Naha Moms Anyar kedah nyandak vitamin postnatal saatos ngalahirkeun?

Eusina

• Naon ari vitamin postnatal, sareng anjeun leres-leres peryogi?
• Dupi anjeun ngan ukur kéngingkeun vitamin sareng nutrisi ieu tina diet anjeun?
• Kumaha upami suplemén postnatal sanés?
• Review pikeun

Sababaraha hal dina kahirupan pasti. Tapi dokter nyarankeun vitamin prenatal ka awéwé hamil? Éta praktis dibikeun. Kami terang yén vitamin prenatal ngabantosan mastikeun pamekaran séhat orok sareng nutrisi saimbang salami kakandungan pikeun indung.

Janten, upami vitamin prenatal biasana disarankeun pikeun ibu-ibu, vitamin postnatal ogé kedah janten hal, sanés? Henteu leres-leres. Dokter, sahenteuna anu diwawancara pikeun tulisan ieu, ngan teu yakin éta tulisanvitamin natal penting pisan sakumaha tara antésédénna. Leres, kéngingkeun nutrisi anu cekap saatos ngalahirkeun penting pisan. Tapi nyandak suplemén diet postpartum khusus? TBD.

Ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan vitamin postnatal sareng vitamin postnatal pangsaéna, upami aya, numutkeun ob-gyns.

Naon ari vitamin postnatal, sareng anjeun leres-leres peryogi?

Vitamin dilabélan salaku suplemén postnatal anu saéstuna mirip sareng vitamin prenatal, saur Peyman Saadat, M.D., FACOG, ob-gyn anu disertifikasi ku dewan ganda di Reproductive Fertility Center di West Hollywood, California. Beda antara vitamin prenatal jeung postnatal nyaéta yén dimungkinkeun ngawengku miligram luhur gizi nu mangpaat pikeun moms anyar (vs. ibu hamil), kayaning vitamin B6, B12, jeung D, sabab meunang diserep ku orok ngaliwatan susu payudara, saur Dr Saadat. Ku kituna jumlah nu leuwih luhur gizi ieu mastikeun yén mom masih bisa nyerep cukup pikeun Fedi mangpaat maranéhanana (ie leuwih énergi ti vitamin B) sanajan ASI jeung orok keur "nyokot" sababaraha ogé.

ICYDK, ngahasilkeun ASI jeung breastfeeding sanes tugas leutik (cara pikeun buka mom) - sarta maranéhanana ngan dua tina loba tantangan fisik jeung méntal anu datangna ti ngalahirkeun. Kanyataanna, periode postpartum, sarta keibuan sacara umum, nuntut pisan fisik, nyebutkeun Lucky Sekhon, M.D., a ob-gyn Certified dewan, endocrinology réproduktif jeung infertility spesialis di Reproductive Medicine Associates of New York. Anjeun miara a ngembang orok, ngahasilkeun susu indung, sareng nyobian nyageurkeun awak anjeun sorangan, sadayana dina waktos anu sareng. Individual, ieu merlukeun ton énergi jeung zat gizi, sarta babarengan, komo leuwih ti kitu. "Sanyawa éta ku kanyataan yén seueur awéwé capé sareng dina modeu salamet salami sababaraha minggu mimiti postpartum, sareng aranjeunna panginten henteu nampi sadaya gizi anu dipikabutuh tina diet anu saimbang - janten nyandak vitamin, ngabantosan dina nyayogikeun naon waé anu mungkin. janten leungit, "nambihan Dr Sekhon. (Patalian: Kumaha Sababaraha Minggu Mimiti Anjeun Latihan Postpartum Kudu Tingali)

"Kuring nyarankeun nyandak vitamin postpartum; kumaha oge, aranjeunna teu merta kudu husus, husus postnatal vitamin," nyebutkeun manéhna. Ieu naha: Nyandak multivitamin biasa atawa neraskeun vitamin prenatal anjeun ti kakandungan bakal nyadiakeun vitamin diperlukeun sarta mineral diperlukeun pikeun ngarojong breastfeeding, kitu ogé mantuan moms anyar tetep nepi kakuatan jeung énergi maranéhanana. Sacara umum, Dr. Sekhon nyarios yén asup akal pikeun terus nyandak vitamin prenatal minimal genep minggu postpartum atanapi salami anjeun nyusuan. Saatos éta, henteu kunanaon ngalih deui kana multivitamin biasa. 

