Rencana Diet Postpartum Anu Ngabantosan Anjeun Nyageurkeun

Eusina

• Nyebarkeun Hidangan Anjeun Sapopoe
• Ngadamel Rencana Diét Postpartum
• Tambahkeun Snacks kana Rencana Dahar Postpartum Anjeun
• Dahar Diet Anu Nyéépkeun Anjeun Wareg
• Tampa Pitulung ti Babaturan
• Review pikeun

Éta bisa jadi pikabitaeun, tapi dina diet anu ekstrim dina harepan kaleungitan beurat kakandungan sanés cara pikeun indit. (Sareng, éta perlu disebatkeun yén anjeun henteu kedah raos sapertos anjeun kabutuhan leungit beurat langsung.) Nalika anjeun nyaluyukeun kahirupan sareng orok énggal, hal terakhir anu anjeun peryogikeun nyaéta buang awak anjeun kalayan larangan utama. Tong ngantepkeun kahariwang tuangeun nambihan setrés anjeun sareng wengi teu sare nalika anjeun nyaluyukeun kana jadwal énggal anjeun. Gantina, tuang pangan ieu tetep ngalarti, gizi, sarta ajak recovery. (Patali: Sadayana Anu Kedah Anjeun Terang Ngeunaan Loss Beurat Postpartum)

Nyebarkeun Hidangan Anjeun Sapopoe

Konci pikeun énergi anjeun sanés ngan ukur sabaraha (atanapi sakedik) anjeun bobo unggal wengi. Naon anu aya dina piring anjeun ogé maénkeun peran. "Salah sahiji hal utama anu tiasa dilakukeun ku diet séhat nyaéta masihan énergi ibu-ibu énggal," saur Kathy McManus, R.D., diréktur departemén nutrisi di Rumah Sakit Brigham Women di Boston. "Penting pikeun nyebarkeun dahareun sapopoe ku kituna anjeun meunang hiji malah jumlah kalori. Ieu bakal masihan anjeun kakuatan langgeng pikeun ngurus orok anjeun sarta diri." (Patali: Kayla Itsines Bagikeun Naon anu Diinspirasi Anjeunna pikeun Peluncuran Program Latihan Saatos Kakandungan)

Ngadamel Rencana Diét Postpartum

Nalika anjeun tuang tuangeun anu beunghar ku nutrisi, anjeun bakal perhatoskeun yén kalori anjeun jauh pisan. Anjeun bakal ngarasa pinuh leuwih lila, sarta bakal boga méntalitas bangun-sareng-go nu peryogi pikeun maranéhanana 3 a.m. dahar nelepon. McManus nyarankeun nyéépkeun tuangeun séhat ieu:

• Buah sareng sayuran
• Séréal sakabeh
• Protein condong, sapertos lauk, sapi, sareng kadaharan kécap
• Skim atanapi susu rendah gajih
• Daun héjo
• Kadaharan anu beunghar beusi, khususna upami anjeun ngalaman gejala postpartum. Anjeun tiasa kéngingkeun beusi tina sereal anu dikuatkeun, jus prune, sareng daging tanpa lemak.
• Kadaharan anu beunghar ku Vitamin C, anu tiasa ngabantosan penyembuhan luka pikeun ibu-ibu anu ngantunkeun ngalangkungan C-section. Coba jeruk, tomat, sareng jus buah alami.

Tambahkeun Snacks kana Rencana Dahar Postpartum Anjeun

Upami anjeun dina haté pikeun snack, McManus nyarankeun nyokot tina ieu:

• Crackers sakabeh-sisikian kalawan hummus
• Kacangan
• Cangkir séréal gandum lengkep sareng susu rendah gajih
• Hiji endog hardboiled kalawan sababaraha wortel
• Kéju low-gajih kalayan sapotong buah
• Mentega kacang dina hiji apel
• Yogurt Yunani polos sareng buah beri

Dahar Diet Anu Nyéépkeun Anjeun Wareg

Anjeun ngagaduhan orok, sareng ayeuna anjeun kedah nyandak diet-leungitna beurat karesep anjeun, leres? Salah. McManus nyebutkeun loba awéwé nyieun kasalahan ieu sabab nuju fokus kana nyobian leungit beurat kakandungan maranéhanana. "Janten ibu anu énggal hartosna anjeun bakal ngalaman kacapean anu serius dugi ka nyaluyukeun kana rutinitas énggal anjeun, janten anjeun peryogi diet anu tiasa ngabantosan anjeun, sanés anu bakal ngajantenkeun anjeun terus lapar sareng dicabut," saur anjeunna. (Patalian: 6 Alesan Sneaky Anjeun Teu Kaleungitan Beurat)

Pikeun ngajaga sumanget anjeun, McManus nyarankeun prioritas tuangeun anu padet gizi. "Ngaruwat di ditu di dieu sampurna rupa, tapi ton carbs refined, roti bodas, sarta pangan sugary bakal boga saeutik gratification sarta ngan bakal mungkas nepi spiking gula getih anjeun, nyieun anjeun leuwih capé ti anjeun geus aya."

Tampa Pitulung ti Babaturan

Iraha waé sobat naroskeun ka anjeun kumaha aranjeunna tiasa ngabantosan, nyungkeun aranjeunna nyandak sababaraha balanjaan. "Jalma bencong datang kosong nalika ngadatangan anjeun sareng orok anjeun pikeun pertama kalina," saur McManus. Aranjeunna bakal ngarasa mantuan sarta anjeun bakal boga hiji kirang halangan pikeun dahar sagala pangan-euyeub gizi anjeun geus mutuskeun pikeun nambahkeun kana diet Anjeun. Tanya aranjeunna nyandak sababaraha yogurt, kaléng kacang, sareng naon waé tuangeun anu anjeun peryogikeun pikeun ngajaga tingkat énergi anjeun luhur.

"Pola dahar anjeun penting sanés ngan ukur pikeun énergi anjeun, tapi ogé dina nangtoskeun kumaha gancangna anjeun bakal ngaraos lami deui," saur McManus. "Beuki anjeun lengket kana diet séhat, langkung gancang anjeun tiasa pulih sareng uih deui kana latihan sareng rutinitas sapopoé."

Review pikeun