih séhat, salian ti karbohidrat, sareng unggal jajanan. Sababaraha conto kalebet apel sareng mentega suuk, yogurt Yunani polos gajih lengkep sareng blueberry, atanapi salad tuna kalayan kurupuk sisikian. Henteu ngan ukur ngeunah, tapi ogé bakal ngabantosan aranjeunna supados langkung raos langkung lami. "

Akhirna, tong hilap tetep hidrasi! Dehidrasi tiasa muncul salaku lapar, janten jaga botol cai anjeun tiasa raos sareng sering diseupan. (Bonus: cairan tambahan tiasa ngabantosan konstipasi kakandungan anu pikasieuneun.)

Patali: Pitunjuk anjeun pikeun diet anu séhat sareng nutrisi anu saé nalika kakandungan

Tips pikeun pilihan tuangeun anu séhat

Salaku pikabitaeun meureun pikeun ngahontal kalori kosong nalika anjeun lapar, éta penting pikeun nganggo alihan tambahan tuangeun dahareun anjeun nalika bijil. Béré saran anu séhat ieu.

Candak

Awak anjeun ngalaksanakeun sababaraha tugas anu cukup monumental salami 9 bulan kakandungan. Lapar tiasa dijantenkeun panginget pikeun sadayana anu dikerjakeun pikeun ngalengkepan, ogé salaku hint yén padamelan anjeun pikeun nyuburkeun éta ogé.

Sanaos napsu anu teras-terasan asa frustasi, émut yén éta henteu salamina. Dina jandéla kahirupan anu cukup pondok ieu, tetep émutan kana pilihan tuangeun anjeun, ngarencanakeun payun kanggo tuangeun sareng camilan, sareng ngajaga hidrasi anjeun tiasa ngabantosan anjeun tetep wareg jeung séhat.