Poténsi kakurangan pikeun nyandak vitamin prenatal saatos ngalahirkeun nyaéta sembelit kusabab konsentrasi beusi na langkung luhur, saur Dr. Saadat. Dina hal ieu, anjeunna nyarankeun ibu-ibu énggal ngalih ka multivitamin awéwé, sapertos merek GNC atanapi Centrum umum (Buy It, $10, target.com), anu umumna nyayogikeun ampir 100 persén kabutuhan sadinten pikeun vitamin sareng mineral.

Sababaraha spésifik anu kedah diémutan, kumaha ogé, awéwé anu nyusuan panginten peryogi langkung kalsium, sareng anu tetep di jero ruangan sering sareng orok énggal peryogi tambahan vitamin D kusabab kurangna paparan panonpoé, saur anjeunna. (Patalian: Pitunjuk Awéwé anu Cocog pikeun Kéngingkeun Kalsium Cukup)

Oke, tapi kumaha upami sadayana parobahan hormon éta saatos pangiriman? Naha vitamin postnatal tiasa ngabantosan éta? Hanjakalna, henteu aya vitamin anu dipikaterang ngabantosan dina ngatur fluktuasi postpartum dina hormon nyalira, saur Dr. Sekhon. "Parobihan hormon henteu kedah diurus sabab mangrupikeun bagian anu séhat, normal tina prosés pulih tina kakandungan sareng ngalahirkeun." Sanajan kitu, masalah husus anu balukar tina parobahan hormonal sanggeus ngalahirkeun, kayaning bulu leungitna atawa thinning bulu, bisa ningkat ku cara nyokot vitamin, kayaning biotin, vitamin B3, séng, jeung beusi, nyebutkeun Dr Sekhon (Tingali ogé: Naha Sababaraha Moms Ngalaman Pergeseran Wanda Utama Nalika Ngeureunkeun Nyusu)

Dupi anjeun ngan ukur kéngingkeun vitamin sareng nutrisi ieu tina diet anjeun?

Sababaraha ob-gyns nyebatkeun yén ibu-ibu énggal kedah narékahan pikeun nampi sadaya gizi anu diperyogikeun tina diet anu saimbang dina periode postpartum sateuacan ngalih ka vitamin sapopoé pikeun nambihan asupanna. Salah sahiji dokter sapertos, Brittany Robles, M.D., palatih pribadi ob-gyn sareng NASM-sertipikat dumasar di New York City, nyarankeun ka sadaya awéwé postpartum mastikeun aranjeunna nampi gizi ieu dina dietna:

• Omega-3 asam lemak: aya dina lauk lemak, kenari, siki chia
• Protéin: kapendak dina lauk gajih, daging leueur, kekacangan
• Serat: kapendak dina sadaya buah
• Beusi: kapendak dina kacang polong, sayuran héjo, daging beureum
• Folat: kapendak dina kacang polong, sayuran héjo, buah jeruk
• Kalsium: kapanggih dina susu, legumes, greens berdaun poék

Sacara umum, Dr. Robles nyarios yén anjeunna henteu mamatahan pasiénna pikeun nginum vitamin postnatal. "Teu aya diragukeun yén vitamin prenatal penting pisan pikeun unggal awéwé pikeun nyegah résiko cacat tabung saraf dina orok anjeun," saurna. "Nanging, sakali tabung saraf dibentuk, dina trimester munggaran, vitamin janten raoseun tibatan kabutuhan." 

