Kumaha Ngungkulan Déprési Prémenstrual

Eusina

• Naha éta kajantenan?
• Kumaha kuring ngaturna?
• Lacak gejala anjeun
• Kadali kalahiran hormonal
• Pangobatan alami
• Parobihan gaya hirup
• Pangobatan
• Milarian dukungan

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Éta PMS?

Sindrom Premenstrual (PMS) mangrupikeun kumpulan gejala fisik sareng émosional anu dimimitian saminggu atanapi langkung sateuacan jaman anjeun. Éta ngajantenkeun sababaraha jalma langkung raoseun tibatan biasana sareng anu sanésna kembung sareng teu raoseun.

PMS ogé tiasa ngajantenkeun jalma ngaraos déprési dina minggu dugi ka jaman na. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun ngaraos:

• sedih
• ambek-ambekan
• hariwang
• capé
• ambek
• cimata
• hilap
• bolos
• henteu resep kana séks
• sapertos bobo teuing atanapi kirang teuing
• sapertos tuang teuing atanapi sakedik teuing

Alesan sanés anjeun panginten ngaraos déprési sateuacan période anjeun kalebet:

• Gangguan prémenstrual disforis (PMDD). PMDD mirip pisan sareng PMS, tapi gejalana langkung parah. Seueur jalma anu ngagaduhan PMDD ngalaporkeun perasaan depresi pisan sateuacan jamanna, sababaraha dugi ka mikir ngeunaan bunuh diri.Sedengkeun panilitian anyar perkirakeun ngeunaan 75 persén awéwé gaduh PMS salami taun réproduktifna, ngan 3 dugi 8 persén gaduh PMDD.
• Prémenstrual parah. Ieu ngarujuk kana nalika gejala kaayaan anu aya, kalebet déprési, janten langkung parah dina minggu atanapi dinten dugi ka jaman anjeun. Déprési mangrupikeun salah sahiji kaayaan paling umum anu aya sareng PMS. Sakitar satengah tina sadaya awéwé anu dirawat pikeun PMS ogé ngagaduhan déprési atanapi hariwang.

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan hubungan antara PMS sareng déprési.

Naha éta kajantenan?

Ahli henteu yakin ngeunaan sabab anu pasti tina PMS, tapi sigana aya hubunganana sareng turun naek hormon anu lumangsung dina satengah siklus siklus haid.

Ovulasi lumangsung sakitar satengah siklus anjeun. Salami waktos ieu, awak anjeun ngaleupaskeun endog, nyababkeun tingkat éstrogén sareng progesteron turun. Pergeseran hormon ieu tiasa nyababkeun gejala fisik sareng émosional.

Parobihan dina tingkat éstrogén sareng progesteron ogé mangaruhan tingkat serotonin. Ieu mangrupikeun neurotransmitter anu ngabantosan ngatur suasana haté, siklus bobo, sareng napsu anjeun. Tingkat sérotonin anu handap aya hubunganana sareng perasaan sedih sareng gampang ambek, salian ti kasulitan saré sareng ngidam tuangeun anu henteu biasa - sadaya gejala PMS umum.

Gejala anjeun kedah ningkat nalika tingkat éstrogén sareng progesteron naék deui. Ieu biasana kajadian sababaraha dinten saatos anjeun ngagaduhan haid.

Kumaha kuring ngaturna?

Teu aya perlakuan standar pikeun déprési nalika PMS. Tapi sababaraha parobahan gaya hirup sareng sababaraha pangobatan tiasa ngabantosan gejala émosional anjeun.

Lacak gejala anjeun

Upami anjeun henteu acan, mimitian ngalacak siklus menstruasi anjeun sareng émosi anjeun dina tahapan anu béda-béda. Ieu bakal ngabantosan anjeun mastikeun yén gejala déprési anjeun memang dikaitkeun kana siklus anjeun. Nyaho yén aya alesan anjeun ngaraos handap ogé tiasa ngabantosan hal-hal dina sudut pandang sareng nawiskeun sababaraha validasi.

Ngagaduhan log detil tina sababaraha siklus terakhir anjeun ogé gunana upami anjeun hoyong nyandak gejala anjeun sareng dokter. Masih aya sababaraha stigma sakitar PMS, sareng gaduh dokuméntasi gejala anjeun panginten tiasa ngabantosan anjeun langkung yakin ngeunaan ngabahas aranjeunna. Éta ogé tiasa ngabantosan dokter anjeun kéngingkeun ide anu langkung saé ngeunaan naon anu lumangsung.

Anjeun tiasa ngalacak siklus sareng gejala nganggo aplikasi ngalacak jaman dina telepon. Milarian anu ngamungkinkeun anjeun nambihan gejala anjeun nyalira.

Anjeun tiasa ogé nyetak bagan atanapi ngadamel sorangan. Peuntas luhur, nyerat dinten sasih (1 dugi 31). Daptar gejala anjeun di sisi kénca kaca. Pasang X dina kotak di gigireun gejala anu anjeun alami unggal dinten. Catet naha unggal gejala hampang, sedeng, atanapi parna.

Pikeun ngalacak déprési, pastikeun nyatet nalika anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu:

• kasedih
• kamelang
• mantra ceurik
• kaambek
• tuangeun dahareun atanapi kaleungitan napsu
• saré goréng atanapi teuing bobo
• kasusah konsentrasi
• kurang minat kana kagiatan sadidinten anjeun
• kacapean, kurang tanaga

Kadali kalahiran hormonal

Métode pangendalian kalahiran hormonal, sapertos pil atanapi tambalan, tiasa ngabantosan kembung, payudara lembut, sareng gejala PMS fisik anu sanés. Kanggo sababaraha jalma, aranjeunna ogé tiasa ngabantosan gejala émosional, kalebet déprési.

Tapi pikeun anu sanés, kontrol kalahiran hormonal tiasa ngajantenkeun gejala déprési langkung parah. Upami anjeun ngalangkungan rute ieu, anjeun panginten kedah nyobian sababaraha jinis kontrol kalahiran sateuacan anjeun mendakan metode anu cocog pikeun anjeun. Upami anjeun resep kana pél, pilih anu teras-terasan anu teu gaduh saminggu pil placebo. Pél KB kalahiran anu teras-terasan tiasa ngaleungitkeun jaman anjeun, anu kadang ngabantosan ogé ngaleungitkeun PMS.

Pangobatan alami

Sababaraha vitamin tiasa ngabantosan gejala depresi anu aya hubunganana sareng PMS.

Sidang klinis mendakan yén suplemen kalsium ngabantosan déprési anu patali PMS, parobahan napsu, sareng kacapean.

Seueur pangan mangrupikeun sumber kalsium anu saé, diantarana:

• susu
• yogurt
• kéju
• sayuran héjo daun
• jus jeruk benteng sareng séréal

Anjeun ogé tiasa nyandak suplemén unggal dinten anu ngandung 1,200 miligram kalsium, anu anjeun tiasa mendakan di Amazon.

Entong pundung upami anjeun henteu langsung ningali hasilna. Éta tiasa nyandak sakitar tilu siklus menstruasi pikeun ningali parobihan gejala nalika nyandak kalsium.

Vitamin B-6 ogé tiasa ngabantosan gejala PMS.

Anjeun tiasa mendakanana dina dahareun ieu:

• lauk
• hayam jeung kalkun
• buah
• séréal bénténg

Vitamin B-6 ogé asalna dina bentuk suplemén, anu anjeun tiasa mendakan di Amazon. Ngan ulah nyandak langkung ti 100 miligram sapoé.

Diajar ngeunaan suplemén sanés anu tiasa ngabantosan gejala PMS.