Tangtosna, sacara saksama ngarencanakeun tuangeun anjeun pikeun mastikeun anjeun kéngingkeun sadaya gizi anu dibutuhkeun saatos ngalahirkeun langkung gampil nyarios tibatan réngsé. Tambih Deui, awéwé postpartum kedah nyéépkeun 300 kalori tambahan per dinten sabab kaleungitan kalori ngalangkungan nyusuan sareng ngompa, hartosna aranjeunna peryogi langkung ti biasana pikeun bahan bakar awakna cekap, jelas Dr. Robles. Éta sababna anjeunna nyarankeun ka pasén anu nyusoni postpartum ngonsumsi tuangeun anu beunghar protéin, sapertos daging tanpa lemak, salmon, kacang, kacang-kacangan, sareng kacang-kacangan tinimbang tuang, contona, sababaraha jajan sapopoe pikeun fokus kana rasa kenyang. (Patali: Kumaha Pangan Gula Mangaruhan ASI pikeun Ibu Anyar)

Ibu-ibu anu nyusu ogé kedah tuang tuangeun anu ngabantosan ngamajukeun produksi susu — sapertos sayuran héjo, gandum, sareng kadaharan anu euyeub serat-sareng tetep terhidrasi. Dr Robles nyebutkeun hiji awéwé postpartum kudu consuming sahenteuna satengah tina beurat awakna dina cai per poé alatan manéhna hydrating orok nya (susu dijieunna tina 90 persén cai) kitu ogé awakna sorangan. Janten, pikeun awéwé anu beuratna 150 pon, éta tiasa 75 ons atanapi sakitar 9 gelas cai (minimal) sapoé, sareng langkung-langkung upami nuju nyusuan.

Kumaha upami suplemén postnatal sanés?

Salian ti vitamin, aya ogé suplemén nabati anu tiasa ngabantosan ngajaga pikiran sareng awak postpartum séhat. Fenugreek, ramuan sarupa samanggi anu sadia dina kapsul kawas Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Beuli Ieu, $8, walgreens.com), paling loba dipaké dina periode postpartum salaku cara pikeun ngaronjatkeun suplai susu, nyebutkeun Dr Sekhon.. Hal ieu dipercaya pikeun merangsang jaringan glandular dina breasts, nu tanggung jawab pikeun ngahasilkeun susu. Sedengkeun fenugreek umumna dianggap aman ku FDA, éta tiasa gaduh efek samping, sapertos diaré, dina indung sareng orok (sabab dipikaterang nembus kana susu ibu), janten penting pikeun mimitian ku dosis anu panghandapna teras nambahan ngan ukur lamun awak anjeun sabar éta, saurna. Kusabab efek samping GI ieu, pastikeun milari naséhat dokter anjeun sateuacan nyandak,, kecuali upami anjeun berjuang sareng pasokan susu, pertimbangkeun nyingkahan sadayana.

Sanaos melatonin sanés vitamin, (langkung nyaéta hormon anu alami dina awak pikeun ngatur wirahma sirkadian) éta tiasa janten bantosan bobo, khususna kanggo ibu-ibu énggal anu kurang bobo sareng pola tidur anu kaganggu tina popok wengi. parobahan sarta feedings, nyebutkeun Dr.. Sekhon. Aman pikeun awéwé pikeun nyandak melatonin nalika nyusuan, tapi éta kedah dianggo kalayan ati-ati, sabab éta tiasa nyababkeun rasa ngantuk — sareng anjeun sok hoyong mastikeun yén anjeun waspada nalika ngurus orok alit, jelasna. Salaku alternatip pikeun melatonin, anjeunna mamatahan nyeuseup tea chamomile atanapi mandi haneut sateuacan bobo, anu duanana parantos ditingalikeun ngabantosan rélaxasi sareng, ku kituna, bobo.

Sacara umum, aman pikeun nyandak sadaya vitamin standar nalika nyusoni, tapi éta henteu leres pikeun sadaya obat herbal sareng suplemén, saur Dr. Sekhon. "Penting parios ka dokter upami anjeun henteu yakin kana kasalametan vitamin atanapi suplemén nalika nyusu," saurna.

Review pikeun