Parobihan gaya hirup

Sababaraha faktor gaya hirup ogé sigana ngagaduhan peran dina gejala PMS:

• Latihan. Coba aktip sahenteuna 30 menit langkung dinten dina saminggu tibatan henteu. Komo jalan-jalan sadidinten ngalangkungan lingkungan anjeun tiasa ningkatkeun gejala déprési, kacapean, sareng gangguan konséntrasi.
• Gizi. Coba pikeun nolak karep junk food anu tiasa sumping sareng PMS. Sajumlah ageung gula, gajih, sareng uyah sadayana tiasa ngarusak kaayaan anjeun. Anjeun teu kedah neukteuk aranjeunna lengkep, tapi coba saimbang dahareun ieu kalayan buah, sayuran, sareng séréal sakabeh. Ieu bakal ngabantosan anjeun salami sadidinten.
• Bobo. Henteu cekap bobo tiasa maéhan suasana haté anjeun upami anjeun nuju minggon jauh ti haid anjeun. Coba sahenteuna saré tujuh dugi dalapan jam sapeuting, utamina dina saminggu atanapi dua minggu dugi ka haid anjeun. Tingali kumaha teu cekap bobo mangaruhan émutan sareng awak anjeun.
• Setrés. Setrés henteu diatur tiasa parah gejala déprési. Anggo latihan napas jero, tapa, atanapi yoga pikeun niiskeun pikiran sareng awak anjeun, utamina nalika anjeun ngaraos gejala PMS datang.

Pangobatan

Upami pilihan pangobatan anu sanés henteu ngabantosan, nyandak antidepresan tiasa ngabantosan. Sambetan sambetan serotonin reuptake (SSRIs) mangrupikeun jinis antidepresan anu paling umum dianggo pikeun ngubaran déprési anu aya hubunganana sareng PMS.

SSRI ngahalangan nyerep serotonin, anu ningkatkeun jumlah serotonin dina uteuk anjeun. Conto SSRI kalebet:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac sareng Sarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Antidepresan sanés anu damel dina serotonin ogé tiasa ngabantosan déprési PMS. Ieu kalebet:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Gawe sareng dokter anjeun pikeun ngagaduhan rencana dosis. Éta panginten anjeun ngan ukur nyandak antidepresan salami dua minggu sateuacan gejala anjeun ngamimitian. Dina kasus anu sanés, aranjeunna tiasa nyarankeun nyandak éta unggal dinten.

Milarian dukungan

Dokter kandungan anjeun tiasa janten jalma anu mimiti anjeun milari bantosan nalika depresi PMS janten rongkah. Penting pikeun dokter anjeun nyaéta jalma anu anjeun percanten sareng anu serius pikeun nandaan gejala anjeun. Upami dokter anjeun henteu ngupingkeun anjeun, milari panyadia anu sanés.

Anjeun ogé tiasa ngalih ka Asosiasi Internasional pikeun Gangguan Premenstrual. Éta nawiskeun blog, komunitas online, sareng sumberdaya lokal anu tiasa ngabantosan anjeun milari dokter anu akrab sareng PMS sareng PMDD.

Upami anjeun atanapi batur anu anjeun terang ngagaduhan pamikiran bunuh diri - patalina sareng déprési PMS atanapi henteu - kéngingkeun bantosan tina krisis atanapi pencegahan bunuh diri. Coba Garis Pencegahan Bunuh Diri Nasional dina 800-273-8255.

Upami anjeun pikir batur aya résiko langsung tina cilaka diri atanapi menyakiti jalma sanés:

• Telepon 911 atanapi nomer darurat lokal anjeun.
• Cicing sareng jalma éta dugi pitulung sumping.
• Cabut bedil, péso, pangobatan, atanapi hal-hal sanés anu tiasa nyababkeun cilaka.
• Dangukeun, tapi tong nangtoskeun, ngabantah, ngancam, atanapi ngagorowok.